Поддържащи упражнения за торса, ръцете, корема и краката

Когато вдигате тежест от определена позиция, когато вдигате или когато сменяте позиция, едно от предимствата, които имате, е подобряването на мускулите на торса и раменете, същото се случва, когато правите сцепление; в печалба е вашата ръка, торс и юмрук.

Можете да разтегнете мускулите на торса си с едно просто движение: кръстосване на ръце пред гърдите и издърпване в противоположни посоки. За допълнително компресиране на гръдните мускули, сгънете лактите навътре. Нищо не е по-подходящо за тонизиране на тези мускули от плуването и тениса. За да варирате упражненията, можете да играете хандбал или да режете дърва.

Като редувате упражнения за тонизиране на ръцете, ще можете да разчупите монотонността на рутинните упражнения. Опитайте се да опънете ръцете си, като ги подпрете до стена и използвате тялото си като противотежест. Премествайки ръцете си, приближете се или се отдалечете от стената (или рамката на вратата, ако се облягате на нея) и натиснете здраво ръцете си нагоре. Като цяло ще забележите, че ръцете ви не са идеално удължени. Ще ги разтегнете, като ги издърпате нагоре.

Вместо да използвате гири, можете да променяте упражнението, като лежите на пода. Отначало използвайте малки тежести. Когато усетите, че ръцете ви имат по-добър тон, можете да добавите по-големи тежести. Постепенно ги добавяйте, за да избегнете ненужно разтягане на мускулите или извършване на мускулна контракция. Вижте най-популярните фитнес упражнения тук: http://infit.ro/exercitii-de-slabit/

Рязането и рязането на дърва с трион са добри упражнения за ръцете и торса.

За мускулите на корема можете да варирате упражненията, които вече описах, когато говорихме за ежедневните упражнения, извършващи повдигане в седнало положение, държейки тежест във всяка ръка. Отначало използвайте малки тежести. Друг вариант е да извършвате тези повдигания и срязващи движения едновременно. Изисква малко тренировка, но наистина поддържа коремните ви мускули във форма!

Стоейки, направете кръгови движения на средните мускули, наведете се напред, настрани, назад, като държите ръцете си на бедрата в непрекъснато движение, без да спирате. Това упражнение ще поддържа гладко талията ви. След това направете същото нещо в обратен ред.

Смучете корема си, докато започнете да треперите от умора, след това го компресирайте, така че коремът ви да ви накара да се наведете в средата. Коремната ви стена се укрепва и можете да принудите пръсти или юмруци в нея, без да усещате и най-малко смущение. Това е алтернатива на други упражнения за коремни мускули.

Тренирайте за ставане от стол или седнете на пода, за да станете без помощта на ръцете си. Ако седите на пода, кръстосайте крака, след това се изправете, без да кръстосвате ръце. Това упражнение укрепва мускулите на бедрата. Заставайки с една ръка, подпряна на бюфета или рамката на вратата, сгънете едното коляно и хванете глезена с другата ръка. От тази позиция изпънете крака си въпреки съпротивлението, което изпитвате в глезена си. Това упражнение тонизира мускулите в задната част на бедрото, които съставляват задната лента на колянната става. За пореден път плуването, колоезденето и просто ходенето вършат чудеса за краката ви. Практикувайте и тях и изпитвайте удоволствието да се разхождате в укрепващия въздух на сутрешната или нощна разходка.