Подходящата топка, гимнастическа топка за тонизиране

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

Топката за фитнес, наричана още швейцарска топка, фитнес топка или топка за фитнес, е голяма надуваема гимнастическа топка, която ви позволява да правите тонизиращи, проприоцептивни и стречинг упражнения, като поискате всички мускули на тялото.

Много е полезно по време на бременност, в пренаталната гимнастика и по време на раждане, за намаляване на болката, отпускане и насърчаване на раждането на бебето. В контекста на заниманията по фитнес или културизъм упражненията с швейцарска топка също са ефективни дълбоки стабилизиращи мускули отколкото упражнения с гири. Дълбокият слой на корема, мускулите на рамото, седалището и долната част на гърба ще бъдат особено подчертани, като изпълним нашите 23 упражнения с топката.

тонизиране

Описание на фитнес топка и критерии за закупуване

Кой размер да изберете ?

Фитнес топката за фитнес се предлага в 3 размера и 3 цвята. Има фитнес топки с диаметър 55 см, 65 см и 75 см. За пълна ефективност е препоръчително да изберете размер на балона, позволяващ да се спазват следните 3 точки:

  1. когато седите на топката, бедрата са по-високи от коленете,
  2. краката са плоски,
  3. коленете са точно над петите.

Различните размери на подходяща топка, предлагани на пазара, позволяват спазването на предишните точки, независимо от морфологията на практикуващите. За да насочите избора си, измерете височината от кухината на коленете до земята и добавете 3 см за поставяне на топката, когато сте седнали на нея. Това измерване съответства на размера на идеалната топка за фитнес. В случай на съмнение, за предпочитане е да вземете по-голяма топка, която може да бъде леко издута и която по този начин ще бъде подходяща за упражненията за силова тренировка, предложени по-долу.

Използване и състав на фитнес топка

Надуваема с обикновена ръчна помпа, тя е идеалното оборудване за тренировка с тежести у дома. Той е универсален и много спестява място. В повечето случаи трябва да се надуе максимално, за да се използва в най-добрия случай. Той е гъвкав и здрав, но ако се пробие, той се издухва и не се спуква. Понякога се забелязва силна доста неприятна миризма, когато е нова, но тя изчезва за 4 или 5 дни. Той трябва да бъде избран в PVC без фталати, за да се избегне риск за здравето. Фталатите могат да мигрират в тялото и да нарушат хормоналната система, причинявайки проблеми с плодовитостта и дори рак.