Всичко за адаптогенните въпроси, отговори и 20 примера - инфографика; Изберете да бъдете здрави!

Натискът на съвременния живот ни засяга всички: ежедневните пътувания до работа, замърсяването на въздуха, хаотичното хранене, хормоналният дисбаланс, стресът и недостатъчното свободно време оставят своя отпечатък върху нас всеки ден. Всичко това може да ви усложни и да повлияе на тялото ви, да причини безсъние, умора, тревожност, депресия и дори различни заболявания. За да противодействате на тези ефекти, можете да използвате адаптогени - растения, плодове и гъби, които са модерни напоследък в дискусиите относно здравословния начин на живот, въпреки че имат древен произход (в древната китайска и индийска медицина).

В днешната статия обясняваме какво представляват адаптогените, как работят точно, на каква възраст могат да бъдат включени в диетата, даваме ви 20 примера за известни адаптогени (в полезна инфографика) и разкриваме защо, за да видите конкретен ефект от тях, адаптогените трябва да се използват постоянно (с други думи, напразно веднъж месечно слагате прах от маково семе в смути и очаквате чудеса).

Какво е адаптоген?

Адаптогените са нетоксични лечебни растения, плодове, цветя, корени и гъби, без негативни странични ефекти, които могат да балансират тялото, помагайки му да се адаптира към вътрешни, екологични, физически, химически или биологични стресори. Те са като термостат, който модерира реакцията на тялото ви на стрес, благодарение на специалните съединения, които се съдържат и които могат да бъдат релаксиращи или стимулиращи. Консумирани с храна, под формата на хранителни добавки, тинктури или направени в чай, адаптогените се използват от стотици години в китайската и индийската (аюрведична) медицина и днес са в ренесанс.

Терминът „адаптоген“ е измислен през 1947 г. от токсиколога Н. В. Лазарев (руски учен, класифицирал тези вещества и растения, които допринасят за естествената устойчивост на човешкото тяло). Изследванията в тази област бяха продължени през следващите 45 години от един от неговите ученици, д-р Израел Брехман, Съветите запазвайки откритията, направени само за тях.

Как действат адаптогените?

Всеки адаптоген е хранителен (носи хранителна сила), нормализиращ/балансиращ (повишава ниското и понижава високото), неспецифичен (действа едновременно върху няколко части на тялото) и нетоксичен (напълно безопасно е да се да се използва за дълги периоди от време). Няма ясни научни доказателства за това как адаптогените влияят върху човешкото здраве и адаптогените не се приемат от цялата медицинска общност. Това е така, защото повечето изследвания са направени върху животни или в лаборатория (с различни резултати в зависимост от човека или дори в един и същ организъм), тяхната ефективност зависи много от начина, по който са били отгледани и събрани (в труднодостъпни райони и на зрялост), как се комбинират помежду си, за какъв период са взети (трябва да се използват постоянно).

Техните промоутъри казват, че адаптогените тренират надбъбречните жлези точно както движението тренира мускулите ви: когато спортувате, тялото ви е стресирано, но докато продължавате да тренирате, то се адаптира и не се уморявате толкова, колкото в началото; когато приемате адаптогени, тренирате тялото си да се бори със стреса, те регулират производството на хормони. По този начин адаптогените могат да подобрят общото благосъстояние, енергийните нива, кръвната захар, холестерола, синтеза на протеини, реакцията на стрес, функцията на органите, нивата на възпалителен кортизол и хормоналния баланс. В комбинация с балансирана диета, спорт и здравословен сън, адаптогените могат да бъдат ефективно естествено лечение.

От каква възраст можете да приемате адаптогени?

Няма възраст, от която са разрешени, или такава, до която да им е забранено; ако сте любопитни да видите ефекта, говорете с Вашия лекар за това; ако искате да ги дадете на детето си, направете същото с вашия педиатър и първо направете тест с малко количество (за да видите какъв ефект има върху вашето мъниче).

Адаптогените имат странични ефекти или са напълно безопасни?

Всяко растение може да бъде алергенно или да причини стомашно-чревни проблеми при някои хора, но адаптогените - по дефиниция - нямат сериозни странични ефекти. Някои билкови добавки обаче могат да взаимодействат отрицателно с лекарства, предписани от Вашия лекар или не се препоръчват при определени състояния. Родиола може да причини кратки епизоди на замаяност, проблеми със съня или сухота в устата, тъй като има лек стимулиращ ефект. Астрагал активира имунитета, така че не се препоръчва, ако приемате имуносупресивни лекарства. Ашваганда, Шизандра и светият босилек трябва да се избягват от бременни или кърмещи жени.

Кои са най-известните адаптогени? Топ 20 (по азбучен ред)

Amla/Amalika/индийско френско грозде (Phyllanthus emblica) повишава апетита и устойчивостта на болести, помага на паметта, храносмилането, имунитета, черния дроб, костите, зъбите, ноктите, косата и очите, е противовъзпалително, антиоксидантно, антивирусно, предпазва от токсини и канцерогени, понижава холестерола, предотвратява автоимунни заболявания.

