Подходящият спорт за тези с наднормено тегло и високо кръвно налягане
Упражнението може да намали оплакванията, да облекчи хода на заболяването и често да намали количеството на необходимите лекарства. Спортният лекар Кристин Граф обяснява какви спортове се препоръчват за хора с високо кръвно налягане и наднормено тегло.
Всяка форма на упражнения, която изисква издръжливост и щади ставите и сърдечно-съдовата система, е подходяща за наднорменото тегло.
Най-добрият спорт за наднормено тегло
В допълнение към диетата с намалени калории, редовните упражнения помагат да отслабнете. Натрупва се мускулна маса, мастната маса се разгражда. В дългосрочен план метаболизмът се увеличава и йо-йо ефектът намалява.
Спортът намалява риска от заболявания, които са резултат от наднормено тегло, като високо кръвно налягане и диабет. В дългосрочен план се намалява тежкото натоварване на костите и ставите от наднорменото тегло.
Кой спорт е добър?
Правилният спорт.
Всеки спорт за издръжливост, който щади ставите и кръвоносната система: особено плуване и аквагимнастика (водна гимнастика), но също и колоездене, ски бягане, скандинавско ходене, ходене или туризъм.
Освен това умерената тренировка на машини или матраци може да помогне, защото повече мускули означават повече калории. Поради тази причина не трябва да се страхувате от наддаване на тегло, защото мускулният растеж обикновено е нисък.
Колко често и за колко време?
С промяна в начина на живот срещу наднормено тегло
Първоначално са достатъчни 3 х 30 минути тренировка на седмица. Постепенно увеличавайте, за предпочитане 60-90 минути спорт на ден. Освен това, във всекидневния живот трябва да бъдат включени колкото се може повече дейности, най-добре би било да включите още 30 минути на ден от следното: катерене вместо използване на асансьора, работа в градината, ходене или колоездене вместо шофиране.
Какво да избягвате?
Силна вибрация на ставите. Така че скачане, скачане или бързи, внезапни движения като джогинг върху твърда повърхност, бързи спортове с топка, алпийски ски или бърза аеробика.
За какво да внимавам?
При наднормено тегло е много важен предварителният преглед по спортна медицина. Възможните нежелани реакции като високо кръвно налягане, кръвна захар или холестерол трябва да бъдат изяснени и коригирани. Интензивността на тренировките също трябва да бъде коригирана възможно най-добре според индивидуалното ниво на фитнес, не трябва да се претоварваме или да се претоварваме. Редовното наблюдение на сърдечната честота помага за това. Като общо правило: 180 сърдечни удара минус възраст; който приема лекарства, обсъдете интензивността на тренировката си с личния си лекар. Също така е важно ставите да се щадят възможно най-много, като евентуално се стабилизират с превръзки.