Подгряване в културизма как да успеем Toutelanutrition
Твърде много спортисти и културисти влизат стремглаво в тренировката си, без да отделят време да подготвят телата си за усилията; от мързел или липса на време. Във всеки случай знайте че е по-добре изобщо да не тренирате, отколкото да пренебрегнете тази фаза абсолютно важно. Загряването позволява на тялото да се загрее, мускулите и сухожилията да се подготвят за стрес, така че тренировката да бъде възможно най-ефективна и печеливша. Защо и как да се затоплим ? Обяснения.
ЗАЩО СТОПЛЕНЕ ?
Подгряването има две основни цели: подобряване на производителността и предотвратяване на наранявания. През тези 10 минути, кръвта отива към мускулите, капилярите и сухожилията, където напояването се увеличава със 70 до 75% ! Това повишено кръвообращение причинява повишаване на телесната и мускулната температура, както и по-добра оксигенация поради по-доброто освобождаване на хемоглобина. Комбинираното повишаване на притока на кръв и температурата допринася за по-добро представяне, особено чрез по-бързо свиване и отпускане на мускулите. Също така се подобряват предаването на нервите и метаболизмът, така че мускулите работят по-ефективно.
Предотвратяване на наранявания
Всички специалисти са единодушни по този въпрос: студен мускул се уврежда по-лесно от нагрятия мускул. Има обаче сравнително малко научни данни по въпроса, тъй като малко спортисти са готови да направят тест за мускулен стрес, само за да видят кога мускулите им ще се разкъсат. Изследвания на древни животни са успели да установят, че нараняването на добре затоплен мускул изисква много повече сила и разтягане над максималната си амплитуда, отколкото незагрятия мускул. Това проучване е в съответствие с анекдотични доказателства, че остри мускулни разкъсвания се случват по-често, когато мускулите са студени или неподготвени за усилия.
Психическа подготовка
Част от процеса на загряване подготвя ума за предстоящата дейност. Смята се, че фактът на психическата подготовка за обучение или събитието може да подобри техниката, уменията и координацията. Това умствено загряване също така подготвя спортистите за дискомфорта при трудни интервали или състезание. Ако умът е готов да понесе дискомфорта, тялото може да произвежда по-високи скорости. Ако умът не е склонен да търпи дискомфорт, физическата работоспособност със сигурност ще бъде ограничена. Визията чрез положителна автосугестия и умствената подготовка, извършена по време на загрявка, предшестваща представянето, е определяща за всеки сериозен спортист, който се стреми да превъзхожда.