Поддържане на форма и стройност от 40-годишна възраст Планът за здравословно хранене ULoop Magazine

Ирис Ланге-Фрике

С моя блог 40+, като диетолог и страстен готвач, показвам как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Вярно с моето мото * на живо * яж * с удоволствие * движи се!

Осъзнатото и балансирано хранене ще ви поддържа във форма и стройност от 40-годишна възраст. Но не е нужно да променяте напълно диетата си веднага. Дори малките стъпки и нежната промяна в диетата насърчават физическото и психическото благосъстояние. С много зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, добри мазнини, месо, риба, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни можете да се насладите на приятна диета и да сте добре снабдени с важни жизненоважни вещества. Този здравословен хранителен план от 40 може лесно да бъде интегриран в ежедневието. Погледнете кои от настоящите ви хранителни навици бихте искали да обменяте за моите съвети. Ще забележите, че се чувствате по-здрави и по-удобни.

Съветите ми за хранене и планът за здравословно хранене от 40

закуска

Сутрешното хранене е много важно и осигурява на тялото и мозъка нова енергия и много хранителни вещества. Комбинацията от протеини и сложни въглехидрати, както и здравословни мазнини е идеална тук, за да сте във форма и стройни от 40 Пийте малко кафе, чай и вода с него. Следните храни се препоръчват за балансирана закуска от 40-годишна възраст:

30 до 50 г овесени люспи, житни люспи, пълнозърнест хляб
1 шепа (приблизително 120 g) плодове или зеленчуци с ниско съдържание на захар
150 до 200 г кварк, скир, кисело мляко, яйца, соеви продукти, 1 филия сирене
15 до 30 г ядки, ленени семена, ядки
1-2 супени лъжици мазнина и масло (зехтин, рапично масло, кокосово масло, ленено масло, ядково масло, масло)

Моята идея за рецепта:

По обяд

Яденето в средата на деня трябва да ви засища добре, да не се напряга и да ви поддържа във форма. Тук се препоръчва комбинация от богати на протеини съставки и много зеленчуци. Малка порция, около шепа, продукти с високо съдържание на въглехидрати има смисъл, така че нивото на кръвната захар да не варира толкова силно. Но не се справяйте напълно без тези храни, тъй като в противен случай настроението и доброто настроение могат да бъдат повлияни отрицателно. Когато избирате ресторант, столова или закусвалня, уверете се, че не е с високо съдържание на въглехидрати, калории или мазнини. Това е трудно смилаемо и може да доведе до дискомфорт в червата и умора. Следните храни се препоръчват за здравословен обяд от 40-годишна възраст:

1 шепа (приблизително 150 г) непанирано месо, риба, бобови растения, яйце или тофу
2 шепи (приблизително 200–300 g) зеленчуци, сурови или варени, салата
1-2 супени лъжици мазнина и масло (зехтин, рапично масло, кокосово масло, ленено масло, ядково масло, масло)
1 малка шепа (приблизително 100 г, варено) ориз, киноа, сладки картофи, просо, елда, пълнозърнести макарони
1 шепа (приблизително 120 g) плод с ниско съдържание на захар

Моята идея за рецепта:

вечеря

Особено вечер, богата на протеини Брашно с ниско съдържание на въглехидрати Дръжте се сити за дълго време, стимулирайте изгарянето на мазнини и регенерирайте тялото, докато спите. Избягвайте въглехидратите тук, тъй като те повишават нивото на инсулин и по този начин предотвратяват изгарянето на мазнини. Ето как поддържате стройност от 40-годишна възраст. Следните храни се препоръчват за лека вечеря от 40-годишна възраст:

1 шепа (приблизително 150 г) непанирано месо, риба, варива, яйце
2 шепи (приблизително 200–300 g) зеленчуци, сурови или варени, салата
1-2 супени лъжици мазнина и масло (зехтин, рапично масло, кокосово масло, ленено масло, ядково масло, масло)

Моята идея за рецепта:

Пийте Разстилайте най-малко 6 чаши вода от 200 мл, билков чай и максимум 2-3 чаши кафе или чай през целия ден!

Закуски и сладкиши

За да гарантираме, че кръвната захар остава постоянна и не се колебае толкова много, препоръчваме пет часа между храненията. Тялото е облекчено и може да мобилизира мазнини за изгаряне. Но ако наистина сте гладни, има нужда малка богата на протеини закуска храна: 1 варено яйце, 150 г кисело мляко или 100 г извара със 100 г боровинки, 100 г билков кварк със 150 г зеленчукови пръчици.

Трябва да се въздържате от лека закуска вечер, защото твърде много захар в кръвта води до повишаване на нивото на инсулина и това гарантира, че мазнините не могат да горят и мазнините бързо се съхраняват в клетките. Ако сладостта е налице, тогава ви препоръчвам да се насладите на лека закуска или десерт веднага след обяд и вечер, ако е необходимо, някакъв кварк с канела и какао на прах или соево кисело мляко с малини и ванилия.