Поддържаме диетата заедно - събота 4-тия ден
Ele.ro ви предизвиква към балансирана и стабилна диета с подкрепата на цялата общност. Стигнахме до 4-ия ден, поздравления за резултатите до момента.
Не очаквайте иглата за кантар да достигне точно желания брой килограми, имайте много търпение и бъдете последователни.
Разкажете ни за това как се развиват нещата.
Започваме деня с похотта за живот и уикенда.
Сутрешно упражнение: се състои от подробна загрявка, след която започваме да тичаме в продължение на 45 минути, не правим дълги почивки, бягаме с позитивно отношение, докато слушаме любимата си музика.
Какво ядем в: Закуска: -2 чаши кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 филия черен хляб, филия постна шунка, кафе без захар.
Обяд: ? 2 чинии супа с постно месо, без мазнина 1 филия черен хляб, кутия тон с половин лимон
Вечеря: - пушено, обезмаслено телешко месо с голяма салата от домати и краставици, чаша червено вино или 1 чаша бира.
Важно: Ако гладът е много силен и не можете да устоите, направете зеленчукова салата с малко зехтин и лимон.
Не забравяйте да приемате витамини, те ще ви дадат енергия за вечерни упражнения.
Скачайте с въже за половин час, започвайки с бавно темпо и завършвайки с бързо темпо.
Пийте много течности и се гордейте с постиженията си.