Подготовка за стави за спортисти, Спортно хранене за тези на специална диета
Приемът на калории е недостатъчен.
Повечето спортисти не са наясно с ежедневните си енергийни нужди. Не знаете колко калории изгаря тялото ви в покой и по време на тренировка. Така че дори не знаете колко трябва да ядете на ден.
Неправилно време на хранене. В допълнение към правилния прием на хранителни вещества, времето също играе огромна роля. По време на тренировки подготовката на калории за стави за спортисти се увеличава почти десетократно, докато подготовката за спортисти за стави може да бъде усвоена, а способността за усвояване също се влошава много.
Не само е важно да попълним запасите от хранителни вещества възможно най-пълно преди тренировка, но и да си осигурим качествените хранителни вещества, необходими за тренировка. Неправилното определяне на хранителните стойности води до влошаване на тренировъчните резултати и намаляване на регенерацията. Липса на хидратация. По време на тренировки искаме да попълним изгорелите въглехидрати, обикновено с помощта на някаква сладка спортна напитка. Твърде разредените спортни напитки позволяват поглъщането на минимално количество енергия, докато твърде високите стави на пръстите на ръцете нараняват напитките, вместо да насърчават усвояването на течности, като произвеждат точно обратния ефект: течността се изтегля от околните тъкани.
Това е, когато спортистът се пълни, чувства се слаб и сънлив, коремът му се подува.
Спортно хранене със специализирано медицинско образование
За да се избегне това, препоръчително е да поддържате осмотичната сила на спортната напитка в определени граници. Ям, когато сте гладни или имате ефект.
Гладът е най-лошият стимул за прием на храна. Хората с наднормено тегло обикновено мислят повече за хранене и се хранят по-бързо, докато по-слабите спортисти са склонни да се чувстват по-малко гладни.
Приемът на хранителни вещества трябва да бъде съобразен с дневния ред на спортиста според параметрите на усвояване. Можете да изчислите колко точно и какъв вид въглехидрати да използвате 2 часа преди тренировка и какви 30 минути преди това.
Какво и колко да вземете в рамките на 5 минути тренировка и 2 часа след тренировка. Гладът трябва да се избягва, възможно най-лошата обратна връзка за спортиста.
Неправилно използване на храната. Много спортисти смятат, че ако ядете порция бъркани яйца, всички хранителни вещества в нея ще бъдат усвоени, така че ще използвате пълната му хранителна стойност.