Подготовка за спортно изпитание; Застой - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Подготовка за спортно изпитание; стагнация

За спортен тест, който вероятно се очаква през юли, наред с други неща, трябва да премина и тест на Купър. Тренирах за това почти 3 седмици. Трябва да изминете около 2,5 км за 12 минути. В момента мога да направя 2,5 км за около 16 минути.

За мен: Преди 4 седмици тежах 81 кг, бях висок 172 см и на 24 години. Днес тежи 74 кг и отслабнах доста. Обикновено спортувам през ден, тоест бягаща пътека/колело и след това тренировка с тежести. Понякога и плуване.

Спортът за издръжливост никога не е бил моето нещо и никога не съм го правил. Така че, когато се качих на бягащата пътека преди 3 седмици, едва успях 5 минути при 8 км/ч. От добри 1,5 седмици успях да управлявам 20 минути (3 км) със скорост около 9 км/ч. Така че добро увеличение.

Проблемът ми е, че не усещам никакво увеличение, имам чувството, че става все по-трудно и по-трудно да избягам 20-те минути, така че се притеснявам, че правя нещо нередно. Винаги загрявам за 5 минути, след това започвам с 8 км/ч и след това увеличавам на всеки няколко минути, в крайна сметка съм достигнал 10/11 км/ч и средната скорост е 9,0 км/ч.

Разбира се, четох някои методи, например интервалния метод. Но заслужава ли си изобщо, ако едва успявам да управлявам 20 минути? И как трябва да изглеждат интервалите?

Важно е да споменем, че съм на диета, защото наистина искам да отслабна повече. Сутрин обикновено имам 1-2 пълнозърнести препечени филийки/филийки хляб, ябълка и банан. По време на обяд се опитвам да ям възможно най-малко въглехидрати, но не и без тях. Вечер ям въглехидрати напълно безплатно, след това салата, месо и т. Н. За да си осигуря достатъчно протеин за силовите си тренировки, пия протеинов шейк всеки ден и, както казах, често ям постно месо вечер и по обяд.

Въпросът ми към вас, нормално ли е, че в момента застоявам малко? Добре ли е диетата ми, докато искам да повиша издръжливостта си? Или бихте подходили към въпроса съвсем различно? Целта, която съм си поставил: 3,0 км за 14 минути. Изпълнимо до началото на юли?

Последна редакция от RunningSam (12 май 2017 г. в 13:55 ч.)

Като начинаещ ще го кажа така: преди да помислите за интервални тренировки, първо изградете своята издръжливост при бягане. Опитайте да редувате бягане и ходене. За това има достатъчно планове. Btw. Не започвам с км/ч. Моля, напишете темпото, по-лесно е за възрастен човек като мен. Благодаря

Да, в началото редувах бягане и ходене, докато не успях да джогирам през първите 20 минути. Така че бихте ли ми препоръчали да продължавам да правя това?

Ако разбирам това правилно, темпо: 6.40мин/км

Разбирам ли това по правилния начин? Тренирате ли само на бягащата пътека? Докато тестът ви не се провежда на бягащата пътека, определено трябва да излезете навън. Ефективността на бягащата пътека и реалната производителност често са две много различни неща и нямате устройство отвън, което да диктува скоростта ви. За това има много естествена мотивация, а не само монотонното потъпкване. Ключова дума монотонна. Не винаги тренирайте еднакво.

В противен случай: Искате много за много малко време (както при бягане, така и при отслабване). Но нищо не може да бъде принудено и ако опитате, можете бързо да се претоварите.

Ей, тренирам най-вече на бягащата пътека, винаги зависи от времето. Но също така ходя на джогинг или колоездене на открито 1-2 пъти седмично. Тестът се провежда в зала. Благодаря за отговорите вече

Не вярвам в диетите, стомахът ми свидетелства за това. Движете се повече, яжте по-малко. така че сваляте ggg.

Ще го направя от следващата седмица (бягам от 2 месеца), иначе съм неспортсменски. 3 до 4 пъти седмично, включително 1 по-къса (около 3,5 км) бърза обиколка. Увеличение с едно разстояние, а останалата част от стандартната ми обиколка с 5,2 км лесно се разпада или нещо такова. Нямам никакъв натиск във времето. Увеличенията идват сами.

Не вярвам в диетите, коремът ми свидетелства за това. Движете се повече, яжте по-малко. така че сваляте ggg.

Ще го направя от следващата седмица

Това е разликата между хората, които го правят, и хората, които говорят.

По въпроса просто ще отгатна обикновена умора.

Здравейте скъпи бегачи,

Проблемът ми е, че не усещам никакво увеличение, имам чувството, че ми е все по-трудно да избягам 20-те минути, така че се притеснявам, че правя нещо нередно. Винаги загрявам за 5 минути, след това започвам с 8 км/ч и след това увеличавам на всеки няколко минути, в крайна сметка съм достигнал 10/11 км/ч и средната скорост е 9,0 км/ч.

Важно е да споменем, че съм на диета, защото наистина искам да отслабна повече. Сутрин обикновено имам 1-2 пълнозърнести препечени филийки/филийки хляб, ябълка и банан. По време на обяд се опитвам да ям възможно най-малко въглехидрати, но не и без тях. Вечер ям въглехидрати напълно безплатно, след това салата, месо и др. За да си осигуря достатъчно протеин за силовите си тренировки, пия протеинов шейк всеки ден и, както казах, често ям постно месо вечер и по обяд.

Все още имате малко под 2 месеца, това може да работи. Като начинаещ подобно повишаване на производителността е в сферата на реалността.

Но: увеличаването на производителността идва на порции. Напълно нормално е да останете известно време на едно и също ниво. В един момент повишаването на производителността идва, често след фаза на регенерация.

Но това, което ми хваща окото: диетата с ниско съдържание на въглехидрати и повишената производителност не вървят заедно. Искате тялото ви да се представя по-добре, дайте му необходимите суровини. Това означава: преминете към здравословна, балансирана диета и спрете да ядете, когато сте сити. И яжте въглехидрати!

Мога да подчертая казаното от предишните оратори за монотонното обучение и бягащата пътека. Ако бях на ваше място, щях да вдиша малко въздух и различни писти. Всяка сесия с различно темпо. По-дългите работи по-бавно, по-късите работи по-бързо.

Уверете се също, че се регенерирате достатъчно. Работоспособността стагнира, дори ако давате на тялото твърде малко време за възстановяване.