Гурме често срещани грешки в диета SmartWoman
Начало | Гурме | Често срещани грешки в диетата
Често срещани грешки в диетата
Добавено на 17 април 2012 г.
Чести грешки в диетите. Снимка: Photoxpress
Ако ядете по-малко, но кантарът е упорит да ви показва същото, може да допуснете някои грешки, които да саботират вашата диета.
Health.com идва със списък с прости неща, които могат да ви помогнат да коригирате диетата си.
Ядеш малко и невдъхновен
Ако използвате шейк, стик за отслабване или други продукти за отслабване, може да не е най-добрият избор. Те запълват стомаха ви за момент и малко след това отново сте гладни. Можете да изберете някои натурални продукти, много по-здравословни, с по-малко калории, но по-пълни, като кисело мляко без мазнини.
Часовете за сън са също толкова важни, колкото и часовете за почивка. Здравото тяло е балансирано тяло. Ако спите по-малко от необходимото (например по-малко от 5-6 часа на нощ, въпреки че всеки има свои собствени нужди), можете да забавите метаболизма си, което води до хормонални промени, които изобщо не помагат в процеса на отслабване. В същото време, ако сте уморени, сте склонни да ядете повече. Неотдавнашно проучване показа, че хората, лишени от сън, консумират средно 500 допълнителни калории, отколкото отпочиналите.
Фокусирате се твърде много върху движението
Звучи странно, особено след като упражненията са много важни в диетата. Изглежда обаче, че за отслабване диетата има значение в пропорция от 80% и само 20% от движението. Така че, ако правите всичко възможно във фитнеса и не виждате значителни резултати, трябва да обърнете внимание на планирането на храненето и по-мъдрия избор на храна.
Винаги избирате салатата
Може да изглежда най-мъдрият избор в момента. Но салатата може да не съдържа достатъчно въглехидрати, за да задържи глада за дълго. Алтернативи биха били: здравословна супа, сандвич с пълнозърнест хляб и без колбаси или просто добавете шепа нахут или леща към салатата.
Висококалорично здраве
Това, че някои храни са здравословни, не означава, че можете да ги ядете, докато се огънат. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб, чипс със семена, лешници и орехи, изберете зехтин вместо масло. Всички са здравословни алтернативи, но те не са нискокалорични заместители. Контролът на порциите остава ключът към успеха.
В идеалния случай не трябва да ядете известно време, преди да си легнете. Но когато ядете в 18 часа и си лягате около полунощ, тялото усеща необходимостта да го храни по пътя. Вместо да се поддавате на купа със сладолед или каквото намерите бързо в килера, по-добре яжте вечерята си около 20:00.
Проучванията показват, че ако следвате стъпките на диета с приятел, е по-вероятно да се придържате към нея като към книга. А подкрепата на близки до вас или вашето семейство върши чудеса, показват проучвания. Ако все още сте сами, си водете поне дневник. Простият факт, че поставяте всичко на хартия, ви помага да бъдете по-строги и в дългосрочен план да видите точно къде сте сгрешили и могат да се направят промени за по-добър режим. Би било идеално, ако можете да си водите дневник и да си намерите диетичен партньор.
Фактът, че се нуждаете от течности за хидратация, може да ви заблуди по отношение на теглото. Газираните сокове или дори натуралните сокове от пресни плодове могат да нарушат вашите калорийни изчисления. Изберете прясно за витамини и вода за хидратация.
Статистически е доказано, че хората, които закусват всяка сутрин, обикновено имат тегло, по-близко до препоръчаното. И една от най-здравословните сутрини са пълнозърнестите храни. Лесно, бързо и здравословно.
Храната в ресторантите обикновено има по-високо калорично съдържание от домашно приготвената храна (и нямаме предвид мазните ястия, които баба оценява). Има много прости и здравословни рецепти, към които можете да отидете. Ако все пак избирате ястия в града, независимо дали често или само от време на време, опитайте се да ги споделите. Направете половината и половината с колега или опаковайте половината и запазете за друго хранене.