Подходящ и слаб въпреки менопаузата Да, това е възможно
Мода. Красота. Живот. Пътувания - над 40 блога
Подходящ и слаб въпреки менопаузата? Това е добре…
(Реклама/неплатена). Точно преди 6 години, през лятото на 2013 г., срещнах партньора си. И двамата бяхме поканени от общ приятел да прекараме ваканцията в дома му във Флорида, всеки от нас по това време, разбира се. Там облякох красива макси рокля, която приятелката ми с радост си спомняше и до днес. Скрит в ъгъла на килера, той беше забравен. Наскоро преоткрих роклята случайно. Исках да го нося, за да изненадам приятеля си в него. Намъкнах се, не, исках да се вмъкна. За съжаление планът ми се провали, защото не можах да пренеса роклята през кръста, без да рискувам шевовете.
Нищо чудно, защото между тогава и сега има точно 6 години (смяна) и почти 8 килограма повече на кантара. Бавно, но стабилно напълнях. Достигнах кулминацията, а оттам и повратната точка, наскоро, когато се върнах от нашия круиз по Канада и благодарение на разкошната храна на шведска маса, бях преминал границата от 70 килограма.
Числото 70 на кантара ме уплаши и ме накара да се замисля. Може би сега си мислите, че е напълно добре да имате няколко килограма над 50. Все пак вече не съм младо момиче. А на 70 килограма за моя размер вие далеч не сте дебели ...
Ако погледнете чисто от визуална гледна точка, това със сигурност е правилно. Често закръглените жени с най-добра възраст изглеждат дори по-добре от слабите, стройни жени. Не трябва да се подценява здравният аспект.
С моя ръст от 171 см и тегло от 70 килограма бях малко под границата на леко затлъстяване. С всеки килограм твърде много, рискът от развитие на диабет тип 2 или развитие на сърдечно-съдови проблеми се увеличава. Ставите също страдат от теглото, а затлъстяването дори прави някои видове рак по-вероятни.
Сега има две възможности: Или приемате рисковете за здравето, размера на дрехите плюс размера и намаляващата фитнес форма като „свързани с възрастта“. Или можете да преодолеете по-слабото си Аз и да направите нещо по въпроса. Аз лично избрах втората алтернатива. В името на моята фигура, моята физическа форма и преди всичко здравето ми.
Когато казах на приятел за моя диетичен план, тя поклати глава и каза това едно изречение, което за съжаление често чувате като мъж в средата на живота: „По време на менопаузата просто наддавате, нищо не можете да направите. Това е заради хормоните ... "
Не не е! Няма лоши хормони ...
които ни правят жени над 50 дебели и пълни. Ако напълнеете по време на менопаузата, това е просто защото консумирате повече калории, отколкото консумирате.
Това е така винаги, независимо от възрастта. Менопауза или не. Просто изчисление по математика.
Вярно е обаче, че нуждата от калории рязко намалява по време и след менопаузата. Овулацията, която консумира между 250 и 300 калории на ден, се елиминира. Освен това мускулната маса намалява, колкото повече остаряваме (това важи и за мъжете!). Мускулите изгарят повече калории от мастната тъкан, дори когато са в покой. По-малкото мускули означават по-ниска базална скорост на метаболизма и по този начин намалена нужда от калории.
Освен това, докато децата растат, начинът на живот се променя за много жени. Ежедневието става по-спокойно. Няма повече планини пране, няма да ставате през нощта, за да вземете децата от клуба. Новоизвоюваната свобода се използва за излизане по-често. Вместо да готвите за семейството у дома, както в миналото, можете да излезете на вечеря с любимия човек или да се срещнете с приятели за питие в коктейл бара.
Ако не искаме да наддаваме по време на менопаузата ...
Така че нямаме друг избор, освен да намалим приема на калории, т.е.да ядем по-малко и по различен начин. Много упражнения и упражнения също са важни за изгаряне на калории и предотвратяване загубата на мускулна маса.
Знаете ли, че 70-килограмова жена, преминаваща през менопаузата, която основно работи седнала и спортува малко, се нуждае само от около 1900 ккал на ден? Всъщност не е много. С три прости ястия и чаша вино вечер вече сте готови. Дори ако това е само 100 или 200 калории излишък на ден, това се събира с времето. Основното правило е: 7000 ккал твърде много означава 1 кг наддаване на тегло.
Така че е доказано, че не хормоните ни правят дебели.
Вярно е обаче, че промененият хормонален баланс оказва влияние върху това къде поставяме излишните телесни мазнини. С прости думи, нивото на естроген (женските полови хормони) намалява по време на менопаузата. Вместо това се увеличава делът на тестостерона, мъжкия хормон. Едно от последствията от това е, че ние, жените, вече имаме „бирено коремче“, щом напълнеем.
За разлика от преди менопаузата, където любовните дръжки се формират предимно по седалището, бедрата и ханша, мазнините сега се натрупват повече в стомаха. Това е и причината, поради която много жени в менопаузата имат доста тънки крака, но подута на вид, силна горна част на тялото без талия.
