Подготовка за тест за спортни умения; Важни съвети
Достатъчната подготовка е от съществено значение, когато става въпрос за успешно полагане на тест за спортни умения. Попитахме студентите по спорт за техния опит и събрахме много съвети за оптимална подготовка.
Съдържание
Независимо в кой университет кандидатствате: Има основни неща, които трябва да вземете предвид при теста за спортни умения. По-долу сме събрали всички важни съвети и информация за вас - от опаковъчен списък до най-добрите трикове на спортните психолози.
Логично, най-важното е физическата, така да се каже атлетична, подготовка, за да се премине спортния входящ изпит (известен още като „практически спортен тест“). Трябва да знаете точно нивото си на изпълнение, за да подхождате спокойно и съсредоточено към дисциплините. Те обаче са Входните изпити за спорт варират значително в различните университети - затова е много важно предварително да се проучат изискванията. И в деня на изпита се нуждаете от правилните неща в чантата си за фитнес - от храна до кърпи.
Нашият съвет
Не знаете как най-добре да се подготвите за теста за спортни умения?
На sporteignungstest-online.de ще намерите целева програма за изпитите в Бохум, Йена, Кьолн и Лайпциг - без тренировъчен лагер! С над 70 учебни видеоклипа всеки ще получите съвети за упражнения, подробни обяснения и информация за тестовия ден.
Знаете ли, че .
. Средно жените са десет пъти по-склонни да се наранят, отколкото мъжете, докато спортуват?
. от началото на Олимпийските игри през 1896 г. само Гърция и Австралия са участвали във всяка игра?
. Олимпийските правила за бадминтон гласят, че воланът трябва да има точно 14 пера?
Подготовка за теста за спортна правоспособност
Съвети от ученици по спорт
Попитахме тези, които трябва да знаят, защото те вече са преминали теста за спортни умения: ученици по спорт. Ето техните съвети:
При приемния изпит за спорт винаги зависи от това колко сте спортен и „всеобхватен талант“ и най-вече от какъв спорт идвате. Но като правило в съответния университет се предлагат подготвителни курсове.
Като цяло може да се каже, че подготовката от шест до осем седмици е напълно нормална. Специални препоръки за тренировка са тренировки за основна издръжливост и гъвкавост, но разбира се и практикуване на индивидуални спортове.
В зависимост от това колко сте спортни (двигателни умения, умения за координация и издръжливост), тестът за правоспособност е изпълним; но не и без подготовка!
Бих препоръчал около шест до дванадесет месеца, за да се подготвите за 20-те кредита и да тренирате усилено, за да сте сигурни, че сте издържали изпитите. Плуването и гимнастиката често са проблем за кандидатите от мъжки пол, а за жените е по-скоро издръжливост. Повечето други дисциплини могат да бъдат избрани от различните области, но не и графика в деня на теста за правоспособност. Важно е да сте във форма и да поддържате хладна глава!
Тестът за спортни умения в никакъв случай не трябва да се подценява. Дори и най-добрите спортисти са имали проблеми в едното или другото изпитание.
Не можете да кажете по принцип колко време трябва да се подготвите за него, тъй като зависи от това колко дефицита има. Във всеки случай трябва да се справите с точните изисквания поне три месеца предварително и да обучите всичко предварително.
Съвети могат да бъдат получени от учители по спорт, например, ако не сте сигурни какви са точните изисквания. Можете също така да задавате въпроси в спортни клубове, ако не сте в състояние да се справите с отделни дисциплини. Според моя опит, по-специално гимнастиката е голямо препятствие и трябва да се подготвите за нея особено добре.
Това е трудно да се каже. Всеки разбира се е по различен начин и има различни силни и слаби страни. За да получите общ преглед, можете да разгледате профила на изискванията на съответния университет с времената за изключване. Най-добре е просто да го изпробвате или да спрете пъти, тогава веднага ще знаете къде все още трябва да направите нещо.
За да преминете през целия ден на теста, особено важно е да имате добра основна издръжливост, която отново е необходима за плуване и бягане на 3000 м, тъй като тези дисциплини трябва да бъдат преминати. Въпреки това, така нареченият тест за скок най-често се подценява в университета в Мюнхен!
Препаратите
За да бъдем малко по-конкретни, продължихме да проучваме и провеждаме дискусии. Това са нашите съвети за физическа, умствена и съдържателна подготовка.
Обясняваме ви на кои изисквания трябва да отговаряте при теста за спортна пригодност със конкретни примери в статията „Тест за спортна готовност: Изискванията“.
