Подгответе се Започнете с богата пролетна пролет!
Подготовката не е трудна - започнете със спортове за издръжливост.
Спортът е здравословен, спортът ви прави слаби, спортът ви държи млади - списъкът с предимствата на повече упражнения в ежедневието е дълъг - и вече ги знаете отвътре. И все пак, в миналото просто не можехте да се дърпате да спортувате? Фитнес експерт ни разкри как можете отново да се подготвите.
Не ви се упражнява? И много са. В края на краищата упражненията се римуват с „убийство“, а шегата често се използва за описване на усилията, свързани с физически упражнения. Намеренията за упражняване на повече са налице - но също така и по-слабото аз. И твърде често той има надмощие.
Други са по-мотивирани, но имат притеснения поради физически ограничения или Болести съществуват. Това колебание да предприеме действия е още по-фатално, тъй като по-специално редовното упражнение може да облекчи симптомите или да забави прогресията на заболяването.
Независимо дали принадлежите към една от двете фракции или сте спортували малко по съвсем различни причини: струва си да се подготвите отново! От това се възползват не само вашето здраве и вашата фигура. Ти също призрак. Тези, които се изпотяват редовно, са по-балансирани и могат да се справят по-добре със стреса.
Бианка Хертлайн е личен треньор и ни обясни как можете бавно, но успешно да се подготвите:
здрави и жизнени (g & v): „Какво препоръчвате на хората, които искат да се подготвят, но отдавна не са спортували?“
Бианка Хертлейн (Б.Х.): „Важно е в началото да сте наясно какво искате да постигнете с него. Нещо ви накара да се чудите защо искате да започнете отначало или да се върнете към него: Може би искате да бъдете по-пъргави? Може би седите твърде много и имате болки в гърба?
Или забелязвате, че вече не сте толкова продуктивни? Може би просто искате да направите повече за здравето си и да предотвратите заболяване. Без значение - дефинирайте цел, тогава можете да подходите разумно. "
g & v: "Кой е най-добрият начин да започнете отново като бивш спортен груб?"
СУТИЕН: „Моят съвет: Направете препятствията възможно най-ниски. За да започнете, не е нужно да купувате нищо или да подписвате договор във фитнеса. Помислете какъв вид упражнения наистина харесвате. Забавлението е ключът към успеха, защото само така ще „следите“. Изобщо няма смисъл да позволявате нещо да ви налага, което вече очаквате с нетърпение, когато вече не се налага да го правите. Вашият път е вашата цел и ще се насладите на новото си, спортно отношение към живота! "
g & v: "Кои спортове са особено подходящи за подготовка?"
СУТИЕН: „Препоръчвам комбинация от Тренировка за издръжливост с различна интензивност, Координация и силови тренировки. Най-добрият начин да направите тренировката си за издръжливост е на чист въздух, например под формата на бързо ходене в гората, също малко офроуд - тогава имате включено обучение за координация! Между другото: ходенето също е чудесно без пръчки! Ако нямате гора, можете да използвате характеристиките на града, като стълби или паркове.
Тези, които не искат да бягат, могат да използват мотора за тренировки за издръжливост, да плуват или да танцуват. Същото се отнася и за силовите тренировки: Какво ви харесва да правите? Какво ще кажете например за пилатес, йога, класически силови упражнения или функционални тренировки? Изборът е огромен. Ако не искате да резервирате частен треньор или да тренирате във фитнеса, можете също така да си съставите упражнения за малка силова тренировка у дома. Важно: Той трябва да бъде балансиран, тоест трябва да отчита всички основни мускулни групи. Помислете за раменете, ръцете, гърдите, гърба, стомаха, задните части и краката. "