Поддържане на паметта във форма, ден за ден Medlife
Дългосрочна памет/Снимка: Photoxpress
На всички ни се случваше да спрем в магазина и да забравим да вземем точно това, за което сме тръгнали. Или да се забием, когато се опитваме да запомним името на колега. Забравянето е нормално, особено когато имаме много неща в ума си.
Изследванията показват, че леката загуба на паметта може да започне още на 20-годишна възраст и се влошава с възрастта. За щастие има няколко прости неща, които можем да направим през деня, за да запазим паметта си „на място“, предлага Health.com.
Яжте тост за закуска. Звучи като детски съвет, но избягването на въглехидратите може да повлияе на паметта. Проучване на Университета в Тафтс установи, че хората, които елиминират въглехидратите от диетата си, имат много по-лоши резултати от тестовете за памет от тези, които ги включват. По времето, когато въглехидратите бяха въведени отново в ежедневната диета, когнитивните способности се нормализираха. Защо? Мозъчните клетки се нуждаят от въглехидрати, които се превръщат от организма в глюкоза и допълнителна енергия. Мозъкът използва глюкозата като основно „гориво“, но няма начин да я съхранява. По този начин това, което ядем, незабавно влияе върху енергийното ниво на мозъка и следователно върху способността му да функционира. Пълнозърнестите храни и други въглехидратни комплекси са идеални, защото усвояват по-бавно, така че отделят постоянен поток глюкоза в кръвта.
Упражнявайте се сутрин, преди работа. Движението увеличава притока на кръв в тялото и следователно в мозъка, като носи повече кислород и глюкоза - необходими за по-доброто функциониране, обяснява д-р Сандра Аамодт, съавтор на „Добре дошли в мозъка си“ ( в ориг. "Добре дошли в мозъка си"). Упражнения като тези, направени във фитнес, намаляват свиването на фронталната кора с възрастта. Играе важна роля в изпълнителните функции на мозъка. Упражненията също могат да помогнат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, като по този начин предотвратяват инфаркти или инсулти, които могат да причинят мозъчно увреждане. Не на последно място, упражненията водят до освобождаване на протеини, които увеличават броя на невроните, но също така и на връзките между невроните, се обяснява в The New York Times. Ако все още е имало нужда от доказателства, че физическото движение прави чудеса за психиката, струва си да споменем, че можете да научите нови думи от речника с 20% по-бързо, ако ги запомните след интензивна тренировка, а не след дейност с ниско въздействие, предлага той. изследване, публикувано в списание "Невробиология на обучението и паметта".
Променете шрифта за бележки, оставени на компютъра. Ако е Times New Roman, както в случая с мнозинството, опитайте да използвате друг, нещо по-трудно за дешифриране. Доказано е, че тази тактика подобрява дългосрочната памет, според проучване, публикувано в списание Cognition. Смята се, че ако нещо се чете лесно, по-лесно се запомня, но истината е точно обратното. Принуждавайки го да се съсредоточи върху новия шрифт, мозъчният процесорен център ще работи по-усилено, усилвайки паметта. Едно предложение би било дори Comic Sans MS или Bodini MT - шрифтовете, използвани в проучването.
Потърсете нещо интересно в мрежата по време на обяд. Прекарването на час на ден в търсене онлайн за почивка например може да стимулира част от фронталния лоб, която контролира краткосрочната памет, според проучване на Калифорнийския университет в Лос Анджелис. „Невронните вериги, участващи в вземането на решение, и визуално-пространствените и словесни умения стават много активни, когато правите търсене в интернет“, обяснява д-р Гари Смол, координатор на изследването. Търсенето обаче не трябва да бъде твърде лесно или безинтересно, тъй като в тези случаи е неефективно. Също така ефектът е най-силно изразен при възрастни и възрастни хора.
Пийте малко алкохол на вечеря. Докато прекомерната консумация на алкохол води до загуба на паметта, ново проучване установи, че умереността може да намали риска от проблеми с паметта. В анализ, публикуван в Journal of Alzheimers Disease, участниците, които пият седем или по-малко чаши алкохол седмично, показват най-ниския риск от развитие на когнитивно увреждане в сравнение с тези, които изобщо не пият и тези, които не. те са надхвърлили лимита. Изследователите вярват, че противовъзпалителните свойства на алкохола могат да бъдат причината. Друга мотивация може да бъде, че хората, които пият умерено, също водят по-здравословен начин на живот.
Автор: Александра Крису