Подходящ и тънък само за 20 минути Тестваме обучението по EMS
В приятелско сътрудничество с Bodystreet
Тренирате ли по 20 минути веднъж седмично и по този начин увеличавате собствената си форма, отслабвате и изграждате мускули? Звучи твърде добре, за да е истина. С новия метод на обучение EMS трябва ли това действително да работи. Това би поставило крайъгълен камък във фитнес зоната, особено за хора с малко време или малко желание за упражнения.
„Потъването само за 20 минути“ звучи също толкова съмнително, колкото „отслабването за една нощ“ или „ставането на маратонец за 4 седмици“. Искаме да стигнем до дъното и да разберем какво EMS така или иначе как работи и какъв ефект всъщност има и в края на тази публикация можете също да спечелите нещо.
Какво е EMS така или иначе?
EMS означава изписани Д.lectroМ.мускулС.Обучение по тимулация и работи напълно без гири и тежести. На специален костюм от микрофибър - обичам да го сравнявам с неопренов водолазен костюм - и жилетката и коланът, които носите, всички големи мускулни области са покрити и стимулирани от електроди. Мускулите ви се активират естествено от стимули в ежедневието - това се прави от централната нервна система. След това нервните влакна и гръбначният мозък предават тези стимули на съответните мускули.
EMS Точно оттам започва и засилва собствените електрически стимули на тялото. Мускулите се „работят“ по-ефективно чрез електрическа стимулация и следователно могат да растат по-бързо.
Нямате нужда от спортно облекло, получавате костюм от микрофибър
Кабелна и готова за работа
Как работи обучението по EMS?
След като сте се вмъкнали в мократа специална екипировка и всички електроди са били правилно настроени, можете да започнете. До вас ще има треньор, който ще се грижи за вас през всичките 20 минути и ако е необходимо, ще ви коригира при изпълнението на упражненията. Точно, добре сте прочели. Вие не само стоите наоколо, но и сами ставате активни. Тъй като в комбинация с активни упражнения като клякане, гръдна преса, хрускане или ударни стъпки се постигат най-добри резултати.
Упражненията са подобни на HIIT (High Intensity Interval Training), тъй като има кратка фаза на възстановяване между всяко упражнение. Тези фази на почивка са изключително важни! Различните упражнения, които правите, разбира се, зависят от вашите цели. При второто ни посещение в Бодистрийт искахме да направим повече за горната част на тялото или сърцевината - защото точно това е слабото място за нас, бегачите. Стомахът и гърбът просто не са тренирани достатъчно по време на тренировка за издръжливост и поради това трябва да получат допълнително лечение.
Текущите стимули, които се изпращат, се спират при първото ви посещение. Стойностите се запазват в зависимост от вашето собствено усещане за болка и целта на обучението. Ако забележите по време на упражненията, че стимулите някъде са твърде силни, треньорът може да регулира импулсите за желаната част от тялото. Вторият път често имах проблеми с коремните мускули, поради което тук трябваше да намалим стимулите. Не е нужно да се страхувате от електричеството, но в началото това е много странно чувство, но с времето свиквате и след това всеки път ставате по-смели. Също така бързо ще забележите, че всяка мускулна част реагира по различен начин на изпълняваните упражнения.
След 20 минути забавлението свършва и отново се изключвате от електричеството.
Какви са ползите от обучението по EMS и колко ефективно е то?
От различни изследвания а.о. Спортният университет в Кьолн и Нюрнбергският университет показват, че EMS обучение всъщност е положителен за бързото изграждане на мускулите. Първоначално идва Електрическа мускулна стимулация от физиотерапия и успешно се използва като рехабилитационна мярка, например при изграждане на мускули след нараняване. Когато правите „нормални“ спортове като плуване, бягане или тренировки с тежести, електрическите импулси се изпращат от нервите към мускулите, които след това се свиват. В EMS обучение Тази команда обаче не идва от централната нервна система, а отвън чрез електрическа стимулация. И колкото по-интензивни са текущите вълни, толкова по-силен става мускулът. EMS В сравнение с конвенционалните силови тренировки, той използва мускулните влакна особено силно и още от самото начало; това се вижда много добре от концентрацията на креатин киназа (индикатор за интензивността на тренировката) в кръвта. След a EMS обучение това е почти 20 пъти по-високо, отколкото след нормална силова тренировка.
