Поддържане на войските здрави 2
Поддържане на войските здрави 2-ри урок AGA San D 59.050.02 d
Цели на урока Избройте мерките, свързани с личната хигиена, подготовката за похода, регулирането на температурата, както и нуждите на тялото за хранене и течности.
Лична хигиена, лична хигиена, защита срещу инфекциозни заболявания 1 2 3 4 5 7 8 6
Подготовка за похода Крака: ако е необходимо разтрийте с прах за крака и сложете защитна мазилка, облечете сухи чорапи, вземете със себе си резервни дрехи. Донесете достатъчно напитки/храна със себе си, разпределете теглото по подходящ начин в раницата, избягвайте точките на натиск, коригирайте палатката спрямо времето, шапките, слънчевите очила, слънцезащитния крем, защитата на устните. Аварийно снабдяване с вода от кладенец само ако е с "питейна вода" определен
Хигиена на краката Грижата за краката включва: 1) Чистотата 2) Втвърдяването Измивайте краката си всеки ден с прясна вода (не се къпете!) Изсушете внимателно - особено между пръстите, сапунът омекотява кожата
Мехури на краката Силно дразнене, причинено от триене или натиск. блистер ("пилинг") блистер = натрупване на течност в кожата
Мехури на краката Почистване и дезинфекция на кожата и инструментите Изрежете дупка на ръба на пикочния мехур и изцедете течността Отстранете разкъсаната кожа и обработете областта на раната с дезинфектант Нанесете покриваща превръзка Проверете внимателно на следващия ден
Атлетично стъпало Заразно заболяване, което причинява възпаление на кожата Зараза най-вече на влажен под (вана/душ) Може да бъде предотвратено чрез носене на обувки по време на душ. Ефективни са само специални лекарства. Упоритите случаи принадлежат на лекаря
Врастнали нокти на ноктите Изрязване на ноктите на ноктите Неправилно Неправилно Правилно Ноктите не се подстригват твърде кратко и само леко заоблени Врастналите нокти на краката Причината за това е почти винаги неправилна грижа за ноктите Нокътът на краката расте дълбоко отстрани и причинява локално гнойно възпаление Лечение: - Вани за крака в дезинфектант Решение - прилагайте противовъзпалителен мехлем.Често е необходимо хирургично отстраняване на ръба на врастналия нокът
Пазете се от евтини синтетични продукти Чорапи Най-добре е да носите два чифта вълнени чорапи - Един чифт памук - Един чифт вълна Пазете се от синтетични евтини продукти = пот от краката ви 9
Вълкът Вълкът е дразнене на кожата, причинено от триене на кожата върху кожата или кожата върху дрехите. Най-често се среща от вътрешната страна на бедрата и задните части
Лечението с вълци: Измийте със студена вода, изсушете внимателно бедрото без сапун, нанесете охлаждащи мехлеми (напр. Euceta или Fenistil).
Облекло Много тънки парчета бельо задържат топлината по-добре от едно дебело парче бельо. Отделните парчета дрехи не трябва да са прекалено стегнати. Предпазвайте ръцете, краката, ушите и врата при много студено време
Хранителни и течни нужди За да останат здрави и продуктивни, хората се нуждаят от балансирана, разнообразна диета всеки ден. Целта на храненето е да осигури количеството калории и течности, което е подходящо за физическото представяне и времето. Хранителни компоненти: Животински и растителни протеини (протеини) Въглехидрати Животински и растителни мазнини Минерали и микроелементи Фибри витамини Вода
2 - 3% намалена работоспособност и издръжливост Загуба на течност Дори загуба на течност от 2% от телесното тегло намалява работоспособността. 2 - 3% намалена работоспособност и издръжливост 4 - 6% крампи, слабост> 6% опасност за живота При високи температури е важно да приемате достатъчно течности, преди да почувствате жажда
Какво е дехидратация? Дехидратацията е, когато човек е дехидратиран, т.е. страда от огромна липса на течности. Тялото ни се състои от около 65% от солен воден разтвор. Той позволява регулиране на топлината, обмен на вещества между клетките и отделяне на отпадъчни продукти с урината. За това трябва постоянно да се пълни достатъчно вода. При упражнения с ниска интензивност губите до 2 литра течност на час. По време на футболен мач може да достигне дори до 4 литра. Недостатъчното водоснабдяване може да доведе до опасна дехидратация. Последствията: Увеличение на сърдечната честота, намален ударен обем. Стомашно-чревни оплаквания, намален кръвен поток, топлинен удар и опасност за живота. Пийте рано и често. Два часа преди тренировка изпийте до 500 ml течност (вода, чай и др.), Около 200 ml малко преди началото на тренировката, докато пиете на всеки 15-20 минути (в зависимост от интензивността). Консумирайте 300 до 500 ml след тренировка.
Сън - нужда от сън - възстановяване Сънят е жизненоважната фаза на възстановяване и регенерация за хората. Хората прекарват около една трета от живота си за това. По време на сън пулсът, кръвното налягане, дишането, метаболитните процеси и мускулното напрежение се намаляват. Силната липса на сън влошава преценката и способността за реакция
Изисквания за сън Бебета: Малки деца: Ученици: Юноши: Възрастни: Възрастни хора: 18 - 20 часа 12 - 14 часа 10 - 12 часа 8 - 9 часа 6 - 8 часа по 6 часа
Поддържане на войските здрави 2-ри урок AGA San D въпроси ?