Подготовка г; преди мач - футболен U клуб

ПОДГОТОВКА НА МАЧА

Спортните резултати изискват тялото да бъде на 100% от капацитета си от началото на

конкуренция. Основното правило е, че отнема малко повече от 3 часа, за да се събудите, така че ако сте

играйте в 14:30 ч., трябва да станете или да събудите мускулите си не по-късно от 11 ч.

Ето какво да правите сутринта на мача:

Събуждане на мускулите

Спортното хранене

Подгответе своя бизнес за конкуренция

Отидете до мястото на срещата

1 - Типична подготовка за мач, насрочен за 14:30 ч .:

8:30 ч.: Събуждане и закуска

10:00: Пробуждане на мускулите (виж глава 2)

11.15 ч.: Спортно хранене (виж глава 3)

12.45 ч.: Пристигане на стадиона (т.е. 1.45 ч. Преди началото на мача)

2 - Събуждане на мускулите:

Всички сте чували за пробуждане на мускулите и в името на това пробуждане всички сте се смели

сутрешна свежест за сутрешен джогинг, където всички играчи на отбора стенат !

Като цяло това е повече или по-малко дълъг джогинг след 5 минути ходене, разтягаме се и тръгваме

закуска. Някои дори се връщат в леглото. И така, какво е всъщност? Полезно ли е да

събуди се толкова рано? наистина ли е ефективно да бягате 20-30 минути ?

Основната причина за това пробуждане е, че сутрин, когато отворим очи,

тялото бавно се събужда. но преди всичко той се събужда, както обикновено всеки ден.

някои са по-рано сутрин от други.

Съдържанието на мускулното събуждане:

5 минути пеша

5 минути разтягане, като се започне от гърба и само големи групи

мускули, без да се напрягате, само за да придадете на мускулите малко еластичност, помага

5 минути кратък джогинг, редуване на малки преследвани стъпки, движения на раменете и т.н.

· 10 минути игри с малки мускули. арестувани разбира се, лице в лице се бутаме,

след това сгъване на крака (около 6 до 8 два пъти), две малки серии от 10 до 15

абс, след това стартирани движения, без да се напряга гърба и т.н. всичко без тичане .

5 минути разтягане, започвайки с прасците, четириъгълниците, сухожилията,

глутеуси, гръб, рамене и ръце.

· Разбира се само 5 до 10 секунди в положение на разтягане. след това се върнете малки

джогинг, прекъснат с 2 или 3 ускорения. това е всичко !

Преди всичко не трябва да изпускаме от поглед най-важното: СЪВМЕСТИЕТО, така че не трябва

създават ненужна умора за пробуждане на мускулите, както често виждаме, за успокоение

върху състоянието на свежест и страха да не бъдем готови за състезанието.

В обобщение: бъдете тихи, организирайте се, събудете се мускулно, подгответе си

съвпада. Не се пробужда вентилация при дълъг джогинг.

3 - Спортното хранене:

---