Подгряване преди бягане, разтягане - БЕГАЩ ЖИВОТ
Дори при джогинг има смисъл да се загреете предварително - какъв е най-добрият начин да го направите?
Успешната тренировка за бягане включва и такава Фаза на загряване. Когато тичате, това означава, че в началото избирате бавно темпо. Първите десетина минути се движат с бавно темпо, за да може тялото да се затопли. След известно време забелязваме, че ни е по-лесно да ходим, след това тялото се затопля. Сега, като начинаещ бегач, вие така или иначе сте навън със забавено темпо, така че фазата на загряване се размива малко с останалата част от тренировката.
Разтягане или разтягане между другото, няма смисъл преди бягане, може да повлияе негативно на пробега и дори да увеличи риска от нараняване. Ако абсолютно искате да направите друго движение преди бягането, тогава е добре да направите няколко лесни скачания на място. Ако все пак искате да интегрирате разтягането в началната фаза на бягането, поне се загрейте първо и не изпълнявайте упражненията за разтягане върху студени мускули.
Упражненията за разтягане и разтягане могат да бъдат постоянно приспособление след вземете с тренировка за бягане. Много бегачи съобщават, че упражненията след тренировка са релаксиращи. Важно е да правите упражненията правилно.
Ползите от разтягането и разтягането обаче не са безспорни. Някои казват, че помага за регенерацията и предотвратява наранявания, други казват, че всъщност не носи никаква полза. Настоящите проучвания от САЩ стигат до последното заключение: Разтягане след бягане или не, няма разлика по отношение на риска от нараняване. Но те също откриха в хода на проучванията: ако се разтегнете веднъж, винаги трябва да се разтягате и ако не се разтягате, не трябва да започвате внезапно. Рискът от нараняване се увеличава минимално, когато поведението се промени.
Нашият собствен опит е, че разтягането е напълно логично след бягане. Особено за бегачи с относително високи писти, които бягат 4 пъти седмично (или дори ежедневно), едни и същи движения могат лесно да доведат до втвърдяване или скъсяване на сухожилията. Например в задната част на бедрото. Това може бързо да доведе до болезнени преживявания при бягане и е сравнително трудно да се отървете от тях. Според нашия опит разтягането след бягане предотвратява подобни проблеми или помага да се отървете от тях.
Заключение:
Важно е да се затопляте с бавно темпо. Разтягането преди бягане не се препоръчва. Разтягането може да има релаксиращ ефект след бягане, но ползите са спорни. Ако се чувствате добре, направете няколко упражнения след джогинг.