Поддържайте желаното тегло

Дипломиран психолог проф. Д-р Jana Timm и диетологът Aline Emanuel - и двамата преподаватели в DHfPG - обясняват в списание FITBOOK защо доброто планиране и умствената сила водят до желаното тегло за постоянно.

поддържайте

Професор доктор. Жана Тим

През лятото на всеки ъгъл има колбас на скара, охладена бира и сладолед. Не е лесно да задържите фигурата на плажа. Jana Timm и Aline Emanuel дават съвети как да отслабнете устойчиво и разкриват каква роля играе главата в това.

Сменяйте диетата си постепенно

Захарта активира системата за възнаграждение в мозъка чрез невротрансмитера допамин. Когато спрете да приемате определени захари, опиатните рецептори в мозъка реагират, което от своя страна може да причини симптоми като втрисане и депресия. Следователно промяната на диета с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. намаляване на високо преработените източници на въглехидрати и сладки храни, трябва да се прилага бавно, а не за една нощ.

Не губете твърде много тегло наведнъж

За да загубите малко мускулна маса и по този начин рискувате йо-йо ефект, се препоръчва да не губите повече от 2-3 килограма на месец (не повече от 10-15 килограма годишно) и да осигурите адекватен прием на протеини.

Определете целта

Важно е да си поставите ясна и реалистична цел. Тази визия трябва да се визуализира отново и отново, напр. Б. чрез закрепване на снимка към хладилника. Позитивният саморазговор също има подкрепящ ефект, например под формата на насърчение като „Вече постигнахте много - следете!“.

Глад за борба с храната

Когато нивата на кръвната захар спаднат под нормалното, се развива глад за храна. Трябва да се избягват екстремни колебания в кръвната захар, ако е възможно чрез намаляване или избягване на силно преработени въглехидрати (напр. Продукти от бяло брашно) и сладкиши.

Дръжте се психически

Доброто планиране е от съществено значение тук. Най-добре е всички камъни за препъване да бъдат отстранени преди време: не трябва да има сладкиши. Трябва да се внимава пицата или чипсът да не присъстват в менюто всяка вечер по телевизията. Редовните малки награди за постигнати етапи и понякога затварянето на очите улесняват постоянството.