Вероятно сте наясно, че коремните мазнини са хормонално активни и произвеждат вредни вещества като независим орган. Мнозина обаче не знаят, че така наречената висцерална мастна тъкан също се разпространява вътре в корема, свивайки органите там и затруднявайки тяхната функция. Ето защо мазнините в коремната област, които все повече се образуват по време на менопаузата, са много опасни.
Но проблемът не засяга само тежко затлъстяването. Дори жени, които не се считат за затлъстели по метода за изчисляване на ИТМ, могат да страдат от нездравословни коремни мазнини.
Синдром на кльощава мазнина - подценена опасност! Не само по време на менопаузата.
Хората, които страдат от така наречения „Синдром на кльощава мазнина“, имат нормална физика и ИТМ в нормалните граници. Те обаче имат твърде висок процент телесни мазнини спрямо мускулната маса. И тъй като мастната тъкан е по-лека от мускулната маса, везните не бият тревога.
Докато хората със затлъстяване обикновено знаят, че теглото им представлява риск за здравето, така наречените слаби мазнини се приспиват във фалшиво чувство за сигурност. Рискът от развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания или дори рак е почти толкова висок при „постните мазнини“, колкото при затлъстелите хора.
Кльощавите мазнини могат да бъдат разпознати по следните характеристики:
- изглеждат тънки в дрехите си. Изглеждат отпуснати голи.
- те имат тесни стави, но слаби, слабо мускулести ръце
- ролки мазнини се образуват над пояса и под гърдите
- мускулите на раменете и гърдите са колабирали
Познавате ли се в него? Преди да поръсите главата ми с пепел: тези характеристики за съжаление важат и за мен. Аз (все още) съм слаба мазнина. И съм във видна компания. Дори топ моделът Кейт Мос страда от синдром на кльощава мазнина.
Как станах „Кльощава мазнина“?
За това има много просто обяснение: През последните години не съм спортувал достатъчно. Преди всичко силовите тренировки, т.е. изграждането на мускули, бяха пренебрегнати за мен.
Липсата на хранителни вещества, както често се случва при катастрофалните диети, също може да доведе до намаляване на мускулната маса. Следователно дори много слаби хора могат да бъдат „слаби”.
Какво можете да направите за слабите мазнини?
Отговорът е очевиден: губете мазнини и изграждайте мускулна маса.
Можете да се отървете от излишните мазнини чрез диета и промяна на диетата си. За да изградите мускули, не можете да избегнете спорта. Има много начини да направите това и всеки сам трябва да разбере кой спорт е най-правилният. Дали предпочитате да тренирате у дома или в студиото е въпрос на вкус. Спортовете за издръжливост като плуване и джогинг не са достатъчни за целенасочено изграждане на мускулите, но също така са силно препоръчителни като баланс.
Лично аз съм решил да се занимавам с йога (тук посещавам курсове) и да тренирам всеки ден у дома на моя мини батут. И двете са много полезни за дълбоките мускули. Също така наскоро започнах да провеждам EMS обучение, което е много ефективно въпреки малките разходи на време. Освен това промених диетата си (с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати) и съм на умерена диета за намаляване на мазнините. Целта ми е да се върна към предишното си „чувствам се добре” в рамките на 3 месеца.
Открито признавам, че моята фигура е много важна за мен, въпреки менопаузата и остаряването. Но истинската ми цел е да поддържам форма и здрав за дълго време. Надявам се, че ще го направя, но също така знам, че животът не винаги върви по план. Някои болести са съдба, нищо не може да се направи с тях. Но много е и в нашите сили. Обръщането на внимание на теглото, намаляването на вредните мазнини по корема и мускулната тренировка са част от него.
Първи успехи!
Вече съм свалил малко над 2 килограма. В крайна сметка теглото на две 1-килограмови гири. Когато вдигам гирите, забелязвам колко всъщност е това. Вече не трябва да нося тази тежест наоколо със себе си. Вече виждам първите положителни ефекти: Коланът отново е по-разхлабен, сутиенът вече не прищипва и не изпускам дъх толкова бързо, когато се качвам по стълби и ходя. Чувствам се по-лекомислен и съм щастлив от успеха си на сцената. Това ме мотивира да продължа.
Интересно е да знаете: В научни изследвания е установено, че дори хората с много наднормено тегло биха почувствали голяма разлика по отношение на физическа форма и благосъстояние с малка загуба на тегло от само 4 килограма. Струва си да опитате, нали?
Отслабването и спортуването всъщност звучат много лесно. Но не е така.
На първо място, трябва да вземете решение да искате да отслабнете. Това е като пушач, който се опитва да се откаже от пушенето. Мотивацията трябва да идва отвътре. За да направите това, е важно да разберете какви са ползите от отслабването. И много помага да имаш предвид една цел. Например мечтая да изкача връх Килиманджаро. При сегашното ми ниво на фитнес щях да се проваля безмилостно. Една от целите ми е да се подготвя дотолкова, че да мога да осъществя мечтата си.