ашваганда (Withania somnifera) е спазмолитично, намалява тревожността, умората и безсънието, има противовъзпалителни, противотуморни и невропротективни свойства, контролира кръвната захар, повишава имунитета, плодовитостта, щитовидната жлеза и ендокринната функция.

Астрагул (Astragulus membranaceus) помага за кръвообращението, жизнеността, имунната функция, базалния метаболизъм, възстановяване от болести и химиотерапия, предпазва черния дроб, бори се с бактериите, може да балансира нивата на кръвната захар и инсулина.

Бакопа/Брахми (Bacopa monnieri) защитава мозъка, укрепва паметта, подобрява скоростта на обучение и обработката на визуалната информация, намалява безпокойството.

Светият босилек/Тулси (Ocimum sanctum) помага на паметта, имунитета, здравето на зъбите и кожата, е отхрачващо, антиоксидантно, антивирусно, диуретично, успокоява главоболието, стомаха и повръщането, допринася за по-добрия сън.

Кодонопсис/Данг шен (Codonopsis pilosula) помага за имунитета, енергията, циркулацията, далака, белите дробове, панкреаса, стомаха, лекува слабост, загуба на апетит, диария, сърцебиене, астма, анемия, кашлица, стимулира централната нервна система, повишава издръжливостта, е ефективно отхрачващо средство.

Кордицепс (Cordyceps militaris) поддържа здравето на бъбреците и белите дробове, лекува световъртеж, умора, безплодие и сексуална дисфункция, повишава спортните постижения и имунитета.

Елеутеро/Сибирски женшен (Eleutherococcus senticocus) повишава производителността и издръжливостта, понижава кръвното налягане и честотата на грип, помага в процеса на възстановяване след заболяване/операция, имунитет и сън.

Fo-ti/He shou wu/китайски knotweed (Reynoutria multiflora) увеличава циркулацията и жизнеността, понижава холестерола, елиминира токсините, има антиейдж ефект, предотвратява преждевременното избелване на косата, има ефект върху ендокринната, стомашно-чревната и сърдечно-съдовата системи.

Американски женшен (Panax quinquefoius) може да понижи кръвната захар, холестерола и теглото, може да повиши имунитета, производителността и качеството на работа, умствената функция, кръвообращението, количеството протеин в мускулите и черния дроб, има антиоксидантен ефект, може да повлияе на ендокринната система.

Годжи (Lycium barbarum) помага за имунитета, има ефект върху сърдечно-съдовата, стомашно-чревната и репродуктивната системи, подхранва и тонизира черния дроб, бъбреците, очите, белите дробове, бори се със стареенето и туморите.

Гудучи/Гилоя/Амрита (Tinospora cordifolia) е диуретик, детоксикира черния дроб и кръвта, осигурява енергия, предотвратява хепатит и цироза, увеличава метаболизма, подпомага кръвообращението, кръвната захар и паметта, бори се с екзема, възпаление, настинки, симптоми на алергия и странични ефекти от химиотерапията.

Джаогулан (Gynostemma pentaphyllum) дава енергия и издръжливост, помага на имунитета, съня, кожата и храносмилането, регулира холестерола, инсулина и кръвното налягане, може да лекува кашлица, астма и бронхит.

Сладник (Glycyrrhiza glabra) има аналгетичен, спазмолитичен, противотуморен, антибиотичен, антиалергичен, антитоксичен, противовъзпалителен и минералокортикоиден ефект, подпомага имунитета и естрогенната активност, стимулира надбъбречната кора.

Мака/перуански женшен (Lepidium meyenii) повишава енергията, хормоналното здраве и здравето на простатата, плодовитостта и либидото, има афродизиачен ефект, подпомага естествената детоксикация на черния дроб.

Рейши (Ganoderma lucidum) подпомага имунитета, насърчава качествения сън, антиоксидант, защитава и подхранва белите дробове.

Родиола/Ружа (Rhodiola rosea) подпомага умствената функция, имунитета, физическата издръжливост и плодовитостта, насърчава благосъстоянието, балансира кръвната захар, защитава сърцето, може да се бори със затлъстяването.

Шизандра/Вувейзи (Schisandra chinensis) намалява възпалението, помага на храносмилателната, ендокринната и чернодробната функция, подобрява кръвното налягане и рефлексите, помага на мозъка, бори се с тревожността, сърцебиенето и последиците от умората.

Шатавари (Asparagus racemosus) помага за имунитета и плодовитостта, лекува язви и тревожност, може да се бори с рака, е диуретик, стимулира лактацията и хипофизната жлеза.

куркума (Curcuma longa) намалява симптомите на депресия, кръвна захар и холестерол, противовъзпалително е, противотуморно и антиоксидантно, помага на паметта.

---