Подгряване преди тренировка как да се загреете
Относно загрявката
Правилното загряване преди тренировка може да подобри кръвообращението, да увеличи обхвата на ставите и да намали вероятността от нараняване. Потокът на кръв към всички мускули на човешкото тяло ги насища с всички необходими хранителни вещества, включително кислород, започва да обогатява мускулите, допринасяйки за тяхното развитие. В йога и пилатес загрявката служи за постигане на специално психическо състояние, което ви позволява да се съсредоточите върху изпълняваните движения. За всеки спорт и фитнес има различни методи за привеждане на тялото в „бойна готовност“. В тази статия ще ви разкажем как да се загреете преди бягане, общо и водещо загряване преди силова тренировка, а също така да си припомним охлаждането, което трябва да бъде завършено.
Как да се загреете преди бягане
Джогингът е една от най-популярните форми на фитнес. Редовният джогинг сутрин ви позволява да подобрите контурите на фигурата, да се отървете от наднорменото тегло, тъй като по време на тренировка се изразходва не само енергия, но и метаболитните процеси в тялото се ускоряват.
Подгряването преди бягане във фитнес е малко по-различно от спорта. Много треньори обичат да ѝ дават упражнения за обща физическа подготовка - нападания, клекове, лицеви опори, всякакви наклони и т.н. Той помага да се затоплят мускулите и да се увеличи мобилността, но може да бъде и изтощително, особено за начинаещи, които също са на ограничителна диета. Ако се чувствате уморени след загрявка, значи сте прекалили и сте надвишили натоварването.