Подходящ за пистите с Miniband функционално обучение, обучение
Мини лентата е самостоятелна, еластична гумена лента. Малка група - но голяма на практика. И най-хубавото в него: Това е тренировка, когато и където искате. Каишките са малки и леки, така че се вписват във всяка спортна чанта. Можете да тренирате силовата си издръжливост с лесните за усвояване упражнения. Лентите се предлагат в различни нива на съпротивление, така че всеки може да регулира интензивността спрямо текущото си ниво на обучение.
Следващите пет упражнения ще ви подготвят за пистите. Тренират се точно тези мускулни части, които са особено стресирани при каране на ски. Специален акцент е върху целия крак и седалищните мускули. Стабилна сърцевина, която тренирате с упражнението „планинар в подкрепа“, осигурява ефективно предаване на мощност между долните и горните крайници. Последният фокус е върху стабилна и мобилна зона на раменете едновременно. Вградете тези упражнения в съществуващото си обучение. Можете също да го направите под формата на кратка програма като самостоятелна тренировка. Препоръчвам 15-25 повторения на упражнение за мини лента. При кръстосване на крака този брой повторения важи за всяка страна на крака. Започнете с първото упражнение и след това преминете към следващото - общо три сета. Класическа кръгова тренировка с три сета. Нека почивките да са кратки между отделните упражнения. Вие също предизвиквате сърдечно-съдовата си система. Промяната на позицията на лентата е достатъчна тук като почивка. По принцип реалната тренировка трябва да бъде предшествана от 5 до 10-минутна загрявка. Така подготвяте тялото си за стреса.
Тук можете да разберете по-важни упражнения по темата: Добре подготвени за ски сезона
Клек с активиране на рамото
1. Поставете мини лента точно над двете колена. Поставете още една около метакарпуса на двете ръце. Застанете на ширина на бедрата. Върховете на краката ви сочат напред. Напрегнете лентата между ръцете си.
2. Направете клек и едновременно протегнете ръце нагоре. Ръцете са разширени до горната част на тялото. Върнете се в изходна позиция. Това е повторение.
Забележка: Дръжте мини лентата под постоянно напрежение между ръцете си.
Алпинист в подкрепа
1. Поставете мини лентата в метатарзалната област на двата крака. Приемете позицията за лицеви опори. Тялото ви е в една линия.
2. Сега редувайте дясното и лявото коляно към гърдите. Поддържайте напрежение в торса през цялото упражнение.
Да маршируваш нататък
1. Поставете мини лентата точно над двете колена и застанете на ширина на бедрата. Върховете на пръстите на краката сочат напред. Свийте малко коленете и избутайте задните части назад. Горната част на тялото ви е наклонена леко напред. Гърбът е прав.
2. Направете крачка с десния крак вдясно.
3. Направете крачка с левия крак вляво.
4. Върнете десния крак обратно в изходна позиция.
5. Левият крак също се връща в изходна позиция с една стъпка. Това е повторение.
Кръстосани крака
1. Поставете мини лентата над глезена. Заемете еднокрака стойка с левия крак. За повече стабилност дръжте багажника опънат.
2. Кръстосайте десния крак над изправения крак. Тазът остава стабилен. След това се върнете в изходна позиция. Това е повторение. След един сет повторете упражнението с левия крак.
Съвет: Това упражнение изисква добро чувство за баланс. Ако изпълнението е твърде нестабилно, можете да се подпрете на стена или стол.
Странично повишаване
1. Заемайте изправена и стабилна позиция. Поставете мини лентата около метакарпалите на двете ръце. Закрепете го между показалеца и палеца. Изпънете ръцете си надолу. Дланите сочат една към друга.
2. Вдигнете двете ръце встрани синхронно. Цялото движение идва от раменната става.