Подготовка на спортист за състезание

по дисциплина: Лека атлетика с методи на преподаване

1. Особеността на конструкцията на предсъстезателния етап на подготовка на спортисти

2. Основни правила за подготовка на спортист за състезание

3. Рационално разпределение на тренировъчните натоварвания преди състезанието

1. Особеността на конструкцията на предсъстезателния етап на подготовка на спортисти

Участието в състезания играе важна роля в спортната подготовка, за подобряване на уменията на спортиста. Желанието да надвишите постиженията си в състезания е мощен стимул за интензивни тренировки, за изграждане на самочувствие, воля за победа и други бойни качества, без които проявата на сила, бързина, издръжливост е немислима.

По време на състезателния период състезателите от масови категории трябва да се състезават в 8-15 състезания. Те включват както официални състезания от различен мащаб (областни, градски, регионални и т.н.), така и неофициални, организирани в секция или екип по физическо възпитание (оценки, тестване и др.). Във всяко състезание спортистът трябва да се бори докрай, да се стреми към победа и да постигне най-добрия си резултат, само на състезания спортист пораства и става по-силен, трупа опит, показва своите волеви качества в пълна степен.

Състезателите от най-висок ранг участват в състезания предимно по своята специалност и рядко в други видове лека атлетика. Недостатъчно подготвените спортисти и особено начинаещите атлети трябва да се състезават в различни форми. Например, хвърлящите трябва да се състезават в спринт, скачане и многобой. Това е важно за създаването на добра универсална база на ранен етап от тренировъчния процес, което впоследствие ще повлияе на ефективността от подобряване на техниката във формата.

Предсъстезателният етап на обучение на спортисти обикновено трае 4 - 6 седмици и се основава на повторение на състезателен микроцикъл, съставен по дни и часове на пряко участие в състезанието. Ето защо е необходимо предварително да проучите състезателната програма, да разберете колко пъти ще трябва да започнете, в кои дни и часове. В тази връзка е необходимо дневният режим (покачване, време на хранене, обучение, учене и работа и др.) Да се адаптира към времето на стартиране.

Състезателният микроцикъл на обучение е изграден по такъв начин, че да има само две най-големи повдигания на товара в него. Те трябва да съвпадат с предвидените състезателни дни (обикновено събота и неделя) и средата на седмицата (вторник). В навечерието на деня на състезанието в такава формация (в петък) се извършва редовно загряване или лека тренировка. Преди това (четвъртък) е ден за почивка. Тренировка във вторник и сряда, почивен ден в понеделник.

Ако състезанието се провежда само в неделя, тогава загрявката трябва да бъде променена на събота, останалите дни - на петък и вторник, а тренировъчните дни - на сряда и четвъртък. По същия начин микроцикълът трябва да бъде променен, ако състезанието е планирано за други дни от седмицата.

След като сте избрали видовете лека атлетика, в които трябва да започнете в събота и неделя, трябва да определите естеството на тренировките във вторник и сряда. На втория ден от микроцикъла (вторник), бегачът на средни и дълги разстояния трябва да бяга многократно или последователно сегменти по-къси от състезателното разстояние, но малко по-бързо от очакваното в състезанието. На следващия, третия ден, трябва да прокарате дълъг крос със спокойно темпо, на петия ден от микроцикъла - отново кръстосване, но сега е наполовина по-дълъг. Шестият и седмият ден от микроцикъла са състезания. Ако трябва да стартирате на няколко дистанции, тогава е по-добре да се представяте на кратко разстояние в събота и на по-голямо разстояние в неделя.

Спринтьорите и препятствениците трябва да помнят: а) трябва да бягате с максимална скорост само на състезания; б) през останалите дни трябва да бягате свободно, с интензивност 85 - 95% от максимума; в) в други видове лека атлетика човек трябва да се представя след стартовете на собствена дистанция.

Джъмпери и хвърлячи след основното състезание в събота могат да започнат в неделя в спринт и друга лека атлетика. Ако трябва да се представят на седмия ден от микроцикъла, то предишния ден, вместо да участват в състезания, е по-добре да проведат лека тренировка с помощта на специални упражнения, без да показват максимална сила и скорост.