Поддържане на диета през целия живот Блогът за безплатна диета със съвети и трикове за отслабване
Отслабването обикновено е ограничено до ограничен период от няколко седмици. Само няколко дни диета, за да изглеждате отново добре в бикините си или дънките ви вече да не са толкова стегнати.
След загубени излишни килограми някои променят диетата си на здравословна, балансирана диета. Други продължават да се хранят както преди диета и скоро след това преминете отново през процедурата "диета". Всички знаят, че първият вариант е по-препоръчителен и по-ефективен в дългосрочен план.
Но не само с цел Намаляване на теглото се яде с намалени калории. 3500-те платени членове на Американското общество за намаляване на калориите, основано през 1994 г., ядат по-малко за цял живот. Целта на постоянната диета: да живеете по-дълго и по-здравословно едновременно. Анти-стареене чрез по-малко калории.
Диета против стареене
„Обществото за ограничаване на калориите (CR)” е в пълен контраст с Америка, която иначе е с наднормено тегло и затлъстяване. Философията на CR Society се основава на резултати от изследвания от експерименти с животни: В проучване от 1986 г. продължителността на живота на мишките е удължена с до 30% поради леко недохранване.
Това леко недохранване обаче не трябва да се бърка с недохранване. Витамини, минерали, Използват се също жизненоважни аминокиселини и други хранителни вещества намалена калория диета доставени в достатъчни количества.
И така, как се храните като практикуващ член на Обществото за намаляване на калориите? Например 61-годишният Боб Кавано яде само две хранения на ден. Повечето хора обикновено ядат три до пет хранения.
Ястията на Кавано се състоят предимно от плодове и зеленчуци. Има и малки количества месо или риба. Мазните, сладки или дори солени ястия не присъстват в чинията със спестяванията на калории. Кавано контролира високото си кръвно с по-здравословната си, нискокалорична диета и оттогава се чувства по-жизненоважен.
Яжте по-малко, но постъпвайте правилно
Така че не става въпрос само да ядете по-малко, а преди всичко да правите правилните неща.
Храни с висока калорийна плътност, като сладки или мазни храни, се заменят с храни с ниска калоричност, но висока хранителна плътност. Тези принципи се основават на обемната диета и новата диета на Бриджит (енергийна плътност), например.
Обикновено възрастен човек се нуждае от около 1800 до 2000 (мъже) или от 1600 до 1800 (жени) калории на ден, за да покрие собствената си базална скорост на метаболизма.
В богатите западни страни обаче около 90% от хората ядат около 50% повече, отколкото трябва. Неминуемо с течение на времето това води до затлъстяване и свързани със затлъстяването заболявания като високо кръвно налягане Нива на холестерол, Рак, сърдечно-съдови проблеми или диабет.
Храненето само толкова, колкото тялото се нуждае, или дори малко по-малко, е полезно за вашето здраве. Важно е да се ядат всички основни хранителни вещества. Така че методът е добър: първо се научете да се храните по-добре, след това по-малко.
Ако такъв намалена калория диета Все още не е доказано в проучвания върху хора как може да удължи живота на мишки. Факт е обаче, че заможните заболявания като високо кръвно налягане, рак, сърдечни заболявания, високи нива на холестерол и диабет могат да бъдат намалени (проучвания от д-р Луиджи Фонтана). В напреднала възраст по-малко калории определено ви правят по-жизнени и продуктивни.