Подгряване в тренировки и класове, загряване, фехтовка, спортни експерти
Много спортни учители или треньори пускат своите ученици да тичат да се затоплят. Въпреки че тази мярка се използва за общо загряване и има за цел да загрее големите мускулни групи, тя често се възприема от учениците/спортистите като непопулярно и досадно начало на тренировъчната сесия.
Задаваме си въпроса: Как тренировката за загряване може да бъде проектирана да бъде мотивираща?
Особено в детството и юношеството треньорите/учителите (също и по фехтовка) трябва да използват разнообразните упражнения за загряване и да интегрират опцията за подгряващи игри в обучението. Целите на загряването са не само физиологични, но и психологически и социални аспекти. Децата в предучилищна възраст и в предпубертетна фаза имат висока степен на желание за движение и игра и висока афективна готовност за учене, където се тренират разнообразни, елементарни движения като бягане, скачане, балансиране, пълзене, катерене, хвърляне, хващане. ”(5) Тези Елементарните движения трябва да бъдат част от уроците за обучение, при което трябва да се научи „груба форма“ на специфични за фехтовка движения и действия.
Значение на загряването
Подгряването е една от основните характеристики на физическото възпитание и се прави разлика между общо и специално затопляне. „При общо затопляне функционалните възможности на организма като цяло трябва да се издигнат на по-високо ниво [...]. В случай на специално загряване, от друга страна, загрявката е специфична за дисциплината, т.е. H. Извършват се движения, които служат за затопляне на онези мускули, които са пряко свързани със съответния спорт. (1) Фокусът на тренировката за загряване е върху физиологичните реакции като напр. Б. повишаване на мускулната еластичност, подобрена подвижност, повишаване на телесната температура, увеличаване на инсулт и минутен обем, повишена белодробна вентилация, промяна в мускулната температура и подготовка на кардиопулмоналната Системи за производителност. По-нататъшните ефекти от загряването са свързани с двигателните и психологическите настройки, както и с намаляването на нараняванията. Като цяло, обучителят/учителят трябва да обърне внимание на няколко точки, за да създаде ефективно загряване:
1. Планирайте продължителността и натоварването на упражнението за загряване
2. Включете координация
3. Включване на всички ученици в играта
4. евентуално игри в малки групи (за минимизиране на интензивността)
5. Обърнете внимание на индивидуалната доза
„Във фазата на загряване на обучението на деца и младежи се препоръчват игри с движение (напр. игри за улов), тъй като в началото на урока те могат да бъдат основна рамка за положителна учебна атмосфера в предстоящата тренировъчна единица ) В игрите за движение трябва да се спазват прости правила, така че потокът на играта да не се прекъсва, както и участието в играта с всички ученици.
Източници (за пълната поредица от статии):
1. Weineck, J. (2004), Оптимално обучение
2. Moosmann, K. (2010), Малки игри за загряване, 8-мо издание, Limpert Verlag GmbH: Wiebeslheim
3. Moosmann, K. (2010), Успешни координационни игри: 178 форми на упражнения за училища и клубове, Limpert Verlag GmbH: Wiebeslheim
4. Freiwald, J. (1996), Подгряване в спорта, ророро:
5. Molter, P. (2006), фехтовка приключенски свят, игри и форми за упражнения за деца и младежи, Buch & media GmbH: Мюнхен