Подготовка на състезанието Целият процес от А до Я

целият

В тази поредица от статии ще разгледаме малко от всичко, което трябва да знаете, за да предприемете тази стъпка (или не).

Сега идва трудната част, същността на въпроса: правилното и точно планиране, което ще ви отведе до следващото състезание. Отброяването започва след добре дефинирани фази и проблемите, които трябва да бъдат разгледани в тези фази, са идентифицирани.

12 месеца предварително

  • За първото си състезание изберете такова, което не е твърде далеч от нивото ви, за да не се претоварите. Важно е също така организацията да е вече добре установена (вижте документи за предишни години, мнения, снимки ...), за да се избегне разочарование по отношение на пространство, светлина, звук, аранжимент, жури или публика. Първото състезание е като първата среща: никога няма да го забравим - и то или запалва необходимостта от продължаване във вас, или не.
  • Планирайте режима си на упражнения за извън сезона - време, когато има много неща, за да се опитате да видите кое работи най-добре за вас.
  • Яжте храни с добро качество в извън сезона, яжте на всеки три или четири часа, предимно протеини, много протеини. Дисциплинираното хранене е ключът към успеха.
  • Правете 20-30 минути кардио 2–3 пъти седмично след тренировка.
  • Запишете си какво точно правите и какво ядете (ако все още не си водите дневник, започнете с това).
  • Съберете песни, които харесвате и ви стимулират, докато тренирате. По време на вашата диета за рязане те ще ви държат мотивирани.
  • Намерете песни, които можете да си представите да се изпълняват, докато правите програмата си на сцената на състезанието - трябва да изберете нещо специално, уникално, въпреки факта, че все по-малко категории изискват индивидуални пози и все по-малко състезания отделете време да направите това - мисля за културист от старо училище, който обичаше и все още обича да позира - и който показва плодовете на своя труд.
  • Помислете за облеклото и позите - идеите и изработката са по-добри, когато са добре подготвени в продължение на дълъг процес, особено за първи път.

6 месеца предварително

  • Научете предписаните пози и започнете да работите върху тях. Състезанието е сравнението с конкурентите, като се поставите в точно същото положение като тях, ще бъдете директно сравнени с тях. В допълнение към този перфектен външен вид на този ден, позата служи и за изгаряне на много калории и насърчава загубата на мастна тъкан по време на подготовката за състезанието.
  • Променете рутинните си упражнения, като се съсредоточите върху всички мускулни групи, които се нуждаят от тренировки, но не забравяйте за тренировките за сила и обем.
  • Увеличете кардио тренировката си до 30 минути на ден.
  • Продължавайте да консумирате висококачествени храни и увеличавайте количеството протеин до 3-4 g на килограм телесно тегло.
  • Яжте редовно през седмицата, а в неделя - "Cheat Day", ако имате нужда.

20 седмици предварително (начало на предсъстезателната диета!)
Конкурентна диета: Това е различно за всеки. Бях научен - и все още мисля, че е така - че процесът е по-лесен, ако започнете 20 седмици преди уговорката. Това е много по-добре, отколкото да започнете 12 кратки седмици преди състезанието - както правят много други. Това е твърде близо до срещата, причинява ненужен стрес, без да се отчита тялото и неговите реакции. Учим се, правим грешки, напредваме по-бавно, не се чувстваме готови, което увеличава стреса и влияе негативно на курса, който и без това е труден и стресиращ. Но отново: всички ние имаме своите предпочитания. Но тъй като разговаряме с начинаещи, препоръчвам им да започнат да работят рано.

8 седмици предварително

  • Регистрация за състезанието поне месец предварително - това е като „сключване на договор“, което означава, че сте готови и желаете да завършите започнатото. Твърд и решителен ангажимент. Пазете записите си внимателно - колкото по-близо се приближава датата, толкова повече ще забележите колко изтощен е умът ви, дори по-уморен от тялото си. Вземете навика винаги да записвате всички неща, които трябва да направите, и не трябва да забравяте в тетрадка - вашите умения за памет скоро вече няма да са толкова добри.
  • Уверете се, че сте платили вноските, които трябва да платите на организацията: лиценза, участието. Не можете да мислите за такива неща до ден X.

6 седмици предварително

  • Ако състезанието не е близо до вас, започнете, като организирате пътуването си: самолет или автобус, хотел, който е най-близо до събитието, просто направете всичко възможно най-лесно за себе си.
  • Започнете вашите сесии за тен.
  • Купете артикулите, от които се нуждаете за състезанието, например охладителни чанти, комплекти за душ, продукти за тен, ластици, одеяла, пантофи, хартиени кърпи, ръкавици ...
  • За жените се изискват и специални артикули (грим, бикини и др.).

3 седмици предварително

  • Остани съсредоточен!
  • Спазвайте точно диетата си. Практикувайте, практикувайте, практикувайте предписаните пози и последователността на вашите пози!
  • Поддържайте тен!
  • Тренирайте без ограничения. Да бъдеш уморен е предпоставка за победа.

Миналата седмица

В последната част на нашето малко ръководство ще говорим за тренировки, диети и хранителни добавки - тогава имате всички средства за успешен старт на сцената, без да се оправдавате.