Подгответе се и отслабнете с два допълнителни крака - WELT
Скандинавското ходене със ски пръчки оптимално тренира кръвообращението и мускулите, предпазва ставите и оставя килограмите да се стопят
Виждали ли сте спортист, който бърза бързо през гората с интензивно използване на пръчки? Като ски бягане - само без ски? Усмихнете се, но този човек прави много ефективна фитнес тренировка. Скандинавското ходене, някога разработено като лятна тренировка за най-добрите скиори и биатлонисти, е „хитът“ в Скандинавия, а сега искрата се разпространява и в Германия.
Скандинавското ходене има предимства пред джогинга или нормалното ходене: Две пръчки осигуряват сигурно задържане. Те правят хората четириноги. Четири "крака" правят възможно движението с висока скорост по неравни горски пътеки. А използването на щеките е щадящо: „Мнозина не могат да стигнат далеч, защото болките в гърба и проблемите с коленните или тазобедрените стави правят дългото ходене болка“, казва Фолкмар Фелдт, ръководител на спорта в Sport-Gesundheitspark Berlin. Джогингът би бил погрешен, защото поставя стрес върху ставите, които могат да бъдат пет пъти повече от собственото ви телесно тегло. Пръчките намаляват значително това натоварване, поради което тренировката е подходяща и за рехабилитация след спортни травми.
Изследванията на спортната медицина доказват положителните ефекти върху сърцето, кръвообращението и мускулите. При скорост от пет километра в час, сърдечно-съдовият стрес е с около десет процента по-висок, отколкото при ходене без пръчки. Идеална фитнес тренировка, която увеличава доставката на кислород до целия организъм. Подкисляването на мускулите - мярка за техния стрес - е 17 процента по-ниско. Ефектът: скандинавските проходилки издържат по-дълго от колегите си без пръчки, защото мускулите им работят по-дълго в здравата зона. Освен това тренира ефективно мускулите на гърдите, ръцете и гърба. И това също допринася за десет процента увеличение на калориите. Идеален за сваляне на няколко излишни килограма - и без да останете напълно без дъх. Експертите са съгласни: Едва ли някой друг спорт предлага толкова много ползи за здравето едновременно. Няма възрастова граница.
Оборудването и следователно финансовите разходи за този спорт са сравнително ниски. Всичко, което се изисква - както при всички спортове за бягане - са добрите маратонки. Пръчките (цена: около 60 евро) се предлагат в добрите спортни магазини.