Поддържане на тегло, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - работи! Форум

Обсъдете поддържането на тегло, стягането на проблемните зони - без диета, само с упражнения - работи. в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Висока съм 1,65 м и сега тежа около 54 кг. Преди бях на 60: eek: и се радвам, че сега съм по-слаб. Наистина

Slimming.com
Форум
Отслабване - методи
Отслабнете чрез упражнения
Поддържането на тегло, стягането на проблемните зони - без диета, само с упражнения - е възможно .

Поддържането на тегло, стягането на проблемните зони - без диета, само с упражнения - е възможно .

Висока съм 1,65 м и сега тежа около 54 кг. Преди бях на 60 и се радвам, че сега съм по-слаб.

Обаче гърдите ми също са станали по-малки (виещи) и лицето ми е по-тясно (което някои хора вече са ми казвали) и затова ми казаха, че не трябва да отслабвам повече.

В началото исках да сваля до 50 кг, но когато отслабнах (до около 56 кг) го увеличих до 52 кг, защото забелязах, че 50 кг ще ми изглеждат по-малко, отколкото очаквах.

Сега при 54 кг съм на около 2 кг от желаното от мен отдавна желано тегло и не съм сигурен дали наистина трябва да сваля тези 2 кг.

Все още не съм доволен на 100% от себе си, ръцете ми все още са малко клатушкащи се, коремът ми не е толкова плосък, колкото бих искал да бъде, а също така трябва да се разрешат няколко сантиметра или сантиметра от седалището и бедрата

Обаче неохотно за сметка на гърдите ми * въздишка * и още по-тясно лице, защото вярвам, че вече няма да изглеждам добре и не това е въпросът.

Затова си помислих, че може да е възможно да се храня „нормално“, т.е. 3-4 хранения на ден, колкото е възможно по-здравословно, но това, което искам, без забрани, без да броим калории или мазнини, но повече Упражнявайте се, за да стегнете проблемните си зони, т.е.за намаляване на мазнините и изграждане на мускули. След това правя комбинация от тренировки за сила и издръжливост. Така че отивам мин. 3 x, макс. 6 седмично за упражнения. Винаги зависи как го правя.

Аз обаче нямам необходимите технически познания дали работи по начина, по който бих искал.

Може би някой може да ми помогне. Очаквам всеки съвет!

PS: В дневника ми има и снимки, ако някой иска да види как изглеждат 54-те кг

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

Разгледах снимките ти. наистина трябва да кажа уау - онемявам

--- сега към техническото
така че мисля, че трябва да направите план за упражнения за цялото тяло
http://www.ironsport.de/Ganzkoerper.htm

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

Не, по-добре не губете повече, ИТМ от 19,8 вече е страхотен, а поднорменото тегло не е нито красиво, нито здравословно (и - преди всичко - най-безопасният начин да получите сериозни проблеми с наднорменото тегло по-късно).
Решихте ли се вече за спорт? Определено бих препоръчал не само да мислите за калориите, когато правите избора си, но и да се забавлявате, ако тренирате често, можете да избирате и от няколко вида спорт. Тренировките 3-6 пъти обикновено са много добри (1-дневна почивка трябва да бъде), но започнете бавно и слушайте тялото си (може би харесва само 2 пъти тренировка + 3 пъти нежна гимнастика). С много упражнения и разумна диета обикновено можете да поддържате теглото си добре. Спортът не само гори калории, но и е дисциплиниран (трудно е да издуете стомаха си преди тренировка). Също така имайте предвид, че тялото се нуждае от малко вещество за изграждане на мускули (със сигурност няма мазнини, които да се клатят с теглото ви, просто липсват мускулите, за да изглежда тялото ви страхотно)
Поздрави Тави

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

Това лято съм в залата от 3 години и през цялото време спортувам. Вече знам как да тренирам. Това не е смисълът. Мисля, че си го разбрал малко погрешно

Въпросът е, че искам да знам дали мога да поддържам теглото си, но мога да подобря измерванията си, ако спортувам, но не на диета, т.е. дали човек може да подобри измерванията си само чрез упражнения.

Или дали трябва да продължа да отслабвам, за да загубя още 2-3 см в съответните проблемни зони?

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

Ще можете да подобрите отпуснатите ръце, по-специално чрез обучение.

Диетите са само за ограничена употреба.

Всъщност напълнях през последните няколко дни от храненето, но постоянно ме питат колко щях да загубя.

Не искам да ям по-малко от това, което ям в момента. Предпочитам да тренирам по-често и по-гадно.

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

трудно е да се даде общ отговор

как тренираш?
правилно ли е вашата диета?

Със сигурност можете да подобрите тялото си визуално чрез подходящо обучение.

