Поддържайте всеки от 3-те типа мъжка физика във форма! Онлайн списание за мъже
Типът на тялото може да разкрие много за вътрешното функциониране на метаболизма ви, както и за хранителните ви навици и нервната система.
Различаваме три различни типа мъжки телосложения, всеки с уникални физически характеристики: ендоморфна физика, ектоморфна физика и мезоморфна физика.
Съществуват обаче и комбинирани типове мъжка физика, като например екто-мезоморфна или ендо-мезоморфна. Всъщност няма значение към коя категория принадлежите тук, защото с правилната комбинация от диета и упражнения можете да постигнете мъжката форма на тялото, която винаги сте искали.
Най-ефективните методи за изграждане на мускули за мъжки тела, които отговарят на тези типове тяло, са показани по-долу.
Ендоморфна физика при мъжете
Ендоморфите съхраняват добре както мазнините, така и мускулите, но могат да имат затруднения да поддържат стройно тяло.
Добрата новина е, че този тип физика има тенденция да увеличава лесно мускулната маса. Стремете се към висока интензивност и интервални тренировки.
Ключът е комбиниран план за тренировка и преместване на цялото тяло. Примерите включват преса и клякам, докато можете също да използвате кардио с ниско ниво веднъж или два пъти седмично. Горещо се препоръчват плуването и колоезденето.
Коментирайте: Едно от най-добрите неща, за да помогнете с вашата тренировка, е да вложите достатъчно почивка и здравословни навици за сън в ежедневието си. Избягвайте претоварването на тялото си по време на тренировка, тъй като това също може да доведе до натрупване на мазнини по телата на мъжете.
Хранене : Ендоморфите трябва да поддържат по-строги диети, тъй като са склонни да се метаболизират по-бавно, което води до съхранение на излишните мазнини и затруднява отслабването им.
Въглехидратите могат да помогнат непосредствено преди или след тренировки. Трябва да резервирате протеини, мазнини и зеленчуци за нетренировъчни ястия. Ограничете захарта и въглехидратите като хляб.