Подходящо ли е обучение за издръжливост за намаляване на процента телесни мазнини
Лятото вече е в разгара си, не остава много време за тонизиране. Заслужава ли си да изберете упражнение, което подобрява издръжливостта и издръжливостта, ако целта е да се намали процентът на телесните мазнини?
| Спорт и здраве в WEBSick |
Изненадващо, все още много хора са убедени, че тренировката за издръжливост с умерена интензивност е оптимална за изгаряне на мазнини и отслабване. Тази идея датира от 1968 г., когато д-р Кенет Купър, основателят на метода за дългосрочна, бавна аеробна тренировка за издръжливост, неговите научни открития вдъхновяват мнозина да правят дългосрочни спортове с 60% максимално усвояване на кислород. Междувременно обаче тези констатации са опровергани.
Д-р Анджело Трембли и колеги сравняват ефектите от умерено, но по-продължително обучение за издръжливост и интензивно обучение за укрепване на интервали върху изгарянето на мазнините. Въз основа на измерването на кожната гънка се стига до заключението, че методите на интервални тренировки могат да се отърват от значително повече телесни мазнини и дори интервалните тренировки са девет пъти по-ефективни при изгаряне на мазнини от тренировките за издръжливост (Trembley et al., 1994).
Ами подобряването на издръжливостта?
Събрахме 10 спорта за изгаряне на мазнини, които улесняват отслабването. Скоростта на загуба на тегло варира в зависимост от индивида и също се влияе от пола, възрастта, теглото, състоянието на фитнеса и интензивността на тренировката. 10-те най-добри спорта за отслабване >>
Идзуми Табата, професор в Японския институт по фитнес и спорт (Tabata et al., 1996), сравнява аеробни тренировки с издръжливост с умерено темпо и интензивни интервални тренировки. Резултатът беше зашеметяващ. За експерименталната група, която правеше интервални тренировки, не само се подобри аеробната способност, а именно приблизително. 14 процента, но също и анаеробния капацитет, като последният е около 28 процента. За членовете на другата група, които са провеждали умерена аеробна тренировка за издръжливост, само техният аеробен капацитет се е подобрил. Проучването Tabata допринесе много за популярността на интервалните тренировки. По-късно е разработена и „тренировка Табата“, която се състои от осем 20-секундни фази на упражнения и само 10-секундни фази на почивка.