Подходящ за високи токчета
Масаж на краката
Застанете на ширина на бедрата, наклонете краката си по вътрешните краища на краката (A). Сега се търкаляйте бавно и контролирано по топките на краката по външните краища на краката (B), след това наклонете напълно върху петите си, тежестта назад (C). Обратно към А. 5 пъти
Люлка на тялото
Подравнете краката си успоредно на ширината на бедрата, преместете тежестта си върху петите и вдигнете топките на краката си. Дланите са насочени напред, раменете са дълбоки. Задръжте за две секунди (A). Преобърнете се бавно през стъпалата върху стъпалата на краката. Изпънете ръцете си нагоре във V-образна форма. Задръжте за две секунди (B). Обратно към А. 5 пъти
Стоящи бегачи
Вземете с главата надолу V позиция. Сега последователно натискайте едната пета в земята, докато изправяте коляното си. Огънете другия крак. Преобърнете се съзнателно над краката си и усетете разтягането на прасците. 12 пъти
Точкови танци, А и Б
Затворете краката, краката и коленете и огънете коленете. Изпънете ръце напред на височина на раменете. Дръжте гърба си изправен. Дръжте петите си на земята (A). Сега повдигнете петите си доколкото е възможно и застанете на топките на краката си (B)
Точкови танци, C и D
Свийте коленете си, изпънете ръце нагоре и напрегнете цялото си тяло (С). Долни пети и ръце (D). Притискайте краката постоянно заедно. 15 пъти
Балерина, А и Б
Затворете краката си и завъртете пръстите си навън. Изградете напрежение в гърба си. Коремът и тазовото дъно са твърди (A). Сгънете коленете навън към пръстите на краката. Напрегнете задните си части, изправете таза напред (B)
Балерина, С.
Повдигнете петите и балансирайте върху топките на краката си (C)
Балерина, Д.
Изпънете коленете (D), обратно до А. 15 пъти
Удължител на крака, А.
Застанете изправени. Поставете ръцете си на дъното. Повдигнете лявото коляно, поставете удължения пръст на изправения крак (A)
Удължител на крака, B
Изпънете левия си крак, издърпайте пръст. Не накланяйте горната част на тялото назад (B)
Удължител на крака, c
Изпънете левия си крак (C). Обратно към А, повторете с десния крак. 20 пъти последователно
Хип шейкър, А.
Отворете краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си като крила, качете се на топките на краката си (A)
Хип шейкър, Б
Поставете тежестта на левия си крак, сгънете коленете, преместете бедрата си наляво - сякаш седите на бар стол с едно седалище встрани. Натиснете елегантно ръцете си надолу. Върховете на пръстите сочат навън (B). Обратно към А. Сменете страните 20 пъти
Пауър Бридж, А.
Легнете по гръб. Изправете крака и повдигнете таза. Горната и долната част на краката образуват ъгъл от 90 градуса. Петите са под коленете, горната част на тялото и бедрата са в една линия. Напрегнете здраво дупето (A)
Power Bridge, B.
Изпънете единия крак (B), обратно към А. Редувайки се 20 пъти
ножици
От легнало положение изпънете ръце напред. Повдигнете главата и раменете си от пода. Изпънете левия крак по диагонал нагоре, оставете десния крак да витае точно над пода. 20 пъти последователно
Отпуснете се на гърба
Легнете по гръб, сгънете крака и отворете ръце като „Т“. Дланите са обърнати нагоре. Нека коленете ви падат надясно, но главата наляво и се отпуснете. Дишайте дълбоко в стомаха си. 30 секунди, промяна на страницата