Поддържане на форма по време на бременност - фитнес за майки

Мама остава във форма, трудно е да се каже достатъчно дали планирането на вашето потомство е точно зад ъгъла, бременна или вече майка; почти няма жена, която да не се притеснява от това как се променя тялото.

Разбира се, визуалните неща като наддаване на тегло и стрии играят също толкова важна роля, колкото сериозните проблеми с гърба и задържането на вода.

Добрата новина е, че повечето проблеми, независимо от външния им вид или здравословно състояние, могат да бъдат управлявани по време на бременност чрез здравословна диета и достатъчно упражнения, така че това означава Поддържане на форма по време на бременност

Упражнения и здравословна диета по време на бременност? Да, но моля поправете

Повечето жени, разбира се, сега знаят, че няма съкращения или чудодейни хапчета, но все пак това е съблазнителна мисъл - просто разклащане от нея или хапче от това всеки ден и тогава всичко е страхотно - реалността и телата ни работят, особено по време на бременност, за съжаление различни, така че все още се прилага добре познатата формула за успех, особено по време на бременност:

Но как успявате да поддържате форма, въпреки или може би поради бременността си?

Е, първият проблем за повечето жени е, че те са много неуверени кои упражнения и кои спортове могат да правят. По принцип нямате никакви големи ограничения, стига да нямате високорискова бременност и вашият гинеколог ви е дал забрана за спорт.

Това означава да правите нещо, което ви харесва (плуване, аква фитнес, колоездене, пилатес, йога, умерени силови тренировки и ходене са особено добри по време на бременност).

Поддържане на форма по време на бременност

И така, стигаме до съветите 🙂

Важно е редовно да стоите на топката и да спортувате по време на бременност, или със следните съвети, или с помощта на приятели или спортни групи.

Изберете подходящ спорт, спорт и т.н., който ви харесва.
Изберете доста кратки единици (15-20 минути), но няколко пъти седмично
Слушайте тялото си, ако се чувствате замаяни, задъхани или неудобни по всяко време, моля, спрете тренировката
Изберете нежен старт и поставете реалистични цели. Фокусът на тренировката е забавление в движението и поддържане на силата, без загуба на тегло или екстремно изграждане на мускули, които могат да навредят на вас и вашето бебе

Още по-важно от упражненията обаче е храненето по време на бременност, не само защото имате най-голямо влияние върху наддаването на тегло, но и защото можете да осигурите на бебето си най-важните хранителни вещества и минерали чрез вашата диета, а оттам и неговия растеж и здраве може значително да се подобри.