Подгответе се, внимавайте, глад Пропускането на храна с правилната стратегия може да помогне за намаляване на мазнините,
[et_pb_section bb_built = ”1 ″ next_background_color =” # 000000 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type = ”4_4 ″] [et_pb_image _builder_version =” 3.0.86 ″ src = ”https://content.artofmanliness.com/ /fasting.jpg ”show_in_lightbox =” off ”url_new_window =” off ”use_overlay =” off ”align =” center ”always_center_on_mobile =” on ”force_fullwidth =” off ”show_bottom_space =” on ”/] [et_pb_text _builder_version = .86″ = ”Светлина”]
Когато бяхме деца, мама винаги се грижеше за здравето ни. Дъвчете храната. Яж зеленчуци. Винаги закусвайте, защото това е най-важното хранене за деня.
Като заети възрастни, обилната закуска често става жертва на натиска на времето. Кой има време да приготви и дори да закуси шампионите? Много по-бързо и удобно е просто да хвърлите кафе и бисквита с трици.
Разбира се, дълбоко в сърцето си, всички сме наясно, че това не е правилно. Мама не само не би одобрила, но и закръглената ни физика в огледалото заслужава повече от това.
И така, какво трябва да правят момчетата? Станете по-рано и си пригответе храна, нали? Може би не.
В днешно време някои изключително атлетични момчета - мускулести, вените им се виждат, а коремните мускули са толкова твърди, че можете да настържете цвекло върху тях - следват нещо съвсем различно. Те не закусват. Нито здрави, нито нещо друго. Всъщност те не ядат нищо за продължителни периоди от време. И те ще бъдат все по-влакнести, мускулести и дори по-здрави.
Този метод се нарича Интермитентно гладуване или накратко „IF“ и поставя под въпрос всичко, което някога сте чували от диетолози, диетични специалисти и майки относно здравословното хранене.
Нека се изправим пред нашата природа
Догмата на типичното хранене гласи, че ядете малки порции на всеки 2-4 часа след богата на хранителни вещества закуска. Това се казва, че стимулира метаболизма ви, поради което изгаряме повече калории през деня. Освен това се казва, че сме по-малко склонни да закусваме бисквитки и сладолед посред нощ.
Това е надежден съвет, който е тестван на практика от хиляди здрави, здрави, влакнести хора.
Привържениците на IF обаче отказват да използват малки, чести дози. Те твърдят, че са успели да постигнат загуба на мазнини по-бързо и по-добро здраве, като съзнателно са пропуснали закуската си. Някои дори го правят по цял ден, без да ядат.
Експертите са скептични по този въпрос. АКО се смята за краен, непрактичен и дори глупост - но никой не може да поставя под съмнение постигнатите резултати. Или че броят на вярващите в АФ се увеличава.
И аз бях скептичен. Изградих репутацията си, като предлагах малки, здравословни, редовни ястия, започвайки със закуска. И тази стратегия работи отлично и за повечето ми клиенти.
Но въздействието на някои IF протоколи - в научни публикации и в реални приложения - също изглеждаше впечатляващо. Затова реших да изпробвам някои от тези протоколи. Исках да намеря отговори на следните въпроси: „АКО просто друга мода ли е в областта на храненето? Или нещо, което всеки човек, съзнаващ здравето и тялото си, трябва да обмисли? “
Моите собствени експерименти на гладно
Прекарах последните 9 месеца в тестване на най-популярните IF протоколи върху себе си. Накрая разгледах ефектите на общо 8 различни протокола на гладно.
Понякога не съм ял нищо друго в продължение на 24-36 часа, а само напитки без калории. (Слава Богу, това се случваше само веднъж седмично.) За други методи постих за по-кратко време, но по-често.
Въпреки че всички методи бяха изградени около принципа да не се яде известно време, разликите в ефекта им бяха невероятни. Бях пълен с енергия, силен и концентриран в някои методи, докато летаргичен, слаб и несъзнателно гладен в други.
8-те различни протокола, които тествах, означаваха 3 основни вариации:
Експериментално бързо: Предлагам, ако се интересувате от тази тема, първо да опитате това. Просто се опитайте да не ядете нищо в продължение на 24 часа. Проведох първия си експериментален пост в неделя. Ядох малко в събота вечер в 10 и след това не ядох нищо до 22:00 малко хранене в неделя вечер. (Цял ден пих зелен чай и вода.)
Периодично гладуване: Ако успяхте да издържите експериментално бързо, без да го счупите и да извадите хладилника, можете да опитате и това. Просто направете експерименталното бързо отново. Може да бъде веднъж месечно или дори веднъж седмично. (Обаче би било грешка да се прилага по-често от веднъж седмично. Опитах го два пъти седмично и беше катастрофално успешен. Колкото повече не е по-добре.)
Ежедневно гладуване: Това е по-усъвършенстван метод. Тук ограничаваме поста от 24 часа до 16-20 часа (да кажем от 20 до 16 часа), но следваме това всеки ден. В идеалния случай повечето дни на тренировка ще бъдат последвани от гладуване, последвано от доста голямо хранене за период от 4-8 часа хранене. (Въпреки колко сложна звучи тази система, всъщност междувременно набрах невероятно количество мускули и хвърлих мазнини.)
И така, какво правите извод от всичко това? Какво научих?
Е, за трансформация на тялото, IF е перфектен. В експериментите си свалих 9 паунда (от 86 паунда на 77 паунда) и бях доста влакнест от самото начало. Намалих телесните мазнини от 10% на 4% (измерено с надеждния ултразвуков метод), като същевременно успях да поддържам по-голямата част от чистата си мускулна маса. Освен това успях да поддържам това ниво. Преживях и интересни положителни промени в здравето си.