Подготовка за сезона на бикини - уелнес - режим на живот
Какво означава съзнателно и здравословно хранене?
Че попада в телата ни в правилните пропорции за използването на всички макро- и микроелементи. Макронутриентите са нашите хранителни хранителни вещества, а именно протеини, мазнини и въглехидрати. Микронутриентите, т.е. витамините и минералите, не осигуряват енергия за нашето тяло, но са от съществено значение за гладкото функциониране на нашето тяло, включително метаболитните процеси, произвеждащи енергия.
През зимните месеци, поради по-малко упражнения и може би също празнични менюта, телесното ни тегло се увеличава с няколко килограма, обикновено все повече и повече с годините. Нашият метаболизъм също играе роля за това, тъй като намалява с напредването на възрастта, така че винаги трябва да обръщаме повече внимание на това какво и колко ядем и кога и колко се движим. Всеки 10 kcal излишен енергиен прием води до съхранение на 1 g мазнини.
За да отслабнем, трябва да приемаме 500 ккал по-малко енергия в тялото си на ден, отколкото би било необходимо според размера на тялото, възрастта, пола, физическата активност. За жените енергийният прием от 1200 kcal на ден и средно 1500 kcal на ден за мъжете гарантира загуба на тегло. Здравословният процент на отслабване е 0,5-1 кг седмично. Никога не планирайте за краткосрочен план диета. В случай на отрицателен енергиен баланс, метаболизмът може да бъде намален с 10%. Това състояние продължава дори след като храненията ни се нормализират. По този начин е възможно количеството погълната по-рано енергия да доведе не само до връщане на загубените килограми, но и до отлагане на излишни килограми, като по този начин се създаде йо-йо ефект. Това е една от причините, поради които различните модни диети са противопоказани, но освен йо-йо ефекта, те могат да доведат и до различни състояния с дефицит на витамини и хранителни вещества. Освен това в много случаи губим не само мастната си маса, но и мускулната си маса на диета, която обещава толкова бърза загуба на тегло.
Но как изглежда здравословното хранене?
Разделете определеното количество енергия на ден на поне 4-5 хранения, което означава периоди на хранене от около 2,5-3 часа. През деня енергийният прием трябва да е по-висок, отколкото вечер. Закуската е задължителна. Изследванията показват, че може да има връзка между напускането на закуската и напълняването.
Разбира се, няма значение какво ядем. По време на диета се опитайте да създадете диета, която осигурява не повече енергия от необходимото, с ниско съдържание на мазнини, богата на фибри и сложни въглехидрати, но с ниско съдържание на добавени захари. Не забравяйте да ядете зеленчуци и плодове пет пъти на ден, в най-различни форми и, разбира се, според сезона. Намалете размера на порцията на храната, която ядете. Поддържайте себе си и храненията си под строг контрол! В ресторантите на самообслужване, ако е възможно, ограничете апетита си и не се връщайте на гишето повече от веднъж за храна или безалкохолни напитки. В случай, че ни е трудно да решим коя храна би била добър избор, или не можем да контролираме правилно порциите, можем да заменим 1-2 хранения с контролирани от енергията храни, като някои филийки мюсли за отслабване, смутита.