Поддържайте своя жизнен капитал чрез добро хранене - Smart Lifetime Blog! Умен блог

Полезна информация за възрастни хора

Колкото по-възрастни ставате, толкова по-важно е да се храните правилно, за да поддържате своя здравен капитал.

Яжте риба !

поддържайте
Препоръчително е да консумирате риба три пъти седмично, защото тя осигурява протеини, витамин D, йод, витамин B12, селен, цинк и др. Мазните риби като сьомга, сардини, скумрия или херинга са богати на омега-3. Консумацията им се препоръчва два пъти седмично, за да се избегнат хранителни добавки.

На костно ниво стареенето се ускорява от 40-годишна възраст. Обемът на костите се състои от 30 до 40% протеин, върху който са прикрепени минерали, главно калций. За да го абсорбира в червата и след това да го фиксира върху костта, тялото се нуждае от витамин D - синтезиран, когато кожата ни е изложена на слънце. Тази сила на синтез обаче е разделена на осем между 20 и 70 години. Диета, богата на риба и морски дарове, осигурява витамин D.