Поддържане на ума във форма - 5 съвета - 50PLUS

С тези пет съвета паметта ви може да остане добра дори в напреднала възраст

1. Спете достатъчно: Не само сънят помага на тялото да се възстанови, проучванията показват, че той също играе важна роля в паметта. Защото по време на сън записаната информация се съхранява в дългосрочна памет. Добрият сън и лечението на всякакви нарушения на съня могат да помогнат за задържането на паметта.

2. Физическа активност: Когато тялото е в форма, умът остава в по-добра форма. Проучванията показват, че упражненията повишават когнитивните показатели. Така че си струва да бъдете активни поне два часа и половина седмично. Състезателният спорт не трябва да бъде част от него, просто разходката е добра.

3. Хранене здравословно: За да работи, мозъкът се нуждае от правилните хранителни вещества. Има доказателства, че доброто снабдяване с ненаситени мастни киселини, витамини от група В и фолиева киселина, както и антиоксиданти играят роля в превенцията на деменция. Тези вещества се съдържат изобилно в "средиземноморската диета", която се характеризира с много риба, зеленчуци, бобови растения, плодове, зърнени и растителни масла.

4. Обучение на мозъка: Подобно на мускулите, мисловният апарат се нуждае от достатъчно обучение и следователно трябва постоянно да бъде предизвикан: Решаването на пъзели, изучаването на чужд език или музикален инструмент, пазаруването без списък за пазаруване, танците или творческите хоби стимулират мисленето.

5. Социални контакти: Хората са общителни и е доказано, че самотата уврежда мозъчните показатели. Следователно си струва да култивирате приятелства и семейни отношения. Всеки, който търси нови контакти, може да намери това, което търси, в клубове за възрастни хора, центрове за обучение на възрастни, енории, групови пътувания и спортни курсове.