Физическа подготовка
Най-важната част от подготовката е, разбира се, тренировката, защото тук ще придобиете необходимите умения за сила, издръжливост и координация, които са абсолютно необходими за преминаване на теста за спортна готовност.
Създайте план за обучение
Институтите за професионално обучение препоръчват период от до половин година преди реалния изпит, тъй като може да отнеме толкова време, докато нивото на изпълнение се стабилизира. Също така трябва да разрешите определен гратисен период, в случай че нещо не върви по план. Планът за обучение е добра помощ при подготовката; Тук, като вземете предвид вашите индивидуални изисквания, можете точно да определите с кои упражнения и тренировъчни единици можете най-добре да постигнете целта си и в кои фиксирани часове тренирате най-добре.
В идеалния случай вашият план включва и това винаги почивни дни, които дават възможност на вашите мускули и нерви да се регенерират.
Когато създавате своя план за обучение, имайте предвид, че той е в изпита не само за сила и издръжливост, но и за координация и техника. Затова отделете достатъчно време, за да научите и обучите различните последователности и техники на движението. Много от кандидатите се провалят на изпита не поради липса на сила, а поради липса на технически умения. Добър пример е тласкането на гюле: Въпреки че много от участниците достигат необходимото разстояние тук, те хвърлят топката повече, отколкото я бутат - и съответно провалят дисциплината.
Тренирайте заедно
Опитайте да практикувате с приятел или партньор за обучение. Това е не само добро за вашата мотивация, но и практично, защото вашият партньор може да измерва вашите времена и ценности, да анализира вашата техника и да прави предложения за подобрение. В най-добрия случай той или тя също има атлетически опит или дори се подготвя за същия тест като вас.
Отборните спортове или дисциплини с високи технически изисквания като бадминтон, от друга страна, се обучават най-добре в съответния клуб. Тук можете да се възползвате от помощта на обучители и да тренирате заедно с опитни спортисти.
Правилното хранене
Вашата диета може да бъде една по време на подготовка важен поддържащ фактор бъда. Храна като ориз, картофи, овесени люспи или пълнозърнести продукти осигуряват добри запаси от въглехидрати и по този начин много директно достъпна енергия по време на тренировка. Храните, съдържащи протеини като бобови растения или месо, от друга страна, насърчават развитието на мускулите. Най-добрите напитки са все още вода, изотонични напитки или плодови сокове без добавена изкуствена захар.
Подготовка на съдържанието
Всеки, който подготви съдържанието предварително, знае точно какво да очаква и ще има предимства пред своите конкуренти.
Знайте времето на изпита
За да можете да се подготвите целенасочено, трябва да имате приблизително Познаване на хода на теста за спортна правоспособност имам. Изпитът обикновено започва между 7:30 ч. И 8:00 ч. И продължава до 17:00 ч. Или 18:00 ч. Повечето университети публикуват подробен график няколко седмици преди реалния тест или го изпращат на участниците по имейл.
Като цяло процесът винаги следва един и същ принцип: След като пристигнете в университета и се регистрирате за изпита с документите си, има кратък адрес от едно от отговорните лица. След това кандидатите се разделят на групи или така наречените отряди, които след това завършват дисциплините в различен ред. Пробегът за издръжливост обикновено е в края на изпита и го приключва.
Познайте правилата на играта и методите за броене
Ако искате да практикувате даден спорт успешно, разбира се, трябва да го направите Знайте правилата. Тъй като проверяващите на теста за спортни умения, разбира се, не само обръщат внимание на силата и сръчността, но и дали спортистът се придържа към дадените спецификации. Ако например при плуване се изисква движение на краката в съответствие с международните разпоредби, тогава кандидатите трябва да знаят какво се разбира под това.
Същото важи по-специално за спортове като хандбал, футбол, бадминтон и баскетбол. Тук се изисква т. Нар. „Редовно игрално поведение“, неспазването на което може бързо да доведе до оценката „неуспешно“. Информация за правилата на всички възможни спортове можете да намерите или в специализирана литература, в Интернет, или от квалифициран треньор по ваш избор.
Психологическа подготовка
Дългият ден на теста за спортни умения не само влошава физическата ви сила, но и нервите ви. Много кандидати са по-нервни от липсата на мускулна маса. Но и тук има начини и средства за обучение и подготовка.
