Подгответе корема си за плажа!
Лятото идва и всичко, което трябва да направите, е да се приготвите за плажа!
Лятото е сезонът за бански костюми, поли и къси панталони и знам, че искате да изглеждате най-добре и да бъдете възможно най-секси на плажа. И знам още нещо: искате корем, който да привлича погледите на всички, така че ето ме, аз ви подскачам на помощ с няколко съвета как да подготвите корема си за плажа.
Някои момичета се чувстват добре, ако отслабнат много и са слаби. (Написах статия за това как да бъда слаб точно тук). Други момичета искат да имат повече мускулна маса, това зависи от вкусовете и това, което удовлетворява всяко от нас, когато се погледнем в огледалото. За момичета, които и без това са слаби/много слаби, но не са дефинирани, идеята е да тренират корема си постоянно чрез коремни упражнения или вкъщи, или във фитнеса, като същевременно поддържат диетата си. За този тип хора отслабването вече не е решение, те просто трябва да тренират, да натоварят мускулите. За момичета, които имат мазнини в областта на корема/корема, би било препоръчително да започнат с добре обмислена диета и да я комбинират с кардио упражнения, които ще помогнат за изгарянето на мазнините. След като мазнините значително намалят от корема, тогава квадратчетата отдолу ще бъдат подчертани и ще настоявате за упражнения, посветени на корема.
Ако следвате съвета ми, можете да се насладите на корема, който искате това лято. Забравете за извиненията, захващайте се за работа и подгответе корема си за плажа !
Готови ли сте да погледнете назад това лято? 🙂
Много хора смятат, че видимият корем е изключително труден за получаване. По-скоро бих казал, че на хората просто им липсва информация за получаване на видим корем. Казвам това, защото всеки си мисли, че ако правите 200, 300, 500 корема на ден, ще се отървете от мазнините по корема, но хората забравят, че всъщност диетата върши цялата тази работа. Истината е, че ако искате видима шест опаковка, трябва да комбинирате здравословна диета с подходящи упражнения. Колкото и да ви е трудно да повярвате в това или да направите това, ако искате резултати, нямате избор. Стотици упражнения без балансирана диета няма да помогнат изобщо, повярвайте ми, че ще се насилите излишно.
След това има проблем с периода, в който получаваме дефиниран корем. Мнозина ме питат: „Може ли да имам шест квадрата за една седмица?“ или "Мислите ли, че ако правех корем всеки ден, бих могъл да имам перфектен корем за кратко време?" Не. И на двата въпроса отговорът е НЕ. Една седмица не е достатъчна, за да се види корема и стотици упражнения не помагат без здравословна диета. Нека бъдем реалисти и да не очакваме чудеса, търпението е ключът към успеха във фитнеса.
Трябва да знаете, че всичко започва от диета, основана на калориен дефицит - за която можете да намерите повече подробности в тази статия - за да ви помогне да намалите мазнините в корема своевременно. През този период е необходимо да се работи за увеличаване на мускулната маса в коремната област, чрез упражнения, подходящи за тази област. По принцип двете (диета и упражнения) трябва да се комбинират. Също така, интермитентното гладуване е най-лесният начин за постигане на бързи резултати и за възможно най-функционален калориен дефицит.
Ако искате коремът ви да е видим на плажа и да носите бански с гордост, тогава изберете калориен дефицит от 500 или дори повече калории, за да загубите излишните килограми. Докато имате калориен дефицит, създайте тренировъчна програма (можете да се вдъхновите от моята програма), която трябва да следвате сериозно и с участието, поне 3-4 пъти седмично. Седнали и чакащи резултати, без да допринасят с нищо, те няма да се появят, знаете ли !
Когато правите упражнения за корем, във фитнеса или у дома, не избирайте 50 упражнения, а около 3-4 за всяка коремна група, които повтаряте няколко пъти (15-20 пъти), в 4 серия. Това е най-организираният и най-лесният начин да получите видим корем възможно най-скоро. Ако искате да разберете по-добре ситуацията с коремните групи, прочетете статията ми за коремни тренировки или гледайте видеото с упражненията, които правя във фитнеса.
За да можете да подготвите корема си за плажа и да постигнете желаните резултати, не забравяйте, че освен правилните упражнения, ключът към перфектния корем е диетата. Запомнете това и ще бъдете повече от доволни от тялото си.
Надявам се тази статия да ви е харесала. Ако имате някакви въпроси или притеснения, очаквам да се свържете с мен чрез коментар или на страницата във facebook.