След като сте решили, е важно да действате. В противен случай, разбира се, нищо не се случва. На обикновен език: отслабнете и в същото време спортувайте под формата на тренировки за сила и издръжливост. Най-важното правило: няма диета без силови тренировки! Заради описания по-горе синдром на кльощавите мазнини.
Мислили ли сте за отслабване от известно време? От собствения си опит знам колко трудно е да започнем. Но може би можете да го направите сега?
За щастие има инструменти, които улесняват отслабването.
За съжаление сме склонни да подценяваме количеството калории, които приемаме. Поради това е важно да се води т. Нар. Калориен дневник.
За това използвам Приложение "Yazio". Всички храни от всички марки и производители се съхраняват в това лесно за използване, ясно приложение, така че преброяването на калории е много лесно. Освен това приложението винаги ви показва колко точно от вашия калориен бюджет вече сте консумирали. Можете да въведете вашите дейности (градинарство, джогинг и др.) И по този начин да „отработите“ допълнителни ястия. Тези и други функции вече са включени в безплатната основна версия. Има версия Pro, но не е задължително да се нуждаете от нея (налична за Apple и Android).
Yazio е чудесна помощ за поддържането на приема на калории под контрол. Понякога съм напълно изумен колко калории имат отделните ястия и храни. Въпреки че като бивш треньор на Watchers, всъщност трябва да знам ...
Вторият ми, най-важен ресурс е моят Фитнес тракер на Garmin. Използвам прост модел, Vivofit 3 *, (Връзка към Amazon), защото крачкомерът е най-важното за мен. Често се разхождам вечер, за да изпълня препоръчаните 10 000 стъпки. За мен страхотна мотивация да се движа повече. Втората функция, която ме интересува, е анализът на съня. Това не помага по отношение на загуба на тегло, но ми се струва вълнуващо да видя как преминаха фазите ми на сън. Фитнес часовникът ми има и други функции, които в момента не използвам. Между другото, приложението Garmin може да се свърже с приложението Yazio и дейностите (консумираните калории) да се прехвърлят директно.
Не искам да мина без моята Мини фитнес батут. Моето тайно оръжие за бързо и забавно изгаряне на калории. Скачането на батут тренира и дълбоките мускули на цялото тяло (не само на краката!). Скачането на батут предпазва ставите и междупрешленните дискове чрез омекотяване. Усещането за баланс и гъвкавост също се възползват от това. Ето защо скачането на батут също е идеален спорт за възрастни хора.
Моят батут с подходящото име „Изгаряне на мазнини“ е от Trimilin, немска компания, която произвежда висококачествени батути за атлетична и медицинска употреба. Използвам моя батут Trimillin повече от 10 години и той все още е в отлична форма. Разходи: приблизително 200 EUR. Модел *, подобен на моя, се предлага на Amazon.
Можете да вземете добър батут, но и по-евтино. Просто бих се уверил, че е одобрен от TÜV. Погледнете тук * в Amazon. Има добър батут за по-малко от 100 евро.
Батутът ми е от Trimilin. Използвам го повече от 10 години и все още е в отлична форма.
В съответствие с темата на моята публикация в блога ви представям интересната и безмилостно отворена книга на Dr. Надя Херман със заглавие „Преодоляване на дебелата логика“.
Текст на гърба: Лъжи отдавна закъсняло споразумение с широко разпространената диета.
Защо диетите се провалят? Заради генетичното предразположение? Заради нарушен метаболизъм? Или заради слабо работеща щитовидна жлеза? След години неуспешни диети
и със 150 кила на кантара, Dr. Наджа Херман заявява, че по-голямата част от това, което е вярвала за диетите, са митове. Тя осъзнава, че има нейни собствени логики, които й пречат да отслабва. Само изхвърлянето на всички тези „дебели логики“ зад борда помага на автора да постигне здравословно тегло. Година и половина по-късно тя тежи 65 кг. С остроумие, опит и най-новите научни открития тя премахва диетичните лъжи. "
(За повече информация, моля, кликнете върху книгата/връзката към продуктовата страница на Amazon)
Д-р Надя Херман, Ullstein Taschenbuchverlag, 395 страници, 9,99 евро
Предлага се в книжарниците или на Amazon *.
Страхотно е, че издържахте и прочетохте моята мамутска статия до края! Какво мислите по въпроса? Въпреки менопаузата, колко важна е вашата фигура за вас?
Биргит
P. S. Аз се занимавах и изследвах интензивно с горната тема от личен интерес. В публикацията си в блога представям съдържанието на различни източници със свои думи. Не гарантирам точността и пълнотата на направените изявления. Не съм нито диетолог, нито лекар. Давам препоръки за книгата и продукта, защото имам добър опит с тях. Нямам бизнес връзки със споменатите компании (освен като клиент или потребител). Всички партньорски връзки са маркирани със * и текст.