Според доставчика можете да почувствате подобрение в стойката само след няколко единици и първите видими успехи след около шест седмици. Фактът, че можете да изграждате мускули бързо по целеви начин, също увеличава скоростта на основния метаболизъм и по този начин изискването за калории - отслабването вече може да работи по-добре.
Изпълняват се различни активни упражнения за натоварване на различни мускулни групи.
Всеки има по 20 минути седмично! За кого е подходящ EMS?
Защото обикновено веднъж седмично EMS обучение е достатъчно, тази форма на обучение е особено подходяща за хора с малко време. Преди всичко тези, които много седят на работа и не се движат много, могат да го направят EMS обучение спомагат за укрепването на основните мускули и компенсират дефицитите в определени мускулни области.
Също така смятаме, че това е много добро допълнение към тренировките за бягане. Много време се отделя за бягане на единици, особено когато се подготвяте за маратон, а упражненията за стабилност отпадат. Но особено за големи и напрегнати разстояния, мощен стомах и гръб са алфа и омега, или както се казва: багажникът е ключът. Можем да го направим лично EMS обучение помагат много за укрепването на ядрото, тъй като дълбоките мускули са особено стресирани.
Бременните жени и хората с пейсмейкъри няма да се възползват от употребата на EMS не се препоръчва. Ако не сте сигурни, свържете се предварително с вашия семеен лекар и нека те посъветва.
А какво да кажем за допълнителни спортни единици?
Да! EMS може да ви помогне да укрепите мускулите си бързо, но балансираната програма за упражнения не може да я замести. По принцип е много просто: ако се занимавате само с един спорт, било то бягане или силова тренировка, винаги тренирате от едната страна. Винаги трябва да внасяте голямо количество разнообразие във вашето обучение и в EMS обучение Следователно определено трябва да имате поне един допълнителен кардио уред, в зависимост от нивото на фитнес.
Достатъчни са 20 минути
Заключение
EMS е за всички, които са силно ангажирани в работата си, които не искат да отделят много време за спорт и за спортисти, които искат да укрепят определени мускулни групи. Поради изключително ниските разходи за време на седмица, все още има достатъчно време за упражнения. Грижата в едно EMS студио така Бодистрийт е много личен и индивидуален. В нашата Студио Бодистрийт в Отобрун тренирайте максимум двама души едновременно - пренаселените и шумни фитнес зали остават в миналото. Атмосферата е много приятна и се чувствате много добре гледани, защото треньорът отговаря на вашите индивидуални нужди и ви придружава през всичките 20 минути.
Можете да почувствате ефект веднага след първия път под формата на много възпалени мускули. Разбира се, това е идеално за фитнес групи като нас, защото ние също разчитаме на мускулите си при бягане. Заменена е пълна спортна програма EMS но не, защото кардио частта е напълно елиминирана с тази форма на тренировка. В добро студио обаче треньорът ще ви посъветва и препоръча допълнителни кардио единици. Със средно 20 евро на единица обучението, разбира се, не е евтино, но получавате много индивидуална и професионална подкрепа.
Дори който мисли, че е свършил EMS стигането до фигурата на бикини за съжаление е грешно. Здравословният начин на живот, който включва балансирана диета и много упражнения, е част от тази мечта. Ако следвате тези прости правила, можете да се присъедините EMS обаче постигнете много добри резултати и като цяло по-добро чувство за благополучие.
Студио Бодистрийт в Отобрун
Спечелете един месец обучение по EMS!
Надяваме се, че тази публикация ви дава това EMS обучение може да доближи малко. Ако и на вас ви се иска EMS просто го изпробвайте сами и си направете своя собствена картина, след това ни напишете в коментарите защо искате да тествате това обучение веднъж и в кой град. Победителят ще бъде определен в четвъртък следващата седмица!