Поддържани летни диети и отслабване
поддържана лятна диета
на фитнес888 »25 януари 2016 13:25
Бих искал да започна лятната си диета след месец. (поддържащо с йохимбин, клен и за последните няколко седмици хаос за поддържане на мускулите)
За мен съм на 27 години, тежа 92 килограма с почти 18% телесни мазнини. (Реално близо 18% не са измамени, по-скоро дори малко повече), сега тренирайте в продължение на 3 години и половина.
В момента тренирам в основните упражнения след разделяне на 4 на 5х5.
В момента калориите ми са 3100 и са разделени на 60 грама мазнини, 180 грама протеини и 450 грама въглехидрати.
Планирани са около 10% телесни мазнини. Така че около 8 килограма мазнини.
Диетата ми е планирана по следния начин:
Започнете с малък дефицит през първата седмица, докато теглото стагнира. След това исках да започна с йохимбин и клен и да премина към диетата на Renegade, т.е. бързо от 22:00 до 14:00, след това малки протеинови ястия. След тренировка след това около 19 ч. Всички останали калории в.
Последните няколко седмици, т.е. 4 максимум 6 седмици, започват с хаос и пълна липидна подкрепа на черния дроб и кръвта. Не искам да надграждам с него, а по-скоро да довърша и да го използвам като защита на мускулите.
Моят опит с последните няколко диети беше, че след това, когато дефицитът стане твърде голям, тъй като теглото е в застой и искате да продължите да отслабвате, губите повече мускули, отколкото мазнини.
Какво мислите за плана. С изключение на не без пристъпи (да, знам, че опустошението е орален стероид).
Както казах, не искам да изграждам Mukslen с него, искам да запазя мускулите.
Очаквам с нетърпение вашите отзиви за моя проект и разбира се приемам съвети.
Re: поддържана лятна диета
на chris1887 »25 януари 2016 13:52
Защо да започнем с Йохи и Клен с 18% KFA?
Renegade диета задължително? Защо не бихте могли в анаболната диета/кетогенна област да запазите своя "Havoc", тук трябва да призная, че познанията ми в областта на стероидите са почти нулеви - така че не мога нито да потвърдя, нито да отрека, че Havoc ще ви донесе поддържане на мускулите. Но какво трябва да се знае, че анаболната диета или кетогенната диета ще ви осигурят добра мускулна защита (във връзка с интензивни тренировки).
В противен случай "нормалната" диета трябва да прави това, стига тренировките да са интензивни и диетата да е подходяща. При нормална диета предпочитам прием на протеин от около 2,5g/KG.Това ми позволява да постигна най-добрата мускулна защита
Re: поддържана лятна диета
на фитнес888 »25 януари 2016 14:22
Благодаря ви първо за отговора.
Написах, че първо диетирам, без да приемам нищо, така че clen и йохимбин ще се използват само когато KFA вече е намален, помислете на 14 или 15%. Clen има антикатаболен и леко анаболен ефект, така че там също има известна мускулна защита. Вече бях тествал кетогенната или анаболната диета за себе си и вече не е опция за мен, защото в дългосрочен план имате твърде малко сила при тренировки без въглехидрати. Поради тази причина карам с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и това с диетата Renegade, тъй като не трябва да имате никакъв инсулин, когато приемате йохимбин и затова мога да го приемам сутрин след ставане, по обяд и преди тренировка. Според мен е невъзможно да се поддържат всички мускули по време на диета без помощни средства, поради тази причина използвам или искам да използвам помощни средства
Re: поддържана лятна диета
на chris1887 »25 януари 2016 14:29
fitness888 написа: Първо благодаря за отговора.
Написах, че първо диетирам, без да приемам нищо, така че clen и йохимбин ще се използват само когато KFA вече е намален, мисля, че на 14 или 15%. Clen има антикатаболен и леко анаболен ефект, така че там също има известна мускулна защита. Вече бях тествал кетогенната или анаболната диета за себе си и вече не е опция за мен, защото в дългосрочен план имате твърде малко сила при тренировки без въглехидрати. Поради тази причина карам с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и това с диетата Renegade, тъй като не трябва да имате никакъв инсулин, когато приемате йохимбин и затова мога да го приемам сутрин след ставане, по обяд и преди тренировка. Според мен е невъзможно да се поддържат всички мускули по време на диета без помощни средства, поради тази причина използвам или искам да използвам помощни средства
Така че с анаболната диета бихте включили и натоварващи дни, за да осигурите интензивна тренировка. Що се отнася до силата в тренировката, ако сте били в кетогенно състояние в продължение на месеци, вие също ще намерите силата в тренировката .
Това с йохимбин и изхода на инсулин е известно, така че намирам за идеално да се комбинира с AD/кето.
За съжаление, определено количество мускулна маса винаги отстъпва по време на диетата - има ли смисъл да приемате вероятно не точно ниския СЗ на Havoc, за да метаболизирате 10% по-малко мускулна маса?
Не искам да идвам тук като морален апостол, просто бих го преразгледал.