Поддържане на здравословно тегло от 50 Какъв е най-добрият начин за жени Vogue Германия
Поддържането на здравословно тегло често не е лесно за жени на 50 и повече години. Прочетете за предисторията на това и какво можете да направите, за да останете във форма и здрави.
Поддържането на здравословно тегло често не е лесно за жени на 50 и повече години. Тук можете да прочетете за фона и какво можете да правите в напреднала възраст:
Работното ми заглавие за тази история беше „Наднормено тегло на 50, завинаги“ и едва ли можеш да ме обвиниш за това. Докато това беше иронично, за тези от нас, които са качили няколко килограма в средата на живота, поддържането на здрави размери става все по-трудно - това не може да бъде пренебрегнато. „С увеличаване на възрастта напълнявате“, казва основателят на диагностичната клиника Виави: бъдете д-р. Сабине Донай, която е специализирана в програми за здраве и упражнения за хора над 50 години. "Дори само да стоите неподвижни, да не ядете нищо, да не правите нищо, само защото метаболизмът ви се забавя всяка година."
Колкото и да е изкушаващо да приемем това като неизбежна част от стареенето, има сериозни причини (без суета) да се противопоставим на този привидно неудържим възход. В допълнение към повърхностното тегло, което натрупваме, ние натрупваме и висцерална мазнина, която заобикаля нашите органи, като им пречи да функционират както трябва, което води до по-кратък живот.
За жените е два пъти по-трудно: в допълнение към процеса на стареене, при който тялото замества мускулите с мазнини, трябва да се справим и с менопаузата. „Загубата на естроген оказва особено влияние върху начина на разпределение на мазнините ви“, казва д-р. Донай. „Първо, когато нивата на естроген спаднат, настъпват промени в настроението и хората често преяждат, за да компенсират. Спите лошо, когато нивата на прогестерона спаднат и нивата на стрес се повишат.
На тази възраст е лесно да го изгубите - особено когато сте имали деца и всички те са пораснали и са по-малко зависими от вас. Освен това тялото ви съхранява мазнините по различен начин, тъй като неговата липопротеинова липаза (която седи на повърхността на мастните клетки и изсмуква мазнините от кръвта) преминава в свръхпродукция, която вече не се контролира от - сега намаляващия - естроген. "Когато мазнината се изтегли в мускулна клетка, тя се изгаря като гориво - но когато се изтегли в мастна клетка, тя само увеличава мастната клетка."
Поддържане на здравословно тегло от 50-годишна възраст: Тренировките с тежести стимулират метаболизма
В този момент вероятно очаквате параграф, който започва с думата „за щастие“, последван от бърза диета с възможно ново устройство или машина, която обещава, че цялата тъжна ситуация ще бъде разрешена за нула време. Съжалявам, че ви разочаровах. „Трябва да отидете на фитнес и да вдигате тежести“, казва д-р. Donnai много важно. "Знам, че това често отчуждава зрелите жени, които са по-свикнали с йога и пилатес (и двата спорта са важни!), Но тежестите ще забавят процеса на стареене."
Физиологичното обяснение зад това е: Когато започнете да тренирате с тежести, тялото ви ще изгради повече мускули, защото иска да компенсира новото натоварване. Стимулира се хормон на растежа, който от своя страна увеличава тестостерона и всеки път, когато работите с тежести, метаболизмът ви се ускорява. „Липопротеиновата липаза сега изтегля мазнините в мускулните клетки и тъй като и без това вече имате повече мускули, вдигането на теглото ви увеличава основния метаболизъм, за да можете да ядете, без да наддавате или да отслабвате, ако ядете малко по-малко.“
Здравословно отслабване от 50-годишна възраст: Сместа от йога, пилатес и силови тренировки
Единствената опция ли са тежестите? „Жените наистина трябва да натоварят много мускулите на мускулите си, за да изгорят повече калории и метаболизъм, но също така и да поддържат костната плътност“, казва Мат Робъртс, основател на фитнес залата за лична тренировка Matt Roberts Evolution "Когато оказвате натиск върху мускулите, сухожилията, които са прикрепени към костта, я придърпват. Костта получава сигнал, че се нуждае от подкрепа и съхранява повече калций, така че костната ви плътност се увеличава."
Интензивните упражнения като бягане и скачане също увеличават костната плътност. "Ефектите от бокса са наистина добри за костната плътност на горната част на тялото, докато бягането е добро за долната част на тялото. Но имате нужда от стратегия за предотвратяване на наранявания - там йога и пилатес влизат, защото създават еластичност в мускулната тъкан около ставите."
Поддържане на здравословно тегло над 50: Комбинация от тренировки и хранене
Рано или късно ще трябва да се справим и с храненето. За да започна да отслабвам, преди да отида на сърф, където не исках да нося излишни килограми със себе си, започнах метаболитно балансираща диета в клиниката Khera Griggs под ръководството на Аманда Григс. Загубих осем килограма за две седмици и щях да го направя отново, но може би само веднъж годишно - беше трудно.
„Трябва да се справите с намаляването на нишестето и въглехидратите и да преосмислите порциите си“, казва Аманда Григс. „Вашето възприятие за размера на вашата храна ще се промени.“ Това може да звучи малко мрачно, но гледайте на това като на предимство, че отново ще практикувате повече дисциплина. Със забрана за лека закуска диетата - която е ограничителна в продължение на две седмици, но след това преминава към план за поддръжка, който се отнася до внимателно хранене - е здравословна и води до резултати.