Подгответе се бързо с въже за скачане
Скачането на въже е модерно и много повече от хубав спомен от детството: Като тренировка подобрява издръжливостта и изгаря мазнините
Тенденцията във фитнеса на скачането на въже: Как да се приготвите много бързо
Това, което в миналото събуди страстта ни към състезанието в училищния двор, сега е една от най-горещите фитнес тенденции: скачането на въже е идеалното обучение за ентусиасти и начинаещи, защото подобрява издръжливостта, координацията и чувството за баланс в една стъпка. И между другото, тя стяга тялото и изгаря досадни калории: до 250 калории се изпаряват за 15 минути - това е два пъти повече, отколкото при джогинг! Въже се побира във всяка пътна чанта и може да се вземе навсякъде. Ето най-важните съвети и трикове:
1. Всестранно обучение
Тренировката за скачане на въже е ефективна тренировка за цялото тяло. Бедрените и седалищните мускули се подсилват при скачане. За да запазите равновесие, има смисъл да напрягате коремните мускули. И така, че въжето да се люлее контролирано, трябва да държите раменете, бицепсите и трицепсите под напрежение. Между другото: Това са 9-те най-големи мита за фитнес.
2. Правото въже
Когато купувате ново въже за скачане, уверете се, че то се регулира по дължина. Ако стоите в средата и двата края достигат до под мишниците, дължината пасва идеално. Полезни са въжетата с дръжки, които имат тежести. За начинаещи люлеенето е много по-лесно с въртящи се фуги в дръжката.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Загрейте правилно
Както при всеки спорт, и тук е важно да загреете мускулите наистина добре. Стимулирайте краката си, като просто джогирате на място. Освен това оставете 10 пъти раменете, ръцете и китките да кръжат напред-назад. Джакът за скачане е ефективен - знаем го и от детството. Той стимулира сърдечно-съдовата система и активира цялото тяло.
4. Основната техника
Дръжте горната част на тялото изправена, дръжте горната част на ръцете към тялото и огънете предмишниците си с приблизително 45 градуса. Дланите на ръцете са насочени нагоре, стомахът е напрегнат. За основния скок дръжте краката си затворени и леко сгънете коленете. След това скочете достатъчно високо, за да може въжето да се люлее под краката ви. Целта е темпо от един скок в секунда - 4 серии по 30 секунди, с почивка от 30 секунди между тях.
5. Съвети за професионалисти
"Double Under" е предизвикателство, с този скок въжето прави два завъртания вместо един. Ако сте склонни да натъртвате бързо, трябва да носите дълги дрехи, за да сте на сигурно място. Като алтернатива, редувайте скок на единия крак и издърпайте другото коляно възможно най-високо. Всеки, който успее да скочи по 10 минути наведнъж без почивка, е един от абсолютните плюсове!