Подходящи и здрави по време на бременност - ВЪВ ФОРМА

Яжте балансирана храна и спортувайте редовно - с малки изключения, същите препоръки се отнасят за бременните жени, както и за всички останали.

По въпроса за храненето За целевата група от семейства

Бременността е добро въведение в съзнателното семейно хранене, което е полезно както за родителите, така и за детето в дългосрочен план. Няма сложни правила. С малки изключения, същите препоръки се отнасят за бременни жени, както и за небременни жени.

Не яжте (много) повече, но по-добре

Балансираното хранене и редовната физическа активност са добри и насърчават здравето. Това се отнася за всяка фаза от живота. Но преди и по време на бременността е особено важно да се грижите за себе си. Тъй като диетата и упражненията засягат майката и детето, не само по време на бременност, но и дълго време след това.

По време на бременността майката се грижи за нероденото си дете чрез собствения си метаболизъм. Знаете ли, че енергийните нужди на бременните жени се увеличават само леко и то само от около 4-ия месец на бременността? Ако например ядете и филия пълнозърнест хляб със сирене и домат, вече сте покрили допълнителното изискване за един ден. Сега тялото се нуждае от много повече от отделните хранителни вещества, отколкото преди бременността. Мислете за двама, но не яжте за двама, е мотото. Това ще позволи на бебето ви да расте и да вирее много добре. Можете да приложите това в ежедневието, като включите много зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти в менюто си. Това са примери за храни с висока хранителна плътност.

За бременните жени важи доброто във всяка фаза от живота: Яжте и пийте съзнателно, разнообразно и балансирано.

Насладете се на много калорични/нискокалорични напитки и растителни храни.
Хранете се само с умерени храни от животински произход и предпочитайте нискомаслено мляко (продукти), месо с ниско съдържание на мазнини, месни продукти с ниско съдържание на мазнини и морска риба с високо съдържание на мазнини.
Трябва да консумирате мазнини с високо съдържание на наситени мастни киселини, както и сладкиши и закуски, пестеливо.
Поглезете се с редовно хранене за по-добро благосъстояние.

Препоръките са разработени в проекта IN FORM „Да бъдем здрави - Мрежа на младото семейство“. Състои се от съответни институции, специализирани дружества и асоциации на професионалните групи, които се занимават с млади семейства, напр. Гинеколози, педиатри и акушерки. www.gesundinsleben.de

Бременни и вегетарианци?

Вие сте бременна и бихте ли искали (да продължите) да избягвате месото? Докато ядете достатъчно мляко и млечни продукти и следите запасите си от желязо, нищо не пречи на това. Месото е важен източник на желязо. Този минерал е важен за майчиния метаболизъм и за развитието на нероденото бебе. Ако не ядете месо, включете много пълнозърнести продукти в диетата си и яжте зеленчуци или плодове с тях. Тъй като с витамин С от броколи, портокали и Ко, усвояването на желязо от зърното се подобрява. Добавките с желязо имат смисъл само ако Вашият лекар установи, че имате недостиг на желязо.

От друга страна, ако вие като веган напълно се откажете от животински продукти по време на бременност, няма да можете да постигнете адекватно снабдяване с всички хранителни вещества, дори с внимателен подбор на храна. Веганите определено трябва да говорят с гинеколога си, тъй като този тип диета крие сериозни рискове за бебето.

Избирайте храни внимателно

Някои храни могат да съдържат патогени, които могат да навредят на нероденото дете. Става въпрос за тригерите за токсоплазмоза и листериоза. Това са относително редки, но сериозни инфекциозни заболявания за детето, които обикновено се причиняват от консумацията на сурови животински продукти. Затова избягвайте определени храни и обръщайте внимание на някои хигиенни правила при работа с храни. Всичко, което трябва да знаете и практически съвети са обобщени в тази безплатна листовка.

Фолиева киселина, йод и желязо

Бременните жени се нуждаят от значително повече хранителни вещества, отколкото обикновено, а балансираното хранене осигурява повечето от тях в достатъчни количества. В случай на йод и фолиева киселина, по-високите изисквания по време на бременност не могат да бъдат покрити само с храна.

Таблетките с фолиева киселина трябва да се приемат от всички жени, които искат да имат деца, и от всички бъдещи майки до края на първия триместър на бременността. Експертите препоръчват прием на добавка, съдържаща 400 микрограма фолиева киселина на ден в допълнение към балансираната диета.

Също така с йод, уверете се, че имате достатъчен прием преди и по време на бременност. Йодирана сол или храни с йодирана сол, две порции морска риба на седмица и редовно мляко и млечни продукти допринасят за доброто снабдяване. По време на бременност приемайте допълнително 100 (до 150) микрограма йод на ден с йодни таблетки.

Също така следете доставките на желязо. Тъй като тук има големи индивидуални разлики, трябва да говорите с вашия гинеколог по въпроса.

Започнете бременност с нормално тегло!

Телесното тегло на жената преди бременността е от голямо значение за протичането на бременността и раждането. Затова се подгответе физически за вълнуващото време. Балансираното хранене и редовните упражнения ви помагат да започнете бременността си с нормално тегло, ако е възможно.

Колко килограма печели една жена по време на бременност, варира от човек на човек. През първите три месеца много бременни жени не наддават или наддават само малко. Повишаването на теглото с около 10 до 16 килограма по време на бременност е често срещано и препоръчително.

Дори ако тежите още няколко килограма в началото на бременността: Яжте добре балансирани храни и бъдете активни. Във всеки случай трябва да избягвате диети по време на бременност, за да не застрашите снабдяването на ембриона. Вместо това, лекувайте себе си и детето си с умерени физически упражнения всеки ден, за да има положителен ефект върху метаболизма ви.

Продължавай да се движиш!

Активни ли сте и със стомаха си? Но да! Защото физическите упражнения са полезни както за майката, така и за детето. Например, това може да улесни раждането. Независимо дали ще се разхождате, плувате, пешеходен туризъм, колоездене или гимнастика - най-добре е да продължите да се движите всеки ден. Докато все още можете да говорите, интензивността на упражнението е в зелената зона.

Кратки филми за хранене и упражнения по време на бременност

Проектът IN FORM „9 + 12 здрави заедно - по време на бременност и първата година от живота“ предлага кратки филми, в които можете да научите за здравословния начин на живот в различните етапи на бременността. Повече за проекта в базата данни на проекта IN FORM

Филм 1: Началото - 8 до 12 седмица от бременността

Най-доброто от самото начало! Много упражнения и здравословна диета са важни още от началото на бременността. Какви спортове са добри при бременност?

Филм 2: Първите движения на детето могат да се усетят - 18 до 22 седмица от бременността

Поддържайте себе си във форма - но слушайте тялото си! Най-добре е да включите движението в ежедневието. Храненето за двама не е необходимо - но от какво се нуждаят майката и детето сега и кои храни трябва да се избягват?

Филм 3: Бебето расте и расте - 28 до 32 седмица от бременността

Достатъчните упражнения и балансираната диета поддържат оптимално развитие на теглото за майката и детето. Дори в края на бременността няма нужда да ядете за двама. Ежедневните упражнения, мускулните упражнения и плуването могат да се правят с голям стомах.

Филм 4: Коремът е истинска топка - 37-та до 40-та седмица от бременността

Добрата подготовка улеснява дните след бременността! Предварителното готвене и замразяването осигуряват здравословна диета след раждането. Непосредствено преди раждането се препоръчват нежни упражнения - това трябва да е добре за вас! Съзнателните упражнения за релаксация насърчават благосъстоянието.