Подходящи и здрави през ежедневието - как упражненията могат да помогнат
Интегрирането на достатъчно упражнения в ежедневието често може да бъде изтощително поради дългото работно време или стресиращите ежедневия. Въпреки това, има няколко съвета и трикове за това как все още можете да поддържате форма. Това прави упражненията възможни дори в стресиращ ден.
Движението може да бъде лесно, но ефективно интегрирано в ежедневието. Без да се налага да прекарвате много часове във фитнеса. Като правило имаме възможност всеки ден да подобряваме здравето си, без да се налага да жертваме много часове от деня. Започнах по пътя за работа. Ако можете, можете да отидете на работа пеша или с колело.
Ако сте зависими от колата си, паркирайте малко и изминете останалата част от пътя. Вече сте интегрирали упражненията в деня си.
Можете да приложите същия принцип, когато пазарувате, например. Какво ще кажете, ако отидете до супермаркета или пазарувате с колело? Вече сте предприели още няколко стъпки.
Онлайн обучение - упражнения за студените дни
Навън имате всяка възможност да се поддържате във форма и здрави. Достатъчно е да поемате свеж въздух всеки ден. Това намалява стреса и ви позволява да организирате мислите си. Спортове като джогинг, скандинавско ходене или колоездене също са добри. В дъждовен, студен ден разбира се е трудно да излезете навън. Но има достатъчно възможности да се активирате у дома. Например с нашите онлайн курсове ABJETZT/FIT и ABJETZT/YOGA. Двата десетседмични онлайн курса могат да бъдат обучавани гъвкаво денонощно на всяко място. Толкова идеален за студени, неудобни дни. С помощта на курсовете можете лесно да практикувате йога или няколко упражнения за гръб от хола. Това ви дава възможност да продължите да се движите в неудобни дни, без да излизате навън. И най-доброто от всичко: Тъй като това са сертифицирани курсове за превенция, ще получите между 80 и 100% от разходите за курса от вашата здравноосигурителна компания. Как звучи това?
Разнообразието помага
Движението е добре и добре, но особено когато седите дълго време, например в офиса, трябва да се опитате да ставате по-често. В противен случай бързо възникват едностранни тежести. Това може да доведе до болки в гърба или ставите. Поради това е важно редовно да ставате или да сменяте позицията си в седнало положение. Обикновено помага, ако междувременно станете.
Можете също така да опитате следното упражнение в офиса:
За целта седнете направо на офис стола си и облегнете гърба си на подлакътника. Сега хванете ръцете си, сякаш се ръкувате, и протегнете ръце напред. Сега поемете дълбоко въздух и след това изпънете ръцете си нагоре. След това се опънете далеч назад и задръжте тази позиция за няколко мига, докато не издишате. Докато издишвате, отново спуснете ръцете си. С упражнението разтягате раменните мускули.
Заключение
Не е нужно много да се направи нещо за физическото здраве. Няколко минути упражнения на ден са достатъчни, за да поддържат мускулите и ставите. Много малки упражнения на ден също могат да помогнат за интегрирането на повече упражнения в ежедневието. Ще забележите колко добре движението влияе на тялото ви.