Подгответе за състезание целия процес от А до Я
Преминавайки от усърдно обучение към подготовка за състезание, има само една стъпка априори ... и въпреки това тази малка стъпка трябва да бъде обмислена, претеглена и изчислена, узряла и обмислена отново. В тази поредица от статии ще разгледаме малко всичко, което трябва да знаем, за да предприемем крачка (или не).
Тук сме в трудното, в сърцевината на въпроса: точното и точно планиране, което ще ви отведе до следващото състезание. Отброяването ще може да започне след идентифициране на много различните фази и точките, които трябва да бъдат разгледани по време на тези фази.
А. 12 месеца преди това
- Изберете състезанието си, че не е твърде далеч за първи, че нивото не е твърде трудно за старта, също така е важно организацията да е добре установена (вижте архивите от предишни години, мнения, снимки ...), така че да не бъдете разочаровани от мястото, светлините, звука, курса, преценката, публиката. Първото състезание е като първа среща, ще се запомни завинаги - и това ви кара да продължите или не.
- Планирайте режима си на тренировка извън сезона - време е да изпробвате всички възможни неща, за да видите какво работи за вас.
- Яжте качествени храни в извън сезона, яжте на всеки два до три часа и яжте предимно протеини, много протеини. Хранителната дисциплина е ключът към успеха.
- Правете кардио два или три пъти седмично по 20 до 30 минути всеки път след тренировки.
- Запишете точно какво правите и какво ядете в дневника си (започнете дневник, ако все още нямате такъв).
- Намерете песните, които обичате и които ви поддържат по време на тренировка. По време на диетите те ще ви помогнат да ви мотивирате.
- Намерете песни, за да си представите, че правите рутината на сцената в състезанието - трябва да се опитате да направите нещо изключително, уникално. Въпреки факта, че все по-малко категории изискват да се прави индивидуална рутина на музиката и все по-малко състезания дават време за това - аз все още съм стар учител по културизъм, който обича да позира и който позира и който по този начин показва плода на своя труд.
- Помислете за костюмите и вашата рутинна поза - вдъхновението и оформянето започват много предварително и са дълъг процес, особено когато за първи път сте.
Б. 6 месеца преди това
- Разберете и започнете да работите върху задължителните си пози. Състезанието е сравнение с опонентите ви, вие се оценявате, като ви поставяте на абсолютно същите позиции и като се сравнявате директно с другите. Освен перфектното изпълнение, когато дойде денят, работата на позирането изгаря много калории и улеснява загубата на мастна тъкан по време на подготовката за състезанието.
- Променете тренировъчния си режим, като се фокусирате върху мускулни групи, които може да изостават, но не пренебрегвайте и упражненията за сила и обем.
- Увеличете кардиото си до 30 минути на ден.