Подготовка за пролетни пръски стъпка по стъпка за големия ден - диета със слънчева светлина
Ден 0: Напълнете пластмасов съд с големината на по-голяма кутия за сладолед със студена вода и го поставете във фризера! Така се прави ледът, който използваме в Урок 1.
Ден 1: Къпане на лицето в ледена вода
Изсипете пластмасов умивалник или запушен умивалник 2/3 от времето със студена вода от чешмата!
Поставете в леда и изчакайте 10-15 минути ледът да охлади водата! Междувременно премахнете целия грим от себе си (разбира се, ако само)!
Готов ли си? След това потопете лицето си в студената ледена вода, докато се почувства добре и можете да дишате!
Няма значение дали първо ще отидете само за няколко секунди, отпуснете се за 20-30 секунди и повторете сеанса още 4-5 пъти! След това оставете кожата си да се загрее сама. Ако имате много свободно време, можете да повторите упражнението по-късно през деня.
Това е всичко за днес, вие сте на пътя на студената адаптация! Как беше? Оцеляващо?
UI: пригответе сладоледа за утре във фризера!
Ден 2: Къпане на лице + ръце в ледена вода
Тази задача е почти идентична с предишната (виж урок 1), целта е да се увеличи продължителността на ледената мокра баня за лице в сравнение с времето, постигнато предишния ден. Целта през следващите няколко дни е да можете да задържите лицето си във водната мрежа за 10 минути (така че без да броим почивките).
Днес допълнителна задача е да накисвате ръцете си във водата и по време на почивки, като обръщате внимание на обратната връзка на тялото си, така че просто бъдете внимателни! В края на тренировката си оставете охладените части на тялото да се затоплят сами.
С това упражнение отново сте направили крачка към по-добра толерантност към студа и ръцете ви също ще бъдат тренирани в големия ден.!
UI: Отиде утре. следващия така че пригответе следващата порция лед във фризера!
Ден 3: Лице + ръчно къпане в ледена вода
Повторете предишната задача (вижте Урок 2). Сега все още сме във фазата на увеличаване на продължителността на къпането на лицето и ръцете, целта е нето 10 минути. Ако имате време и капацитет, можете да направите и някои допълнителни упражнения: напр. след къпане на краката и ръцете в ледена вода или прекарайте няколко минути на открито по бански.
Добра практика и пригответе сладоледа си за утре! Започнете да мислите как ще можете да направите повече лед, защото след няколко дни ще ви трябват 10-20 кг.
Ден 4: Лице + ръчно къпане в ледена вода
Всичко, което трябва да направите, е да повторите предишната задача (вижте Урок 3)! Дано се справите по-добре с къпането на лицето и да се приближите до мрежата за 10 минути. Ако имате време и настроение, можете също да направите някои допълнителни упражнения сега: напр. къпете краката си в ледена вода или прекарайте няколко минути на открито по бански.
Утре е и денят, пригответе следващата си доза лед и помислете как ще можете да направите повече лед, защото скоро ще ви трябват 10-20 кг!
Ден 5: Лице + ръчно къпане в ледена вода
Пристигнахте за последния ден за къпане на лице + ръце. Задачата е същата като преди (виж Урок 4)! Дано се справите по-добре с къпането на лицето и да се приближите до мрежата за 10 минути. Като старателна задача все още можете да направите няколко допълнителни неща: напр. къпете краката си в ледена вода или прекарайте няколко минути на открито по бански.
През следващите няколко дни ще ви трябват повече лед, най-добре е, ако можете да направите поне 10 кг отвори, но ако управлявате само 2-3 пластмасови кутии, можете да направите програмата с него. Сложете го във фризера!
Ден 6: Заледяване на тялото през дрехите
Следва още един етап от адаптацията към студа, следващите уроци ще изискват по-голямо количество лед (от 2-3 кутии за сладолед до 20 кг, което има толкова място във фризера). Поставете леда във водоустойчива, неперфорирана торба (дори на няколко слоя), така че да не капе, докато се топи. Задачата за заледяване на корема и гърдите ще бъде в седнало или легнало положение, първите няколко пъти дори чрез облекло, за да не предизвика измръзване. По-късно, колкото и невероятно да звучи, той ще бъде в състояние директно да влезе в кожата ви и няма да представлява проблем. За първи път задачата ще бъде заледяване от 5-8 минути, могат да се правят по-малки почивки, докато това би причинило дискомфорт. По желание все още можете да вземете допълнителна баня за лице и крайници, да останете недооблечени навън.
Следващия път отново сложете още лед във фризера!
Ден 7: Обледяване на тялото през дрехите
Задачата е същата като предишната (виж урок 6), така че ще ви трябва по-голямо количество лед (от 2-3 кутии за сладолед до 20 кг, които са имали колко място във фризера). Поставете леда във водоустойчива торба (дори на няколко слоя), така че да не капе, докато се топи. Задачата ще бъде да заледява корема и гърдите в седнало или легнало положение. Сега увеличете дозата и достигнете нетна обледеняване от 10-12 минути, междувременно можете да правите по-малки почивки, ако това причинява дискомфорт. Ако имате време, не се задържайте, все пак можете да правите къпане на лицето и крайниците, като останете недооблечени навън.