Подготовката на казахстанския екип за научен и методологичен подход към аматьорските щангисти
Иван Сивохин, Алексей Н.И., Енвер Туркилери
Олимп 42-48: 2-3: 2012
Преведено на английски от Андрю Чарнига-младши.
Sportivnypress.com
Стремежът към изключителни резултати в вдигането на тежести налага изследването на нови методологични подходи , повишаване на ефективността на подготовката, особено по време на големи състезания. Анализите на различните тренировъчни методи и резултатите от кариерата на отличните спортисти показват, че щангистите са работили с по-голям обем натоварване през годишния цикъл., в период на състезание обаче има определящ критерий, а това е интензивността. Това е ключов фактор за постигане на по-бързи темпове на развитие.
Междувременно е разработен ефективен технологичен подход за подготовка на съвременни щангисти въз основа на текущата работа с националния отбор. Този подход е подходящ и за възползване от най-новите научни открития и богатия опит на професионалисти, постигнали тези изключителни резултати в практическата си работа с щангистите. .
Иля Илин (KAZ), двукратен олимпийски шампион, никога не е губил в международно състезание. Снимка на Чарнига
Създаването на нови програми за обучение и оценяването им експериментално ни позволява. подобряване на качеството на обучение и постигане на по-бързи темпове на развитие. За изучаване на целия процес на подготовка на състезанието се предлага систематичен подход, при който традиционните спортни резултати се оценяват като елементи, формиращи системата. Въпреки това, според нас; което е в съответствие с това на другите му автори; системните елементи на подготовката на състезанието са „двигателни действия“, които са сравними с настоящите състезания в даден спорт. По време на подготвителния процес всички дейности на спортиста са подчинени на проектирането, разработването и подобряването на двигателните действия в съответствие с условията на състезанието.
Организацията физиологияi (PHY), биохимични (BIC), биомеханикаi (BMC), психологически, и други свойства; и вид обучение (физически, технически, тактически, психологияi, интегриран) всички служат за усъвършенстване на двигателното действие (пространство-време, динамика, кинематика, ритъм, координация и т.н.).
Човек може да постигне максимални резултати само като научи оптимално двигателно действие. По този начин резултатите зависят от способността на спортиста да координира ефективно в даден момент .
Очевидно е, че ефективността на тренировката, на всички етапи от процеса на постигане на спортно-техническо превъзходство, зависи от системното използване на знанията и диагностичното тестване на системите на тялото (BMC, PHY, BIC), което осигурява необходимите параметри на двигателни действия.
Ясната цел на обучението е да подобри и подобри координацията. По този начин се фокусирайте върху състезателя, който може да изпълнява състезателните упражнения (почивка, стрелба и тласък) с максимални или близки тежести.
По същество факторите, определящи резултата от вдигането на тежести, ефективността на техниката на спортиста в състезателни упражнения и нивото на развитие на специални физически характеристики.
Също така трябва да можете да реализирате собствения си потенциал при определени условия в състезания на високо ниво.
Изследванията показват, че нивото на максимална и експлозивна сила определя динамичните характеристики на състезателните практики и е силно свързано с резултатите от вдигането на тежести. Така че очевидно скоростта на подобряване на резултатите от вдигането на тежести се определя основно от увеличаването на максималната и експлозивна сила на най-важните мускулни групи, при условие че спортистът има високо ниво на технически познания. Най-важната уговорка е, че спортистът трябва да може да генерира експлозивна сила при високоскоростни движения, което е характерно за състезателните практики. .
Подобедова е олимпийската шампионка на Казахстан за жени през 2012 г. Снимка на Чарнига
Научните данни показват, че максималната сила е свързана с хипертрофия на мускулни влакна с бързо и бавно свиване, но увеличаването на експлозивната сила е свързано само с хипертрофия на мускулни влакна с бързо свиване. Така че най-важната цел на тренировката е селективната хипертрофия на бързо свиващи се мускулни влакна в мускулите, чието изпълнение е ключово в състезателните упражнения. За да се постигне тази цел, трябва да бъдат изпълнени редица условия.
- Натоварване с висока интензивност на тренировка;
- Въвеждане на специални подготвителни упражнения, които отговарят или надвишават динамичните характеристики на състезателните практики;
- Упражнения, които по своята структура съответстват на състезателните упражнения, отделните им етапи и фрагменти;
- Прилагайте не повече от 1-2 повторения на серия;
- Поредицата от работа за всяко упражнение трябва да се изпълнява за период от 12-20 минути в 15-20 серии;
- Между упражненията трябва да се използват 15-20 минути пасивна почивка;
Освен това броят на тренировките трябва да се увеличи до три на ден.
За да се обърне внимание на проблема със селективната хипертрофия на бързо свиващи се мускулни влакна, които влияят върху ефективността на тренировките с тежести, е необходимо да се вземе предвид следното:
- по време на хипертрофия на бързо свиващи се мускулни влакна, мускулите са склонни да натрупват миофибриларна маса.
- при мускулни контракции с по-висока скорост пропорционално нарастващата сила се придружава от увеличаване на максималната сила чрез селективна хипертрофия на бързите мускулни влакна;
- в резултат на селективна хипертрофия на мускулни влакна с бързо свиване, увеличаването на максималната сила не води до значително увеличаване на телесната и мускулната маса, тъй като не стимулира специално хипертрофия на мускулните влакна с бавно свиване;
- относително скромната, по-малка степен на хипертрофия на бавните влакна не създава излишно налягане в мускула, което би повлияло негативно на силата на бързите мускулни влакна да се свиват;
- в случай на бързи влакна няма извънредно натрупване на млечна киселина дори при повишено натоварване, тъй като тя се абсорбира активно и се използва от бавни влакна;
- бързи двигателни единици, съчетани с активиране с почти толерантно натоварване на централната нервна система, стимулират ендокринната система и увеличават концентрацията на хормони в кръвта. .