1. Винаги имайте предвид целта си, когато тренирате. Това помага срещу всякаква ниска мотивация, която може да възникне. Най-добре работят изречения или изображения с положителна конотация (например: „Отивам да уча спорт“ или идеята как ще се запишете в избрания от вас университет след успешно полагане на изпита), които можете да извиквате отново и отново по време на обучението.
2. Играйте в главата си оптималния ход на изпитната ситуация отново и отново като един вид сценарий от и повторете процеса, докато процесът не бъде автоматизиран. След като интернализирате оптималната последователност, можете да я възпроизведете непосредствено преди действителната ситуация на изпита. Това ви дава сигурност по време на изпълнението и помага срещу нервност.
3. Разбира се, не винаги нещата вървят оптимално. Така че помислете предварително какво може да се обърка и подгответе съответно алтернативни стратегии. По този начин неблагоприятната ситуация не ви хваща на студения крак и веднага имате готова подходяща реакция.
4. Научете техника за релаксация, които можете да използвате както преди изпита, така и в почивките между отделните дисциплини. Дихателните техники или прогресивната мускулна релаксация например са много подходящи за това, защото те могат да се извършват навсякъде и без големи усилия или използване на материали.
5. Справянето със стреса и нервността също е въпрос на психическо отношение. Трябва да опиташ, Да виждаме стреса не като заплаха, а като предизвикателство. Това стимулира не страха ви, а по-скоро амбицията ви.
6. Използвайте почивките за ефективно отпускане. Тялото и умът се нуждаят от фази на регенерация, за да се върнат в пълна работоспособност след това. Например слушайте музика по време на почивките или използвайте една от споменатите по-горе техники за релаксация. Не се побърквайте, ако почивката трае по-дълго от планираното, а по-скоро се подгответе психически или като подгрявате за следващата дисциплина.
7. Опитайте се да останете в момента и не се занимавайте с минали или бъдещи ситуации. В този момент не можете да повлияете на нито един от тях (вече). Знаейки това, ще ви помогне да съсредоточите концентрацията си тук и сега.
Контролен списък - какво да вземете със себе си?
Всички приготовления са завършени и тестът за правоспособност е точно зад ъгъла - но какво не трябва да липсва в багажа ви? За да не забравите нищо важно, ние изготвихме изчерпателен списък за вас по-долу.
Документи
- Лична карта
- Снимка за паспорт
- Медицинско свидетелство (не трябва да е по-старо от три месеца)
- В зависимост от университета, допълнителни квалификации като трябва да се представи бронзова карта DLRG.
- В зависимост от университета може да се наложи да се предоставят доказателства за участие в курс за първа помощ
Оборудване
- Подходящо спортно облекло: това включва например бански вместо бикини или плътно прилепнали бански вместо къси панталони (тесните бански предлагат по-малко съпротивление във водата и могат да спестят ценни секунди. С бикини има риск от подхлъзване, особено при скок от еднометровата дъска! )
- Достатъчно топло облекло за носене между почивките предотвратява охлаждането на мускулите. В зависимост от времето, помислете за устойчиви на атмосферни влияния дрехи или шапки.
- Вътрешни обувки и, в зависимост от избрания спорт, евентуално футболни обувки, шипове и др.
- Плувни очила и плувна шапка (обикновено разрешени и определено полезни)
- Кърпа и чехли
- Подходящи ракети за реванша (тенис, бадминтон, тенис на маса ...)
- ако е необходимо, предпазни щифтове за прикачване на стартов номер
Закуски
Тъй като изпитът отнема по-голямата част от деня, е много важно да носите правилните храни със себе си. Вместо глюкоза, която само за кратко време повишава нивото на кръвната захар, плодовете като банани и ябълки или пълнозърнест хляб и мюсли са дългосрочни доставчици на енергия. Трябва също така да се уверите, че имате достатъчно вода (за предпочитане негазирана) и/или изотонични напитки в багажа си.
В зависимост от университета други неща също могат да бъдат важни. Някои изискват предварително като изпращане на документи като медицинско свидетелство или снимка на паспорт. Затова научете повече навреме преди теста за правоспособност на началната страница на вашия университет.
И накрая …
Без паника - дори ако високите нива на откази могат да ви изкушат! Успешно завършилите многократно съобщават, че много от кандидатите, които се провалят на изпита, често са недостатъчно подготвени, появяват се в ежедневни дрехи и дори не познават някои от търсените дисциплини.
Добрата подготовка, разбира се, не е гаранция, но с горните съвети и достатъчно обучение, имате голям шанс да преминете теста за спортна готовност и да получите едно от желаните места за обучение.