Поддържайте ставите си здрави с тези съвети

Ръждясалите и ощипани фуги могат да бъдат истински спойлспорт във вашето свободно време. Когато всяко движение боли, често звънят всички алармени камбани. Ето защо има няколко неща, които е важно да се придържате, ако искате да поддържате ставите си здрави.

Редовното упражнение е важно за здравите стави. (Снимка: Deklofenak/Depositphotos)

Съдържание

1. Адаптирана поза

От съществено значение е да обърнете внимание на стойката си, особено на работни места, където прекарвате часове седнали пред компютъра или на бюрото си. Седенето на криво често води до болезнено напрежение, което от своя страна води до облекчаваща поза. Тези Релефни пози често са причина за неправилен стрес върху ставите.

Като цяло човек се огъва съзнателно изправена поза - особено при седене - предотвратява износването на костите и ставите и помага за предотвратяване на болка.

Неправилното натоварване на мускулите, костите или ставите многократно води до оплаквания, които трябва да се разглеждат като предупредителен сигнал. Ставите, които са постоянно изложени на неправилни натоварвания, се износват неравномерно и по този начин водят до неправилна стойка, което само влошава симптомите. Това силно ограничава мобилността.

2. Редовно упражнение

Колкото и често да е казвано или писано, е важно да: Ежедневните упражнения са важни за целия организъм. Ако искате да се запазите здрави, трябва да се уверите, че се упражнявате достатъчно. Това не само предотвратява затлъстяването, но и това Подвижност на тялото може да се получи. Тази подвижност се осигурява от сухожилията, мускулите и ставите.

Тялото е по-добре снабдено с кръв

Упражнението насърчава цялото кръвообращение в тялото и по този начин снабдява ставите и хрущяла с важни хранителни вещества. Така нареченият Синовиална течност (ставна течност) се разпределя по-добре и пантите на тялото се овлажняват по този начин. Този процес може да се сравни с омазняването на скърцащи врати.

Движението прави мускулите силни

Редовното упражнение също укрепва мускулите. Мускулите поддържат ставите и по този начин ги облекчават. Движенията се абсорбират от мускулите и натискът върху ставите се намалява. Това може да предотврати прекомерно износване.

Всичко в умерени количества

Но бъдете внимателни: Това не означава, че високопроизводителните спортове трябва да се практикуват всеки ден. Често дори леката гимнастика по време на почивки в ежедневния офис е достатъчна. Ако поемете по стълбите вместо асансьора или извървите кратки разстояния, вместо да вземете колата, обикновено правите първата стъпка, за да предотвратите дискомфорт. Разходките, плуването, колоезденето или скандинавското ходене са особено подходящи за съвместни спортове.

Неправилното натоварване на мускулите, костите или ставите многократно води до оплаквания. (Снимка: ingridat/Depositphotos)

3. Здравословно телесно тегло

Хората многократно се сблъскват с реклама и изображения на модели от модни списания. Затова мнозина вярват, че това е идеалът, който трябва да се постигне. Това обаче не е така. По правило моделите трябва да бъдат разположени на границата на поднорменото тегло, което в дългосрочен план е също толкова вредно за тялото, колкото и наднорменото тегло.

Много по-логично е да имаш такъв здрава посредственост да намеря. Това се отнася не само за сърцето и кръвообращението, но и за ставите. Често хората, които са твърде слаби, имат проблеми със ставите, както и хора с наднормено тегло. Това може да бъде свързано с липса на поддържащи мускули, от една страна, но и с недостатъчно усвояване на хранителни вещества, от друга.

Хората с наднормено тегло, от друга страна, обикновено имат проблема, че прекалено голямото тегло лежи върху ставите и поради това те са изложени на постоянен стрес. Този стрес бързо причинява износване на хрущялите и ставите.

Въпреки това и тук се препоръчва предпазливост. Това правило не трябва да се обобщава, тъй като се знае, че мускулите са по-тежки от мазнините. Хората, които са по-тежки поради редовен спорт и упражнения, често компенсират този факт с мускули, които - както вече споменахме - облекчават ставите.

4. Осъзнато хранене

Че хората трябва да се хранят здравословно и балансирано, се проповядва също толкова често, колкото и да се обръща внимание на редовните упражнения.

Причината за това е, че организмът не може сам да произвежда много от нужните му хранителни вещества. Те трябва да се доставят отвън чрез храната. Други, от друга страна, бързо са твърде много в тялото. Това важи особено за едностранното хранене. И двамата са нездравословни и объркват организма.

За да поддържат ставите здрави, възпалителните процеси като ревматоиден артрит или остеоартрит могат да бъдат предотвратени чрез консумация на различни храни в умерени количества. Това включва:

наденица
плът
Яйца
Бита сметана
свинска мас
сирене

Включете всички тези храни Арахидонова киселина, който понякога е отговорен за образуването на възпалителни пратеници. Тези вещества също могат да бъдат в големи количества Инфекции в ставите да води.

Здравословно хранене с плодове и зеленчуци

Вместо това е по-добре да се съсредоточите върху плодовете и зеленчуците. Рибата също е здравословна в подходящи пропорции. Тези храни се основават на ценни омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за предотвратяване на възпаление.

Богата на калций диета също помага да се поддържат костите здрави и да се предотврати загубата на костна маса (остеопороза). Това също така предотвратява неправилно натоварване на ставите.

5. Превантивни и лечебни мерки

В допълнение към достатъчно упражнения има различни други начини за насърчаване на кръвообращението и облекчаване на напрежението. Това автоматично ще намали възпалението и болката:

Те включват например кал, масажи и топлинни терапии. Тези методи могат да допринесат за възстановяване, особено ако симптомите вече са се появили. Важно е обаче нараняванията и оплакванията да се лекуват своевременно.
Ако ставите са повредени от злополука или износване, препоръчително е да правите на тялото редовни почивки, да охлаждате зоните в остри случаи и да започнете отново, когато симптомите напълно изчезнат.

Проблемите със ставите могат да бъдат постоянни, така че най-добрата практика е да ги избягвате на първо място!

Автор: Редакционен екип на FitundGesund
Информация за автора: Медицински редактори и журналисти
Създадено на: 21.07.2015
Преработено на: 24.11.2020

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ

Правилна вентилация при коронарна пандемия

Вентилацията е особено важна по време на пандемията. Опасните аерозоли могат да се транспортират навън само по този начин.

Кога забравата е опасна?

Колкото повече остаряваш, толкова повече изглежда забравяш. Особено се страхуват от заболявания като болестта на Алцхаймер. Кога трябва да започнете да се тревожите?

Колко полезна е грипната ваксина?

Кога е необходима ваксинация? Кой извършва ваксинацията и как получавате ваксините? Въпроси и отговори можете да намерите тук.

Кофеинови таблетки

Кофеиновите таблетки осигуряват бърз достъп до енергиен тласък. Те обаче идват и с рискове и странични ефекти.