Подгряване преди тренировка в четири стъпки срещу наранявания Magyar Nemzet
МОБИЛНОСТ И СТАБИЛНОСТ ЗА ЗАГРЯВАНЕ
По време на динамично загряване преди тренировка е важно да изпълнявате упражнения, които ви помагат да постигнете необходимата стабилност и мобилност в даден тренировъчен ден. Но какво означават тези две понятия?
Подвижност означава редовното изпълнение на желаното движение, способността да се движи дадена става по целия обхват на движение. Например, когато изпълнявате клек, петата остава на земята, талията и задната част са изправени, коленете се огъват без болка и т.н. Стабилността е устойчивостта на нежелано движение, способността да се запази ставата стабилна и неподвижна. Задържане на клек: горната част на тялото не се навежда напред, защото е в състояние да се държи стабилно, като разтяга основните мускули.
Следователно задачите, които насърчават мобилността и стабилността, трябва да бъдат включени в разгряването. За да се избегнат наранявания, тези упражнения трябва да предшестват стресовата фаза, това е единственият начин за постигане на резултати в дългосрочен план.
Важно! Класическите упражнения за статично разтягане, които разтягат мускулите за дълго време и които например също повишават гъвкавостта, трябва да се отчитат до края на тренировката.!
КАКВО ГЛЕДАМЕ?
Представяме системата, чрез която можем да съберем собствените си загрявки, за да можем да тренираме ефективно. Трябва обаче да се има предвид, че това е само обща насока, всеки има различни проблеми, така че е най-безопасно да потърсите помощта на личен треньор.
1. КАКЪВ Е ОСНОВНИЯТ ФОКУС НА ЕЖЕДНЕВНОТО ОБУЧЕНИЕ?
Ако следваме конкретна тренировъчна програма, ние вече имаме стъпка по стъпка предимство пред тези, които „просто“ попадат във фитнеса. Винаги гледайте плана предварително, за да знаете каква е задачата за този ден! Тренировка за цяло тяло? Долната част на тялото? Горната част на тялото? Фокусът на вашата тренировка определя и ви насочва при избора на правилните упражнения за загряване.
Поради проблемите, причинени от заседналия начин на живот, първо си струва да се изпълняват упражнения за мобилизация на горната част на гърба, гръбначния стълб и тазобедрената става като цяло. След това, тъй като е необходима и стабилност, следва да се фокусират следните три основни области: седалище, торс, горна част на гърба.