Подготовка на състезания по лежанка - Пауърлифтинг!
В тази тема ще разгледаме и да даде съвет,относно подготовката за състезанието.
Темата е създадена изключително за професионалисти или хора, които участват в състезания.
Хора, които се стремят да направят някакъв разряд, а не просто да изпомпват бум в Залите !
Много хора ме бомбардираха с въпроси в предвещанието на моята тема, много от тях бяха критикувани в началото, но в крайна сметка много ми се обадиха, писаха и станаха приятели.
Моля хората да пишат програми в тази тема, които знаят (не по-ниско от категорията Kms).
Останалото моля за внимание, слушайте хора, които ще оставят своите съвети за подготовка, тъй като тези хора са постигнали нещо в спорта !
Моята програма за обучение:
Пон - лежанка - 65% за 8 пъти \ 4 комплекта
- лежанка - 100% за 4 пъти \ 3 комплекта - 60% височина на цокъл!
- лежанка 45 градуса - 80% за 6 пъти \ 4 комплекта
-Барове - + 20-30 кг за 10-12 пъти \ 4 комплекта.
През периода от понеделник до петък. - изпомпвайте останалите мускули, ако имате нужда !
Пет - лежанка - 80% за 6 пъти \ 4 комплекта
- лежанка - 110% за 4 пъти \ 4 подхода - 80% височина на цокъл!
- натиснете с тесен хват - 75% за 8 пъти \ 5 подхода
- разпределение 85% за 6 пъти \ 3 комплекта
- разстилане под ъгъл 20gralus 60 за 8/3 подхода
От петък до вторник. - изпомпвайте останалите мускули, ако имате нужда !