Подходяща и тънка ефективна загуба на мазнини чрез тренировки с висока интензивност - HIT отслабване, изгаряне на мазнини
В едно модерно и забързано общество е по-важно от всякога да се поддържате във физическа форма и да правите нещо за здравето си в дългосрочен план. От една страна, нашата имунна система и защитните ни сили са подсилени и ние сме по-способни да се справим с ежедневните изисквания и непрекъснато нарастващото натоварване. От друга страна, тя подкрепя общото ни благополучие.
Добре тренираните мускули изгарят повече калории
Нашите мускулни клетки консумират енергия с всяко едно движение. Колкото по-мускулест е някой, толкова по-висока е енергийната му нужда по време на тренировка. Ако двама атлети се джогират заедно, тичат рамо до рамо и разговарят помежду си, те ще са изминали едно и също разстояние за същия период от време, когато са приключили бягането си. Следователно може да се предположи, че те също са използвали същото количество енергия. Но това важи само ако и двамата имате еднакво количество мускулна маса. Ако случаят не е такъв, тези, които имат повече мускули, ще изгорят значително повече калории по време на бягането от техния партньор по тренировка, който е завършил точно същата тренировка. Тъй като мускулите са активни по време на движение и тази дейност консумира енергия, тази връзка е логична и не е изненадваща.
Понякога обаче се пренебрегва един аспект, който е не по-малко важен:
Добре развитите мускули са идеалната предпоставка за отслабване и поддържане на стройност в дългосрочен план. И това не е вярно само по отношение на изгорените калории по време на тренировка. Защото: колкото повече мускулно вещество имаме, толкова повече калории консумираме дори в покой, когато изобщо не се движим. Нашите мускули изгарят енергия 24 часа в денонощието, дори докато лежим на дивана и гледаме телевизия. Добре обучените, мускулести хора имат значително по-висока консумация на енергия 24 часа в денонощието. Лесно може да се получи, че добре обучен и мускулест човек изгаря повече калории в нетренировъчен ден без много физическо натоварване, отколкото някой, който е пробягал две мили този ден, но е под средното ниво. Това, което на пръв поглед изглежда невероятно, бързо става правдоподобно, когато погледнем какво изгражда енергийните нужди на хората. Прави се разлика между следните четири компонента:
3 специфичен динамичен ефект
Базалната скорост на метаболизма е енергийната нужда един ден в покой, т.е. без никакво движение, храносмилане и т.н. Тя е приблизително една килокалория на килограм телесно тегло и час. Например, при телесно тегло от 75 килограма, основният метаболизъм е 1800 килокалории на ден. Ако успеете да изградите десет килограма мускули с течение на времето, основният метаболизъм се увеличава до 2040 килокалории. В резултат на това засегнатото лице изгаря почти 250 повече калории всеки ден, без да се движи или да полага някакви усилия, т.е. човекът може да приема 250 допълнителни калории всеки ден, без да наддава.
В допълнение, по-голямото мускулно тегло означава, че по време на движение се изгаря значително повече енергия. Накратко: колкото по-мускулест е човек, толкова по-малко тренировки му трябват, за да изгорят определено количество енергия.
Интензивно обучение като HIT увеличава потреблението ни на енергия по няколко начина:
Първо, при интензивни тренировки обемът на работа, т.е.допълнителната консумация на енергия поради физическо натоварване, е значително по-висок на час, отколкото при тренировките с ниска интензивност, какъвто е случаят с тренировките с три серии. На второ място, интензивното мускулно обучение изгражда мускули, което от своя страна увеличава споменатия вече базален метаболизъм и увеличава консумацията на енергия. Трето, интензивните тренировки увеличават нуждите на организма от протеини. Повишеният прием на протеини също води до храносмилателна загуба и след това, чрез специфичния динамичен ефект, до по-нататъшно увеличаване на консумацията на енергия. Следователно фитнес програма HIT е особено подходяща за поддържане на нисък процент на телесни мазнини по три причини.