Но това, че изрично ще загубите обхвата си, е поне под въпрос

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

Разбира се, вие също намалявате по размер, когато мазнините изчезват чрез упражнения и се заменят с мускули. Продължава само по-дълго, отколкото ако правите диета и спортувате едновременно. След отслабване обаче единственият начин за поддържане на теглото е чрез упражнения, тъй като по-високият процент на мускулите увеличава и основния метаболизъм. Следователно спортът е чудесен начин да тонизирате тялото си и да намалите размера му. Защото независимо дали намалявам приема на калории чрез диета или консумирам калории чрез упражнения, които водят до калориен дефицит, е същото. Чрез спорта обаче тялото се оформя по-красиво заради мускулите.

Заместването на протеин може да u. & Има смисъл! (Кара ви да се чувствате сити за дълго време)

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

ґ
точно това искам да постигна. Мисля, че диетата по някакъв начин би ме накарала да изглеждам твърде слаба, тоест по-скоро лоша, отколкото добра, но със спорт просто бих била по-добре оформена, без да изглеждам твърде слаба.

Така че в момента го правя така, ям "нормално", опитвам се да бъда максимално здрав, пия повече, здравословна закуска (мюсли с нискомаслено мляко и парче плод), възможно най-здравословни основни ястия, повече плодове и зеленчуци, отколкото обикновено ям, Избягвайте мазните неща, не хапвайте прекалено много. Но не спазвам строга диета, ям, когато съм гладна и не си забранявам нищо.

Смята се, че е в здравословен диапазон, но мисля, че само тази диета няма да ми помогне да отслабна, а само да запазя теглото си.

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

[мъдър ******* режим]
само да беше толкова лесно. Повечето хора са склонни да натрупват обем чрез спорт -> повече спорт = повече глад

повече мускули = още повече глад

Въпреки това, както казах, можете визуално да подобрите тялото си
но губят обхват. не е задължително
[/ мъдър ******* режим]

[мъдър ******* режим]
говори се за допълване, а не за заместване
[/ мъдър ******* режим]

Виждам, днес отново имам добрия си ден

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

Можете също да кажете заместване, защото това не означава нищо повече от прилагането на вещества, които могат да присъстват в твърде малко количество. В медицината се говори напр. също и от заместване на хормони.

Добавките са добавки.

Но това няма значение.

И определено можете да загубите обхват. Аз също. без диета!

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

но сега разопаковам големия чук

Замяна (от латински: substitere = замени) = лошо

Допълнение (от латински Suppleum, френски supplйment, английски добавка) обикновено означава "добавка = добро

да, можете напр. Относно катаболните условия, но спортистът трябва да ги избягва

така че е необходимо да се яде. 70% от загубата на телесна маса зависи от вида и количеството вложена енергия.

но не искам да споря с вас, тъй като вероятно ще успеете, вероятно ще го приложите правилно.

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

Човек, който си умен AZAEL, трябва да си на твоя УМЕН S-C-H-E-I-S-S-РЕЖИМ лъжа. Нормалните хора не могат да се справят с това. Тогава скоро ще имате мечтани измерения.

Не, и разбира се, не искам и да споря.

За всички останали: късмет!

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

И аз не искам да отслабвам много на лицето си, затова започвам с тренажор Hypoxi в понеделник след 10 процедури, обещавате един размер по-малко и можете да отслабнете на стомаха или краката си, устройството е ефективно и срещу целулит.
Досега съм чувал само добри неща за това.

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

А с Hypoxitrainer също губите обхват и това чрез обучение, нали Мари? Можете също така да правите диета, но не е нужно, нали?

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

нека поговорим за това след няколко години

тогава котката показва ноктите си

Не сте напълно погрешни. постовете ми са квазинаучна теория. на практика светът често изглежда различно.

фактът е да. всеки трябва да намери своя път.
ако имате своя Мисля, че това е страхотно

мисля, че истината често е между тях

въпреки това да подчертая моята теория:
щангист, сумо, културист извън състезанието.
всички топ спортисти. които обаче изискват много енергия.

така че тренировките с тежести не са начин за отслабване. ако това не е свързано с диета. В спортовете за издръжливост обаче нещата стоят по различен начин. тук обаче не се натрупва мускулна маса.

и тина, нямам предвид - приятели ?

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

точно един губи обем, в тренировъчните дни човек трябва да се придържа към определен хранителен план, трябва да ме информира как все още работи.

Мога да докладвам повече в понеделник

AW: Поддържане на теглото, стягане на проблемните зони - без диета, само с упражнения - възможно е .

Всичко не е възможно едновременно, ако загубите мазнини и изградите мускули (и двете са достатъчно трудни заедно), ще получите плоския корем и бедрата, но ще трябва да приемете стройно лице и по-плосък гръден кош.

Ето още една връзка от списъка на Azael за това колко добра е тренировката с тежести за отслабване:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund. 0 силова тренировка

Ако се страхувате да не станете твърде кльощави в лицето и да загубите женствената си форма (не намирам нито едно от двете за желателно), бих направил силови тренировки на ваше място за оформяне на тялото, но бих се уверил, че съдържанието на мазнини в тялото ви е постоянно, така че не отивайте повече да се намали. Тогава ще трябва да консумирате повече калории по време на интензивни тренировки, отколкото днес.