Подготовка за изпити за растителни и хранителни добавки
Седите на бюрото си, планина от книги и подвързия, разпръснати навсякъде пред вас. Изпитите ще бъдат там след няколко седмици. Тези последни дни живеете със съмнение. Ще имам ли достатъчно време да преглътна цялата тази информация? Щях ли да го направя? Ами ако се паникьосвам в големия ден ?
Ако се разпознаете в това описание, кажете си, че не сте единственият.
В тази статия ви предлагам прост протокол, за да поставите шансовете на ваша страна.
Също така ви предлагам продукти, които ще намерите на пазара, за да улесните работата си, знаейки, че очевидно не получавам комисионна и че нямам свързана връзка с тези компании.
Феноменът на прекомерна забрана
Преди да стигна до същността на въпроса, бих искал да ви разкажа за малко нещо, което малко ме тревожи, трябва да кажа.
Не знам на колко години сте, но има голяма вероятност да няма проблем със способността ви да мислите и да учите. Не е нужно да вземате нищо, ако сте се организирали минимум през годината си.
Ще ви разкажа за една работеща програма, която използвах за подкрепа на много ученици. Но тази програма, ние я използваме по принцип, когато наистина имаме големи изпити за подготовка, предстои огромен обем работа, когато трябва да се изправим пред голяма умора, защото сме имали много напрегната година. Ако сте в тази ситуация, за мен има логика.
От друга страна, имам впечатлението, че сме въвели система за еднократно усъвършенстване, за да увеличим производителността още повече. Обсебени сме от това, което ще повиши, какво ще „хакне” представянето. Тази ситуация накара американските студенти, изгубени в хиперконкурентна система, да използват редовно амфетамини. Особено лекарство, наречено Adderall и това, което се продава на черния пазар за 2 долара на доза.
Тези ученици ще ви кажат, че когато всички останали вземат амфети, те също трябва да ги вземат. В противен случай те ще бъдат прибрани. Това наричам прекалено много.
Все още не сме у дома, и това е добре. Но мисля, че започва да се очертава тенденция и трябва да сме нащрек. Като се има предвид това, аз не съм тук, за да ви изнасям лекции, вие правите каквото искате с него, но трябваше да говоря за това.
Капани, които трябва да се избягват
- Оставете стреса да поеме
- Спортувайте, медитирайте, танцувайте, каквато и дейност да ви помага да запазите спокойствие. Това е от съществено значение: стресът влошава когнитивните ви способности (Arnsten, 2015).
- Останете мокри в стаята си от сутрин до вечер
- Излизайте често на слънце. Това ще ви позволи да направите витамин D, който е от съществено значение за добрата мозъчна функция (McCann, 2008)
- Избягвайте да се виждате с приятели, защото те ще ви накарат да "си губите времето"
- Приятелите ви позволяват да си починете, да декомпресирате и да поставите нещата в перспектива. Те са част от управлението на стреса (виж точка № 1).
- Пропуснете хранене или останете в закусвалнята, за да работите повече
- Не се съмнявайте в влиянието на здравословното хранене върху способността ви да мислите ясно и ефективно (Stevenson, 2014). В допълнение, храненето ви позволява да си вземете почивка и отново, за да управлявате по-добре стреса си.
- Спете по-малко, за да работите повече
- Това е много краткосрочен поглед. Умората бързо ще окаже влияние върху когнитивните ви способности. Освен това е необходима само една нощ лош сън, за да се увеличат хормоните ви на стрес (Leproult, 1997) - обратно към точка 1.
2 цел, 5 инструмента, 6 седмици
Две цели: оптимизирайте когнитивните си способности преди и по време на изпитите + стабилизирайте стреса си.
Шест седмици: продължителността на програмата. Следователно ще е необходимо да започнете 6 седмици преди първия ден на изпитите и да продължите по време на изпитите.
Пет инструмента: Ето ги и тях. След това ще обясня кой инструмент да избера за коя ситуация.
➜ Инструмент 1: Омега 3 във форма EPA/DHA
Тези мастни киселини от студени морски риби са от съществено значение за правилното образуване на неврони. Освен това те насърчават по-добро когнитивно представяне (Luchtman, 2013).