Поддържайте съветите си за поддържане на тялото - Elle
Тъй като тялото поддържа толкова, колкото и лицето, спортният треньор Moraima Gaetmank и специалистът по хранене Virginie Parée ни предлагат да променяме дейностите и удоволствията. Видими резултати от един месец.
Освен че дава спортни уроци на модния Тут-Париж, от актрисата Йоана Прейс до дизайнера Натача Рамзи-Леви, преминавайки през носа на парфюмите Prada, Даниела Андрие, треньорът Морайма Гаетманк придружава танцьорите на Парижката опера за една година. След като изучава танци, история на изкуството, когнитивна и поведенческа психология, тя се обучава в нежни методи за културизъм с дълбоки ефекти (като гиротоник, пилатес и йога). В крайна сметка тя отвори своето пространство, Studio Kinétique (15, rue du Sentier, Paris-2e, studio-kinetique.com). Рай за благополучие, където жени от всички възрасти идват, за да се върнат във форма. За да се бори срещу отпускането на мускулите и да поддържа гъвкава походка - два параметъра, които са достатъчни за подмладяване на силует -, експертът е измислил фитнес програма със спорт пет дни в седмицата.
Един час кардио на седмица
С напредването на възрастта, с спада на нивата на естроген, е по-трудно да се отървете от малкото криви, които висят. Освен това ставите ръждясват и мускулите се топят. За да предпазите машината от задръстване, отделете си шестдесет минути - или два пъти тридесет минути - седмица кардио, което повишава издръжливостта и изгаря калории. По време на сесиите "двигателят" е по-добър и по-добре смазан. Сърцето изпомпва с пълна скорост, кръвното налягане се подобрява и заедно с това оксигенацията. Освен това освобождаваме ендорфини, които ни дават енергия на 18-годишно момиче.
По избор Moraima препоръчва:
Плуване, с дъска и перки, ако размерът на басейна го позволява. Идеята е да изминете около 2 километра.
Колоездене. Урок за групово колоездене, вдъхновен от американската концепция Soul Cycle, по време на който се упражнявате в ултра празнична атмосфера.
Бягане. Новаците се екипират с подходящи маратонки.
Разходка. За всички, които не намират време да вземат спортна класа, ще трябва да ходят поне 30 минути на ден с динамично темпо, за да работят сърцето. За да направите това, просто слезте от две или три метростанции преди вашата.
Седмичен час на нежен културизъм с учител
За да спрете да държите раменете напред, което закръглява гърба ви, или да се настанявате на стола си през деня, изберете Гиротоник или Пилатес. Тези дисциплини укрепват мускулите, разположени около гръбначния стълб, като същевременно разтягат и отпускат тялото. Те се практикуват на машина или на постелка на пода, с учител, който проверява вашето разположение и ръководи обучението ви.
Три пъти седмично, петнадесет минути хубави мускули
За да промените удоволствията от тези самостоятелни сесии, ето три програми:
1. Скачащо въже за укрепване на краката и седалището, докато правим кардио и да тренираме способността си да излитаме от земята. Как да го използвам: три серии от четири минути с пауза от четиридесет и пет секунди, за да си поемете дъх, без да позволявате времето за пулс да намалее.
2. Упражнения за пода за да се предотврати удебеляването на стомаха, да има стегнати бедра и оформени задни части.
Упражнение n ° 1: легнал от дясната страна, сгънат десен крак, дясната седалищна част е добре свита, главата е подпряна на дясната ръка, лявата ръка е поставена пред бюста, левият крак е удължен, кракът е към земята. Докато обвивате корема добре, изкачете се, след това спуснете левия крак, изпънат към земята, без да го слагате, след което го повдигнете с редовно и бавно движение. Повторете операцията десет пъти, преди да го направите от другата страна.